In Kombination mit Schmerzmitteln kann Koffein die Wirkung Studien zufolge um bis zu 40 % verstärken, und auch Ingwer schnitt in einer Studie aus dem Jahr 2014 im Vergleich zu einem gängigen Migränemedikament überraschend gut ab – bei offenbar weniger Nebenwirkungen. Wichtig zu wissen: Keiner dieser Tipps ersetzt eine ärztliche Abklärung, kann aber als sanfte Ergänzung interessant sein.

Kopfschmerzen und Migräne gehören zu den häufigsten Beschwerden überhaupt, und die meisten Betroffenen greifen ganz selbstverständlich zu klassischen Schmerzmitteln. Diese lindern zwar oft die Symptome, doch wer nach sanfteren, alltagstauglichen Ergänzungen sucht, findet in Küche und Vorratsschrank einige spannende Helfer. Manche davon werden von Studien erstaunlich gut bewertet.

Wenn selbst Hollywood-Stars mitreden können

Dass Migräne längst kein Randthema mehr ist, zeigt auch das Beispiel der US-Schauspielerin und Talkshow-Moderatorin Whoopi Goldberg. Sie erzählte öffentlich, dass sie über 40 Jahre lang mit Migräneattacken lebte – auch während sie live die Oscar-Verleihung moderierte. Jahrelang habe sie gelernt, die Schmerzen hinter einem Lächeln zu verbergen, wie sie in einem Interview mit dem Magazin Parade schilderte. Ihre Geschichte macht deutlich: Migräne betrifft Menschen aus allen Lebensbereichen, und offene Gespräche darüber helfen, das Thema zu enttabuisieren. Mehr Berichte bekannter Persönlichkeiten hat die American Migraine Foundation gesammelt.

Wer selbst betroffen ist und nach alternativen, ergänzenden Ansätzen sucht, kann bei den folgenden fünf Hausmitteln fündig werden. Manche davon sind erstaunlich gut untersucht.

1. Koffein

Koffein wird nachgesagt, dass es beruhigend auf migränebedingte Schmerzen wirken und begleitende Entzündungsprozesse abmildern kann. Besonders interessant ist seine Rolle als sogenanntes analgetisches Adjuvans: In Kombination mit klassischen Schmerzmitteln wie Paracetamol, ASS oder Ibuprofen kann Koffein die schmerzlindernde Wirkung deutlich beschleunigen und verstärken. Die Deutsche Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft (DMKG) zählt die Dreierkombination aus ASS, Paracetamol und Koffein zu den empfohlenen Mitteln der Selbstmedikation bei Migräne und Spannungskopfschmerz. Wichtig ist dabei, nicht in eine regelmäßige Abhängigkeit von hohen Koffeinmengen zu geraten, da Schmerzmittel bei einem plötzlichen Koffeinentzug mitunter schlechter wirken oder Entzugskopfschmerzen ausgelöst werden können.

2. Ingwer

Eine viel beachtete, 2014 im Fachjournal Phytotherapy Research veröffentlichte Studie verglich die Wirkung von Ingwerpulver mit dem Migränemedikament Sumatriptan bei 100 Patientinnen und Patienten mit Migräne ohne Aura. Das Ergebnis: Beide Mittel linderten die Kopfschmerzen innerhalb von zwei Stunden vergleichbar gut, Ingwer zeigte dabei jedoch spürbar weniger Nebenwirkungen. Das ersetzt selbstverständlich keine individuelle ärztliche Behandlung, zeigt aber, warum Ingwer bei Kopfschmerz-Hausmitteln so beliebt ist. Er gilt zudem als mineralstoffreich und wird traditionell entzündungshemmende Eigenschaften zugeschrieben. Mehr zu den möglichen gesundheitlichen Vorzügen von Ingwer und worauf dabei zu achten ist, lesen Sie im Beitrag „Ist Ingwer für Sie gesund?“ auf Rundgesund.com.

3. Bananenschale

Eine der ungewöhnlichsten – und wissenschaftlich bislang kaum untersuchten – Methoden ist das Auflegen einer Bananenschale auf die Stirn. Die Innenseite der Schale wird dabei sanft auf die schmerzende Stelle gedrückt und rund 20 bis 30 Minuten dort belassen. Viele Menschen berichten von einer angenehmen, kühlenden und entspannenden Wirkung, ähnlich einer kalten Kompresse. Ob tatsächlich Mineralstoffe wie Kalium über die Haut aufgenommen werden, ist wissenschaftlich nicht belegt; der wohltuende Effekt dürfte eher auf Kühlung, sanften Druck und den beruhigenden Moment der Ruhepause zurückzuführen sein. Als kleines, risikoarmes Ritual zwischendurch ist es dennoch einen Versuch wert.

4. Leinsamen

Kopfschmerzen stehen häufig im Zusammenhang mit leichten Entzündungsprozessen im Körper, denen eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren möglicherweise entgegenwirken kann. Leinsamen zählen zu den pflanzlichen Spitzenreitern bei diesen wertvollen Fettsäuren und gelten seit jeher als vielseitiges Naturprodukt, wie auch REWE in seinem Ernährungslexikon beschreibt. Sie lassen sich einfach in Suppen oder Salate einrühren; besonders bekömmlich sind geschrotete Leinsamen in Joghurt oder Kefir, da der Körper sie so leichter aufnehmen kann. Wer empfindlich reagiert, sollte mit kleinen Mengen beginnen und ausreichend trinken.

5. Buchweizen

Buchweizen ist reich an Flavonoiden wie Rutin, denen eine entzündungshemmende und gefäßschützende Wirkung nachgesagt wird. Wer häufiger unter Kopfschmerzen leidet, kann Buchweizen daher öfter auf den Speiseplan setzen – etwa als Grütze, in Suppen oder als glutenfreie Mehlalternative. Besonders beliebt ist die Kombination aus Buchweizen und Joghurt bzw. Kefir, die traditionell auch zur inneren Reinigung des Körpers eingesetzt wird. Ein ausführliches Rezept dazu finden Sie im Beitrag „Ein Getränk, das 2-mal im Jahr getrunken werden sollte“ auf Rundgesund.com.

Fazit

Kaffee, Ingwer, Bananenschale, Leinsamen und Buchweizen sind keine Wundermittel und ersetzen keine ärztliche Diagnose oder Behandlung – doch als sanfte, alltagstaugliche Ergänzung können sie für viele Menschen mit gelegentlichen Kopfschmerzen einen Versuch wert sein. Bei häufigen, starken oder ungewohnten Kopfschmerzen empfiehlt es sich, ärztlichen Rat einzuholen, etwa über die Angebote der Deutschen Migräne- und Kopfschmerzgesellschaft.