Ernährungsexperten und Ärzte sind sich einig, dass gesundes Abnehmen bedeutet, nicht mehr als 1 Kilogramm pro Woche zu verlieren, noch besser ist ein halbes Kilogramm. Der Gewichtsverlust pro Monat sollte nicht schneller als 3 bis 4 Kilogramm sein. Das ist nicht nur langsam, sondern manchmal auch schwer messbar, weil das Körpergewicht im Laufe des Tages schwankt ...

Deshalb lohnt es sich, diese Tipps zu befolgen und bei der täglichen Ernährung weniger zu essen, als die empfohlene Tagesmenge an Energie (Kalorien). Ziel sollte es sein, 500 Kalorien pro Tag weniger zu essen.

1. Schlaf

Ernährungsexperten sind sich einig: Ohne ausreichenden Schlaf wird sich Ihr Körper nicht ausruhen, nicht reinigen, und im Organismus verbleiben „leere Kalorien“. Deshalb ist es wichtig, mindestens 3 Tage vor einer Diät spätestens um 23 Uhr schlafen zu gehen und 8 Stunden durchgehend und gesund zu schlafen (ohne zwischendurch aufzuwachen).

2. Leere Kohlenhydrate ausschließen

Einfache Kohlenhydrate gelangen schnell ins Blut und liefern dem Körper Energie, aber ihre Wirkung lässt schnell nach und die Energie schwindet. Solche Schwankungen regen den Appetit an und Sie sind sogar noch hungriger, als wenn Sie diese Kohlenhydrate nicht gegessen hätten. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Kuchen, Backwaren, auch Nudeln und Brot. Wenn Sie sie doch essen, dann sollten es Vollkornprodukte mit möglichst wenig (am besten: gar keinem) Weißmehl sein.

3. Grüne Ballaststoffe und Proteine

Bemühen Sie sich, jede Mahlzeit mit Proteinen und Ballaststoffen anzureichern. Beides ist sehr gesund für den Körper, trägt zur Reinigung bei und enthält viele Nährstoffe. Versuchen Sie, im Laufe des Tages möglichst viele grüne Lebensmittel zu essen. Grünes Gemüse trägt stark zu einer gesunden Darmfunktion bei.

4. Schritte

Ganz zum Schluss kommt das wichtigste Ziel, an das Sie sich halten sollten: Machen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio oder zum Training gehen (auch wenn beides nicht schadet), es reicht, aktiv zu sein, in Bewegung zu bleiben. So arbeiten sowohl die Muskeln als auch der Darm. Am schlimmsten ist es, wenn sich Dinge stauen, denn an diesen Stellen sammeln sich ungesunde Stoffe an. Da 10.000 Schritte nicht wenig sind, werden Sie das vielleicht nicht jeden Tag schaffen. Aber das macht nichts! Wichtig ist, dass Sie es sich vornehmen und nicht zu Hause auf dem Sofa liegen bleiben .l..