- Zwei Minuten gehen pro Stunde - ein kleiner Schritt für Sie, ein großer für Ihre Gesundheit
Wussten Sie, dass bereits zwei Minuten gehen pro Stunde das Risiko eines vorzeitigen Todes um ganze 33 % senken können? Sitzen ist das neue Rauchen, sagen Experten, da langes Sitzen das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und sogar einige Krebsarten erhöht. Aber die gute Nachricht ist, dass man kein Marathonläufer werden muss - es reicht aus, sich jede Stunde aufzustehen und ein wenig herumzugehen.
Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Sports Medicine, hat gezeigt, dass bereits zwei Minuten leichtes Gehen nach einer Mahlzeit dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Das bedeutet, dass Sie durch einen einfachen Spaziergang nach dem Mittag- oder Abendessen das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes reduzieren können.
- Eine süße Getränk am Tag durch Wasser ersetzen - ein süßer Schritt zur Gesundheit
Süße Getränke sind die heimlichen Feinde unserer Gesundheit. Sie enthalten viel Zucker, der zur Gewichtszunahme, zur Entwicklung von Diabetes und zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt. Aber allein die Umstellung eines süßen Getränks pro Tag auf Wasser, ungesüßten Tee oder Kaffee kann das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes um bis zu 25 % reduzieren.
Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Diabetologia, hat gezeigt, dass der Ersatz von gesüßten Getränken durch Wasser oder ungesüßte Getränke das Risiko der Entwicklung von Diabetes erheblich verringert. Das bedeutet, dass Sie durch eine einfache Ernährungsumstellung einen großen Schritt zu einer besseren Gesundheit machen können.
- 40 Sekunden Blick aus dem Fenster - natürliche Erfrischung für den Geist
Manchmal scheint die Arbeit am Computer uns völlig zu erschöpfen. Doch schon ein kurzer Blick durch das Fenster auf eine grüne Fläche kann unseren Geist erfrischen und die Konzentration verbessern. Eine Studie der Universität Melbourne hat gezeigt, dass bereits ein 40-sekündiger Blick auf ein grünes Dach die Konzentration verbessert und die Müdigkeit verringert.
Das bedeutet, dass Sie sich während der Arbeit eine kurze Pause gönnen können, aus dem Fenster auf Bäume oder Wiesen schauen und damit Ihre Produktivität steigern und Stress reduzieren können.
- Zwanzig Minuten Gehen pro Tag - ein Schritt zu einem langen und gesunden Leben
Gehen ist eine der natürlichsten Bewegungsformen, die wir in unseren Alltag integrieren können. Bereits 20 Minuten schnelles Gehen pro Tag können das Risiko von Herzkrankheiten um bis zu 30 % reduzieren. Darüber hinaus verbessert Gehen die Stimmung, stärkt die Muskeln und hilft bei der Gewichtsregulierung.
Eine Studie, veröffentlicht in der Journal of the American Medical Association, hat gezeigt, dass regelmäßiges Gehen das Risiko eines vorzeitigen Todes reduziert, unabhängig vom Körpergewicht der Person. Das bedeutet, dass Gehen eine zugängliche und effektive Form der Bewegung für jeden ist.
- Halbe Stunde Mittagsschlaf - Erfrischung für Körper und Geist
Ein Mittagsschlaf ist nicht nur eine Gewohnheit, sondern ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Ein kurzer Mittagsschlaf von bis zu 30 Minuten kann die Stimmung verbessern, die Aufmerksamkeit steigern und Stress reduzieren. Eine in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass ein Mittagsschlaf über 30 Minuten das Risiko von hohem Blutdruck und anderen Gesundheitsproblemen erhöhen kann.
Daher ist es ideal, während des Tages einen kurzen Mittagsschlaf zu machen, der Ihren Körper und Geist erfrischt und Ihre Produktivität steigert.
Diese einfachen Gewohnheiten erfordern nicht viel Zeit oder Mühe, können aber Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern. Wie es im alten Sprichwort heißt: Vorbeugen ist besser als heilen. Fangen Sie daher schon heute mit kleinen Schritten zu einer besseren Gesundheit an.
