Um abzunehmen, müssen Sie sich nicht streng an einen Speiseplan halten. Schon kleine Änderungen in der Ernährung bringen positive Ergebnisse, die bereits nach der ersten Woche sichtbar werden.

Vor jeder Diät müssen Sie sich bewusst sein, dass Sie genügend Fette, Proteine, Vitamine und Mineralien zu sich nehmen müssen. Nur ausreichend abwechslungsreiche Nahrung ist auch gesund. Diätieren Sie niemals auf Kosten Ihrer Gesundheit.

Obst

Frisches Obst ist besser als gekochtes oder gefrorenes, die beste Wahl sind Äpfel oder Beeren, dagegen sollten Sie solche mit viel Zucker, wie Birnen oder Bananen, vermeiden.

Gemüse

Essen Sie möglichst viel Gemüse, denn hierbei müssen Sie sich keine Sorgen machen, zuzunehmen. Wenn möglich, essen Sie so viel grünes Gemüse wie möglich.

Stärke

Essen Sie nur eine Portion Stärke am Tag. Wenn möglich, sollte dies zum Frühstück oder Mittagessen sein. Außerdem halbieren Sie die übliche Portion: eine halbe Kartoffel oder eine halbe Tasse Vollkorngetreide.

Proteine

Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass jede Mahlzeit mindestens 80 bis 100 Gramm Proteine enthält. Essen Sie Eiweiß, Hähnchenfleisch, Fisch, mageres Schweinefleisch oder Hülsenfrüchte. All diese Lebensmittel halten Sie für mehrere Stunden satt.

Milchprodukte

Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 Tassen Kuhmilch oder Sojamilch. Zusätzlich können Sie auch 2 Tassen Joghurt oder Sauermilch trinken. Bei Milchprodukten achten Sie darauf, es mit der Milch nicht zu übertreiben.

Gesunde Fette

Gesunde Fette sind solche, die in Avocado, Olivenöl, Nüssen (Kürbiskerne, Leinsamen, Chiasamen) enthalten sind. Auch fettreicher Fisch (Thunfisch, Lachs, Sardinen, Hering, Forelle, Makrele sind eine reiche Quelle ungesättigter Fettsäuren) ist gesund. Gesunde Fette finden sich auch in Soja- und Mandelmilch, Tofu sowie Nussmus (Erdnuss-, Mandel-, Walnuss- oder Macadamiamus). ---Wenn Sie weitere Übersetzungen benötigen, helfe ich gerne!