Aus der Erfahrung in der Volksmedizin und durch die Beobachtung zahlreicher Studien haben wir festgestellt, dass es einige alltägliche Gewohnheiten gibt, die so gewöhnlich sind, dass wir sie nicht einmal als schädlich wahrnehmen. Interessanterweise hat die Mehrheit dieser Gewohnheiten gar nichts mit Ernährung zu tun, sondern mit dem Lebensstil. Lassen Sie sie uns so erklären, wie man es beim Kräuterheiler bei einer Tasse Melissentee tun würde.
- Wenn das Glas Alkohol nicht mehr nur eines ist...
Vielleicht haben Sie schon gehört, dass Rotwein gut für das Herz sein soll. Und es stimmt – er enthält Resveratrol, ein Antioxidans aus den Traubenschalen, das angeblich die Gefäße schützt. Aber kommen wir zu den Zahlen: Eine Harvard-Studie hat gezeigt, dass maßvoller Konsum maximal 1 Glas Wein pro Tag für Frauen und 2 für Männer bedeutet – das sind aber nicht fünf Gläser jeden Freitagabend.
Wenn die Alkoholmenge die Grenze überschreitet, beginnt er wie ein Gift zu wirken. Laut Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) trägt übermäßiger Alkoholkonsum jährlich zu 7 % aller Todesfälle aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Außerdem enthält Alkohol viele leere Kalorien – ein halber Liter Bier hat etwa 200 Kalorien, was schnell zu Übergewicht führen kann, und Übergewicht ist ein bekannter Feind des Herzens.
Zudem stört Alkohol den natürlichen Rhythmus des Körpers, vor allem den Schlaf. Wenn wir schlecht schlafen, bekommt das Herz keine Gelegenheit zur Regeneration. Der Körper steht unter Stress, was zu einem erhöhten Blutdruck führt – ein stiller Killer, der in Slowenien ganze 45 % der Erwachsenen über 45 Jahren betrifft.
Und noch etwas – Alkohol schwächt das Urteilsvermögen. Unter Einfluss trinken wir mehr, essen ungesund und vergessen oft die Bewegung. So beginnt der Teufelskreis. - Bewegung? Ja. Aber mit Verstand, nicht mit Ego
Bewegung ist eines der besten Heilmittel, die wir kennen. In der Volksmedizin sagt man oft, dass Gehen der günstigste Arzt ist – ganz ohne Überweisung und Wartezeiten. Doch wie bei allem gilt auch hier die goldene Regel der Mäßigung.
Wenn jemand zweimal täglich, jeden Tag ohne Pause trainiert, kann der Körper nicht mehr mithalten. Das Herz beginnt in einem beschleunigten, unnatürlichen Rhythmus zu schlagen. In einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass extreme Sportler Rhythmusstörungen – Arrhythmien – entwickeln und in bestimmten Fällen sogar eine Vergrößerung der Herzkammern, was das Herz langfristig schwächt.
Wenn Sie kein Profisportler sind, der von einem Team aus Ärzten und Physiotherapeuten betreut wird, ist Übertreibung beim Training eher schädlich als nützlich. Ihr Körper braucht Regeneration. Die Endorphine, {-15685}Glückshormone{-15701}, die nach dem Training ausgeschüttet werden, sind bei Übertreibung erschöpft – und anstelle von Zufriedenheit kommen Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und Erschöpfung.
Bewegen Sie sich – jeden Tag, wenn möglich. Aber hören Sie auf Ihren Körper und nicht auf die Sportuhr. - Können Sie Schlaf nachholen? Das wird nicht funktionieren
Viele von uns schlafen unter der Woche 5–6 Stunden pro Nacht und sagen sich dann: Am Samstag hole ich auf. Leider funktioniert der Körper nicht wie eine Bank, bei der wir Stunden abheben und einzahlen könnten. Schlaf folgt seinem eigenen Rhythmus, dem circadianen Rhythmus – einem natürlichen biologischen Zeitplan, der vom Licht, insbesondere vom Sonnenlicht, gesteuert wird.
Wenn wir diesen Rhythmus stören, entsteht im Körper ein regelrechtes Hormonchaos. Cortisol (das Stresshormon) steigt, Insulin funktioniert nicht mehr optimal, der Appetit wächst. Dadurch nimmt das Körpergewicht zu und auch der Blutdruck steigt, was das Herz belastet.
Eine Studie der Universität Chicago zeigte, dass schon drei Nächte mit nur 4 Stunden Schlaf zu einem 20 % höheren Blutdruck und 30 % mehr vom Hormon Ghrelin, das den Appetit anregt, führen. Schlafmangel beeinflusst sogar die Größe des Gehirns – vor allem den Hippocampus, der für das Gedächtnis zuständig ist.
Unsere Großmütter sagten: {-15685}Abends sollst du schlafen gehen wie die Henne und aufstehen mit dem Hahn.{-15701} Und heute wissen wir, dass sie gar nicht so falsch lagen. - Kalorienzählen als neue Religion? Vorsicht
In den letzten Jahren ist das Zählen von Kalorien beinahe zur Obsession geworden. Es gibt Apps, Waagen, sogar intelligente Gabeln, die zählen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Doch die Zahlen sind nicht alles.
Kalorienarme Lebensmittel enthalten oft viele künstliche Süßstoffe, Konservierungsstoffe und Zusätze, die für den Körper nicht natürlich sind. Zum Beispiel hat zuckerfreie Limonade vielleicht 0 Kalorien, enthält aber Aspartam, ein Süßstoff, den einige Studien mit einem erhöhten Schlaganfallrisiko in Verbindung bringen.
Außerdem führt das ständige Zählen von Kalorien zu Stress. Und gerade Stress ist einer der Hauptfaktoren für Herzkrankheiten – er verursacht Gefäßverengungen, erhöhten Puls und einen erhöhten Blutdruck. Im British Medical Journal wurde eine Studie veröffentlicht, die zeigt, dass chronischer Stress das Risiko für koronare Herzerkrankungen verdoppelt.
Die Ernährung sollte vielfältig, vollwertig und bunt sein. Hören Sie auf Ihren Körper – zählen Sie nicht jede einzelne Nuss. - Einsamkeit ist nicht nur ein Gefühl – sie ist eine Krankheit
Wir Menschen sind soziale Wesen. Zwar leben wir im digitalen Zeitalter, in dem wir mit einem Klick einen Freund liken können, aber das ist nicht dasselbe wie eine Umarmung, gemeinsames Lachen oder ein gemeinsamer Tee. Länger andauernde Einsamkeit verursacht körperliche Veränderungen im Körper.
Die American Heart Association weist darauf hin, dass Menschen ohne soziale Kontakte ein um 29 % höheres Risiko für einen Herzinfarkt und ein um 32 % höheres Risiko für einen Schlaganfall haben. Warum? Weil Einsamkeit zu chronischem Stress, einem schlechteren Immunsystem und einer höheren Wahrscheinlichkeit für schlechte Gewohnheiten (Rauchen, zu wenig Bewegung, schlechte Ernährung) führt.
In der Volksmedizin wissen wir, dass Glück heilt. Lachen setzt Endorphine frei, Gespräche stärken das Zugehörigkeitsgefühl, eine Umarmung setzt Oxytocin frei – das Bindungshormon. Nehmen Sie sich deshalb Zeit für Begegnungen, selbst wenn es nur ein kurzes Gespräch mit der Nachbarin oder einem Freund ist. - Multivitamine? Vielleicht nicht so wundersam
In den Regalen der Geschäfte stapeln sich die verschiedensten Tabletten und Kapseln – Multivitamine, Omega-3, Coenzym Q10... Aber Achtung: Nicht alles, was in einer Kapsel steckt, ist auch nützlich.
Wenn Sie sich nur auf die Tabletten verlassen, um {-15685}abgesichert{-15701} zu sein, vernachlässigen Sie oft die richtige Nahrung. Doch echte Lebensmittel enthalten Stoffe, die keine Pille ersetzen kann – Ballaststoffe, Enzyme, Antioxidantien. Auch bei Herzkrankheiten ist das nicht anders.
Eine im Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Multivitaminpräparate keinen wesentlichen Einfluss auf das Risiko für Herzerkrankungen haben, wenn die Ernährung nicht stimmt. Zudem können zu große Mengen bestimmter Vitamine wie Vitamin E oder A sogar das Risiko für Rhythmusstörungen und Blutungen erhöhen.
Natürliche Vitaminquellen wie Brennnessel, Löwenzahn, Hagebutte oder Aronia gelten in der Volksmedizin seit jeher als echte Vitamine, weil sie ein ganzes Spektrum an Stoffen enthalten, die zusammenwirken. Was also tun?
Sie müssen nicht auf alles verzichten. Es geht nicht darum, dass Sie nicht zu einem Fest anstoßen oder sich ab und zu über ungesunde Nahrung amüsieren dürfen. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören, sich Zeit für Erholung zu nehmen, sich mit Menschen zu umgeben, die Ihnen etwas bedeuten, und so viel wie möglich lebendige Nahrung zu sich zu nehmen – die nicht aus der Schachtel, sondern aus dem Garten, dem Wald oder der heimischen Küche stammt.
Ihr Herz wird es Ihnen danken. Und wir – wünschen Ihnen, dass es noch lange, ruhig und gesund schlägt.
