Sie haben genug geschlafen und fühlen sich trotzdem wie gerädert? Der Kopf drückt, die Laune ist im Keller, und der Nachmittag zieht sich endlos? Bevor Sie zur dritten Tasse Kaffee greifen, lohnt sich eine ganz einfache Frage: Wann haben Sie heute eigentlich zuletzt ein Glas Wasser getrunken?

Forscher um Professor Lawrence Armstrong von der University of Connecticut haben beobachtet, dass bereits ein leichter Flüssigkeitsverlust von rund 1,4 bis 1,5 Prozent des Körperwassers bei gesunden jungen Frauen mit gedrückter Stimmung, schlechterer Konzentration, mehr Müdigkeit und Kopfschmerzen einherging (Studie im Journal of Nutrition, 2012). Eine Parallelstudie mit jungen Männern kam zu ähnlichen, wenn auch schwächer ausgeprägten Ergebnissen (British Journal of Nutrition, 2011). Das Tückische daran: Das Durstgefühl meldet sich nach Einschätzung der Forscher oft erst, wenn dieser leichte Mangel bereits eingetreten ist.

Wie schnell selbst Profis an ihre Grenzen kommen, zeigte sich laut Medienberichten Ende August 2026 bei Soullegende Lionel Richie: Nach einem Konzert in St. Louis begab sich der Sänger ins Krankenhaus, wo als eine mögliche Ursache seines Schwächeanfalls zunächst eine leichte Dehydrierung genannt wurde (news.de). Später wurde bekannt, dass bei ihm zusätzlich Herzrhythmusstörungen behandelt werden mussten (Blick) – ein gutes Beispiel dafür, dass Flüssigkeitsmangel zwar häufig eine Rolle spielt, anhaltende Beschwerden aber immer ärztlich abgeklärt gehören.

Kennen Sie das auch? Ein heißer Sommertag, viel Arbeit am Schreibtisch, mittags ein Kaffee, nachmittags noch einer – und abends dann dieser dumpfe Druck hinter der Stirn. Viele Menschen erzählen, dass sich genau solche Tage deutlich leichter anfühlen, sobald sie konsequent eine gefüllte Wasserflasche in Reichweite haben.

Warum wir den Durst so oft überhören

Wenn Sie unter Schlafproblemen, Müdigkeit und Antriebslosigkeit leiden und dazu noch Kopfschmerzen haben, muss nicht gleich etwas Ernstes dahinterstecken. Gerade im Sommer klagen sehr viele Menschen über solche Beschwerden – und nicht selten spielt dabei ein ganz banaler Grund mit: zu wenig Flüssigkeit.

Viele Menschen machen sich kaum bewusst, wie sehr der Organismus auf regelmäßige Flüssigkeitszufuhr angewiesen ist. Unser Körper besteht etwa zur Hälfte aus Wasser, das Zellen versorgt, Nährstoffe transportiert und die Körpertemperatur reguliert, wie die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) erklärt. Trotzdem ignorieren wir das Durstgefühl häufig – bei der Arbeit, im Stress oder einfach aus Gewohnheit.

Viel auf einmal hilft wenig

Ebenso verbreitet ist der Irrtum, dass ein halber Liter Wasser in einem Zug das Problem erledigt. Das ist nicht der Fall: Trinken wir auf einmal deutlich mehr, als der Körper gerade braucht, scheiden die Nieren einen Teil davon rasch wieder aus. Zu viel Wasser auf einmal wird Sie daher kaum von Kopfschmerzen befreien. Viel sinnvoller ist es, die Flüssigkeit gleichmäßig über den Tag zu verteilen.

Praktische Ideen, wie das im Alltag gelingt, finden Sie in unserem Beitrag 7 Ratschläge, die es Ihnen erleichtern, die benötigte Wassermenge zu trinken. Und wer sich fragt, ob das Wasser lieber kühl oder zimmerwarm sein sollte, liest weiter unter Wann man kaltes bzw. warmes Wasser trinken sollte.

Wenn der Durst kommt, ist es oft schon spät

Ärzte weisen darauf hin, dass Flüssigkeitsmangel ein größeres Thema ist, als viele denken, denn die meisten Menschen trinken erst dann, wenn sie Durst verspüren. Zu diesem Zeitpunkt ist dem Körper meist schon etwas Wasser verloren gegangen. Besonders ältere Menschen spüren Durst oft weniger deutlich und sollten deshalb bewusst nach der Uhr trinken.

Kopfschmerzen haben natürlich viele mögliche Ursachen – von Verspannungen über Schlafmangel bis hin zu Erkrankungen. Einen verständlichen Überblick bietet das unabhängige Portal gesundheitsinformation.de. Auch die Ernährung kann eine Rolle spielen, wie unser Beitrag Bekommen auch Sie Kopfschmerzen nach dem Verzehr von frittiertem Essen? zeigt.

Kaffee, Tee, Saft, Alkohol: Was löscht den Durst wirklich?

Viele Menschen glauben, mit Tee, Kaffee, Milch, Fruchtsäften, Alkohol oder Suppen ihren Durst ausreichend zu stillen. Hier lohnt ein genauerer Blick:

• Wasser ist und bleibt der beste Durstlöscher. Die DGE empfiehlt Erwachsenen rund 1,5 Liter am Tag, am besten Wasser oder andere kalorienfreie Getränke wie ungesüßten Kräuter- oder Früchtetee. Laut BARMER kann der Bedarf an heißen Tagen sogar etwa doppelt so hoch sein.


• Kaffee und schwarzer Tee sind eher Genussmittel. Ihre entwässernde Wirkung ist allerdings deutlich schwächer als oft behauptet, wie die Stiftung Warentest erklärt. Die Verbraucherzentrale rät, Kaffee nicht als Durstlöscher zu betrachten, ihn aber durchaus zur täglichen Trinkmenge zu zählen.


• Fruchtsäfte und Limonaden liefern viel Zucker. Besser sind selbst gemischte Schorlen aus etwa drei Teilen Wasser und einem Teil Saft.


• Alkohol fördert tatsächlich die Ausscheidung von Flüssigkeit und ist deshalb als Durstlöscher ungeeignet. Wer einmal den typischen Kater mit Kopfschmerzen und trockenem Mund erlebt hat, kennt die Folgen – mehr dazu auch in unserem Beitrag Tomatensaft gegen Cholesterin (und noch viel mehr!).


• Milch und Suppen liefern zwar Flüssigkeit, zählen aber eher zu den Lebensmitteln als zu den Durstlöschern.

Wer Wasser auf Dauer zu langweilig findet, kann es mit Zitrone, Gurke oder frischen Kräutern verfeinern. Eine traditionelle Variante stellen wir in Überraschendes Petersilienwasser vor – beachten Sie dabei, dass Petersilie harntreibend wirkt und Sie tagsüber entsprechend mehr Wasser trinken sollten.

Der einfache Plan: jede Stunde ein Glas

Viele Menschen berichten, dass sich Kopfschmerzen und Müdigkeit schon nach ein, zwei Tagen spürbar bessern können, wenn sie jede Stunde ein Glas Wasser trinken. So gelingt es leichter:

• Stellen Sie morgens eine gefüllte Karaffe oder Flasche gut sichtbar auf den Schreibtisch.


• Beginnen Sie den Tag mit einem Glas Wasser, noch vor dem ersten Kaffee.


• Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.


• Nutzen Sie eine Erinnerungsfunktion am Mobiltelefon, wenn Sie das Trinken oft vergessen.


• Nehmen Sie bei Bewegung, Sport und Hitze immer eine Flasche Wasser mit.

Die Urinfarbe als einfacher Wegweiser

Achten Sie auch auf die Farbe Ihres Urins. Ist er hellgelb, können Sie meist beruhigt sein. Wird er deutlich dunkler, ohne dass es dafür einen Grund gibt, versuchen Sie, mehr zu trinken. Denn auch die Ernährung beeinflusst die Farbe: Rote Bete, Brombeeren oder Rhabarber können den Urin rötlich färben, Vitaminpräparate mit Riboflavin lassen ihn oft leuchtend gelb erscheinen. Weitere Hinweise zu den verschiedenen Farbtönen finden Sie bei Meine Gesundheit.

Mit dieser einfachen Beobachtung ersparen Sie sich womöglich so manchen unangenehmen Tag.

Wann Sie ärztlichen Rat einholen sollten

Bleibt der Urin trotz ausreichenden Trinkens dunkel, ist er trüb oder enthält er Blut, oder halten Kopfschmerzen, Schwindel, starke Müdigkeit oder Herzklopfen an, sollten Sie das ärztlich abklären lassen. Besonders bei Kindern, älteren Menschen und chronisch Kranken ist Vorsicht geboten. Menschen mit Herz- oder Nierenerkrankungen sollten ihre Trinkmenge immer mit ihrem Arzt absprechen.