Das ist aber fast unmöglich!
Aber nicht, weil es unmöglich wäre, täglich 500 Kalorien weniger zu essen, sondern weil niemand einen so starken Willen hat, so lange durchzuhalten.
Deshalb ist es immer gut, Abkürzungen zu kennen, wie man auf schnellere Weise angesammeltes Fett bzw. Kalorien loswerden kann.
Gesunder Diätplaner
Unter gesundem Abnehmen versteht man, wenn Sie täglich 500 Kalorien weniger zu sich nehmen als für Ihr Körpergewicht und Alter vorgesehen ist. Ihre ideale Kalorienmenge könne Sie sich HIER ausrechnen.
Wenn Sie momentan ein Körpergewicht von Kilogramm haben und gerne auf Kilogramm abnehmen wollen, müssen Sie, bei ständiger Diät (täglich 500 Kalorien weniger als empfohlen) bis zum 0 durchhalten und bei einer noch drastischeren Diät (täglich 1000 Kalorien weniger *), bis zum 0.
*Eine Diät bei der Sie 1000 Kalorien weniger als empfohlen zu sich nehmen, kann der Gesundheit nachteilig sein.
Wie verliert man denn trotzdem schnell Kalorien?
Wussten Sie, dass Sie bei einer Stunde intensivem Boxen (auch Boxen am Sandsack zählt) 800 Kalorien verbrauchen? Deshalb zählt Boxen zu den effektivsten körperlichen Aktivitäten.
Für eine Stunde Squash benötigen Sie 750 Kalorien. Hausarbeit verbrennt gute 100 Kalorien. Rudern 720 Kalorien, Rudern im Fitnessstudio aber nur 440 Kalorien.
Für eine Stunde Joggen in der Natur mit moderatem Tempo brauchen Sie 700 Kalorien pro Stunde, für eine Stunde Radfahren 600 Kalorien. Wenn Sie stattdessen ein Heimtrainer benutzen, verbrauchen Sie nur 540 Kalorien.
Eine Stunde Fußballspielen spart Ihnen 600 Kalorien, Basketball 475 Kalorien, Tennis 470 Kalorien. Wenn Sie all das im Fitnessstudio machen, verbrauchen Sie ungefähr 20 Prozent weniger.
Daraus lässt sich schließen, dass Boxen der beste Sport zum Abnehmen ist – doch eine Sache verbrennt noch mehr Kalorien. Wenn Sie im Wasser sind und gemütlich schwimmen, verbrennen Sie 480 Kalorien pro Stunde. Wenn Sie aber mindestens eine halbe Stunde intensiv und mit voller Kraft schwimmen, verbrennen Sie 820 Kalorien.
Daher gilt eine einfache Rechnung: Wenn Sie am Meer sind und dreimal am Tag für 20 Minuten ins Wasser gehen – und davon jedes Mal 10 Minuten intensiv schwimmen –, dann können Sie mit aktivem Urlaub in 14 Tagen die gewünschten 5 Kilogramm abnehmen.
Nutzen Sie Ihren Urlaub also klug.
