Obwohl Sie es nicht wie subkutanes Fett in Ihrer Hosentasche spüren können, hat es einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit. Wir sind selbst überrascht - immer mehr Studien zeigen, dass dieses „versteckte“ Fett im Körper für einiges Chaos sorgt.

Was ist viszerales Fett?
Es handelt sich um Fettgewebe, das in der Bauchhöhle zwischen den Organen wächst. Dieses Fett ist nicht passiv - es fungiert als Hormon, das verschiedene Substanzen freisetzt und die Instinkte unseres Körpers beeinflusst. Es ist tatsächlich ein endokrines Organ, was bedeutet, dass es einen sehr starken Einfluss auf andere Organe hat. Noch schlimmer: Es verursacht Insulinresistenz - einen Zustand, bei dem die Zellen nicht mehr richtig auf Insulin reagieren, was zu Krankheiten wie Typ-2-Diabetes führen kann.

Wie erkennt man es?
Zuerst: Messen Sie Ihren Taillenumfang. Wenn Sie regelmäßig einen Gürtel tragen und Ihr Taillenumfang bei Frauen um die 88 cm oder mehr beträgt oder bei Männern um 102 cm, ist das ein Alarmsignal. Auch das Verhältnis von Taille zu Hüften ist wichtig - bei Frauen sollte es weniger als 0,85 betragen, bei Männern weniger als 0,9.

Für diejenigen, die Präzision mögen: Vielleicht haben Sie schon von der sagittalen Bauchweite (SAD) gehört - dies ist die Messung der Bauchtiefe in liegender oder stehender Position. Wenn dieser Durchmesser 25 cm überschreitet, sind Sie wirklich in Schwierigkeiten - das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und Alzheimer-Krankheit steigt.

Warum ist dieses Fett so gefährlich?

• Herz-Kreislauf-Erkrankungen Viszerales Fett reagiert entzündlich, setzt Zytokine und freie Fettsäuren frei, die die Blutgefäße belasten, den Blutdruck erhöhen, Arterien verstopfen und zu koronaren Herzkrankheiten führen können.
  
• Insulinresistenz und Diabetes Studien zeigen, dass dieses Fett in hohem Maße für die Entwicklung von Insulinresistenz verantwortlich ist - wobei fast 64% der Männer und 77% der Frauen mit Fettleibigkeit an Diabetes erkranken.
  
• Neurologische Erkrankungen einschließlich Alzheimer Überraschenderweise, aber wahr - viszerales Fett erhöht in mittleren Jahren (um 50 Jahre) signifikant das Risiko, Amyloid- und Tau-Proteine im Gehirn abzulagern, was 20 Jahre später zu Alzheimer führen kann. Eine Studie mit 80 Teilnehmern zeigte, dass 57,5% davon fettleibig waren (durchschnittlicher BMI 32) und dass viszerales Fett das Vorherrschen von subkutanem Fett bei der Erklärung dieser Ablagerungen (77% Effekt) dominierte.
  
• Verschiedene Krebsarten In Studien an einer amerikanischen Bevölkerungsstichprobe - denjenigen mit einer „apfelförmigen“ Figur - ist das Risiko für Darmkrebs um etwa 10-12% bei Männern und bis zu 18% bei Frauen erhöht. Entzündungen des Fettgewebes fördern das Wachstum von Krebszellen, insbesondere in Brust- und Darmkrebs.
  
• Stoffwechselsyndrom Ein Zustand, in dem hoher Blutdruck, schlechtes Cholesterin, Entzündungen, Insulinresistenz und Diabetes ineinandergreifen - all das bildet einen Teufelskreis, der ohne Änderung des Lebensstils schwer zu durchbrechen ist.

Umfangreiche Studien zeigen, dass bereits 10 MET-Stunden Bewegung pro Woche (MET - Energieverbrauchseinheit) viszerales Fett reduzieren können.
Wie reduziert man viszerales Fett - Beweise, nicht Mythen
Es gibt viele Möglichkeiten, aber nicht alle werden durch Daten unterstützt:

• Ernährungsumstellung
  • Nachgewiesen: Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Eiweiß reduzieren viszerales Fett innerhalb von 2-3 Monaten, wenn sie regelmäßig konsumiert werden.
    
  • Verarbeitete Fette und raffinierter Zucker erhöhen das Risiko drastisch.
    
  • Bei einer ketogenen Diät und Intervallfasten wurde festgestellt, dass viszerales Fett schneller reduziert wird - bis zu 10% Reduktion des Gesamtfetts innerhalb von 12 Wochen.
• Bewegung und Sport
  • Mindestens 30 Minuten täglich eine Kombination aus Cardio + Krafttraining wurde nachgewiesen, das viszerale Fett zu reduzieren.
    
  • Am effektivsten hat sich HIIT (High Intensity Interval Training) erwiesen: bis zu 20-30% Reduktion des viszeralen Fettes in 8 Wochen.
    
  • Aerobes Training? 10 MET-Stunden pro Woche korrelieren mit einer signifikanten Reduzierung dieses Fetts. Wenn Sie auch Krafttraining hinzufügen, verbessert sich die Körperform schneller.
• Stress und Entspannung
  • Cortisol, das Stresshormon, fördert wesentlich die Ansammlung von viszeralem Fett.
    
  • Meditation, Yoga, tiefes Atmen haben nachweislich den Blutkortisolspiegel gesenkt und - ja, Sie haben richtig geraten - auch eine geringfügige Reduktion des Taillenumfangs (um 2 cm in 6 Wochen) in Pilotstudien bewirkt.
• Schlaf - weniger ist mehr
  • Weniger als 7 Stunden Schlaf - erhöht um 20-30% die Chance, viszerales Fett anzusammeln.
    
  • Es wird empfohlen, 7-8 Stunden Qualitätschlaf als Teil Ihrer wesentlichen Strategie zu haben.
• Vorsicht bei Alkohol Trinken Sie nicht übermäßig - Alkohol erhöht viszerales Fett, einschließlich der unsichtbaren inneren Zirkulation von Fett um die Leber.

Was können Sie erwarten?
Wenn Sie jetzt mit den Veränderungen beginnen, sind die Ergebnisse bereits nach 8-12 Wochen konkret. Studien zeigen, dass in dieser Zeit die Menge an viszeralem Fett um 15-20% reduziert wird, was sich in einer besseren Durchblutung der Arterien, niedrigerem Blutdruck und einem verbesserten Zuckerstoffwechsel widerspiegelt. Auch die Auswirkungen auf das Gehirn sind sichtbar: Eine populationsbasierte Studie ergab eine verringerte Hirnalterung (im Durchschnitt -2,9 Jahre nach 12 Monaten und -5,6 Jahre nach 24 Monaten nach chirurgischem Gewichtsverlust, einschließlich einer Reduktion des viszeralen Fettes).
Sind Sie bereit für eine Veränderung?

• Fangen Sie an, Ihren Taillenumfang zu messen - jede Woche, morgens.
  
• 30 Minuten Beweg