Das Blut fließt, die Füße sind warm – warum ist das im Winter ein Problem?
Wenn uns an den Füßen kalt ist, macht der Körper eigentlich keinen Spaß – es handelt sich um einen Abwehrmechanismus. Der Körper reagiert auf die Kälte, indem er die Wärme dort erhält, wo sie am meisten gebraucht wird: rund um die inneren Organe. Das bedeutet, dass sich die Blutgefäße in Beinen und Armen etwas verengen, damit das Blut lieber durch Herz, Lunge und andere wichtige Körperteile fließt. Die Folge? Die Füße und Hände bleiben kalt.
Wissenschaftlich ausgedrückt: Es handelt sich um die sogenannte Vasokonstriktion, was einfach ein medizinischer Begriff für die Verengung der Blutgefäße ist. Aber keine Sorge – auf gut Deutsch bedeutet das, dass das Blut nicht so frei bis in die Fingerspitzen und Zehenspitzen zirkuliert wie sonst.
Laut einigen Studien (z.B. der Zeitschrift Nature, 2021) kann bereits 1 Grad Celsius niedrigere Temperatur den Blutfluss in den Füßen um 15–30 % verringern. Das ist nicht wenig!
Was kann los sein, wenn Ihre Füße auch unter drei Decken kalt sind?
Wenn Ihre Füße oft kalt sind, auch wenn es um Sie herum angenehm warm ist, oder wenn Ihnen selbst mitten im Sommer kalt ist, dann ist das keine Frage des Wetters mehr. In diesem Fall sollten Sie aufmerksam sein.
Eine der häufigsten Beschwerden ist eine schlechte Durchblutung, oft verursacht durch zu langes Sitzen, zu wenig Bewegung, Rauchen, zu hohen Cholesterinspiegel oder auch eine Kombination aus allem.
Außerdem haben Menschen mit Eisenmangel im Blut oft kalte Füße. Eisen ist sehr wichtig, da es ein Bestandteil des Hämoglobins ist – das ist der Stoff in den roten Blutkörperchen, der dafür sorgt, dass jeder Teil des Körpers genügend Sauerstoff bekommt. Wenn nicht genug Eisen da ist, gibt es keinen Sauerstoff – ohne Sauerstoff gibt es keine Wärme. Und dann sind Sie die Person, die sich auch im Juni abends auf der Couch die Füße in eine Decke wickelt.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation leidet rund 25 % der Bevölkerung an Eisenmangel. Oft wird er nicht erkannt, weil wir uns sagen: Ach, mir ist halt kalt, wahrscheinlich ist es nicht genug geheizt.
Weitere Anzeichen für Eisenmangel, die Sie vielleicht nicht mit kalten Füßen in Verbindung gebracht haben
Wenn Sie neben kalten Füßen auch oft müde und schwindelig sind, Herzrasen oder Konzentrationsprobleme haben, sind das deutliche Anzeichen dafür, dass Sie Ihren Eisenspiegel im Blut überprüfen lassen sollten. In der Volksmedizin hieß es früher, man habe „schwaches Blut“ – heute wissen wir, es handelt sich um Blutarmut bzw. Anämie.
Die gute Nachricht ist aber, dass sich Eisen auf natürliche Weise ergänzen lässt. Besonders viel enthalten:
- Spinat, Mangold, Rote Bete (bekannt als „Blutnahrung“),
- rotes Fleisch, besonders Leber,
- getrocknete Aprikosen und Rosinen,
- Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen,
- Kürbiskerne und Sesam.
Nach Angaben des amerikanischen Instituts für Ernährung benötigt eine erwachsene Frau etwa 18 mg Eisen pro Tag, ein Mann etwa 8 mg. In der Schwangerschaft verdoppelt sich der Bedarf sogar!
Was kann noch kalte Füße verursachen?
Manchmal liegen die Gründe in der Psyche. Stress und Angst können eine körperliche Reaktion auslösen, die die Durchblutung verringert – und schwupps, sind die Füße wie Eis. Auch Diabetes, Schilddrüsenprobleme, Hormonschwankungen und einige Medikamente können die Durchblutung beeinflussen.
Und vergessen wir nicht einen weiteren sehr häufigen Übeltäter: ungeeignetes Schuhwerk. Enge Schuhe, synthetische Socken und schlechte Sohlen lassen Ihre Füße buchstäblich ersticken. Lassen Sie Ihre Füße atmen!
Wie also die Füße auf einfache und natürliche Weise wärmen?
Zuallererst – Bewegung. Machen Sie es zu einer täglichen Gewohnheit, egal bei welchem Wetter. Schon 20 Minuten Gehen am Tag verbessern die Durchblutung und bringen mehr Wärme in die Füße. Sie können sich aber auch einfach hinsetzen und kreisende Bewegungen mit den Fußgelenken oder Zehen machen – auch das hilft.
Wenn Sie den Großteil des Tages sitzen, schütteln Sie alle halbe Stunde die Beine aus, machen Sie ein paar Bewegungen oder stehen Sie wenigstens eine Minute auf. Und halten Sie Ihre Beine bloß nicht übereinandergeschlagen – das behindert zusätzlich die Durchblutung.
- Wechselduschen – die altbewährte Therapie
Volksheilkundler schwören seit Jahrhunderten auf das Wechselduschen der Füße mit warmem und kaltem Wasser. Warum wirkt das? Mit wechselnder Temperatur ziehen sich Ihre Gefäße zusammen und weiten sich – das ist wie Gymnastik für Ihre Blutgefäße.
Abends können Sie auch ein Fußbad mit Rosmarin, Ingwer oder Salz machen, das die Durchblutung zusätzlich anregt. Wenn Sie warme Bäder mögen, geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl von Wacholder, Zimt oder Eukalyptus dazu – diese sind bewährte Helfer bei kalten Füßen.
- Buchweizenkissen – die natürliche Wärmflasche
Wenn Sie natürliche Lösungen mögen, werden Sie Buchweizenkissen lieben. Diese weichen Kissen, gefüllt mit Buchweizenschalen, speichern die Wärme und geben sie langsam ab. Sie können sie in der Mikrowelle oder im normalen Ofen (immer mit einer Tasse Wasser, damit sie nicht überhitzen) erwärmen.
Im Gegensatz zur klassischen Wärmflasche, die schnell zu heiß oder schnell kalt wird, hält das Buchweizenkissen die ideale Wärme bis zu 30 Minuten lang. Viele benutzen es auch bei Rückenschmerzen oder zur Entspannung vor dem Schlafen.
- Weitere Tricks, die unsere Omas kennen (und heute auch die Wissenschaft)
Wir wissen schon lange, dass auch Massagen die Fußwärme steigern – besonders Massagebälle, -ringe oder Holzroller. Wenn Sie so etwas am Arbeitsplatz haben, rollen Sie während der Arbeit sanft Ihre Füße darüber und merken Sie den Unterschied.
Interessant ist, dass es auch eine Studie (Journal of Physiological Sciences, 2019) gibt, die gezeigt hat, dass Menschen, die ihre Füße täglich 10 Minuten massiert haben, bereits nach einer Woche deutlich wärmere Füße und besseren Schlaf angaben.
Und zu guter Letzt: vermeiden Sie Alkohol und Zigaretten. Ich weiß, das ist kein beliebter Rat, aber beides führt zur Gefäßverengung und verschlechtert die Durchblutung. Wenn Sie sich schon wärmen wollen, gönnen Sie sich lieber eine Tasse Tee aus Ingwer, Zimt und Nelken – das wärmt Sie nicht nur, sondern regt auch die Zirkulation an.
- Wärme von innen und außen
Wenn es um kalte Füße geht, gibt es nicht DIE eine Lösung. Wichtig ist, dass Sie Ihren Körper verstehen – fehlt Ihnen Eisen? Bewegen Sie sich zu wenig? Tragen Sie die falschen Schuhe? Die Antwort ist meistens eine Kombination aus mehreren Faktoren.
Aber die beste Nachricht ist, dass die meisten Lösungen in Ihrem eigenen Zuhause zu finden sind. Im weichen Kissen, im Topf mit Kräutern, im Spaziergang an der frischen Luft und in der alten Weisheit, dass manchmal die einfachsten Dinge am wirksamsten sind.
Wenn Sie noch mehr solcher Tipps wollen, bleiben Sie bei uns. Und das nächste Mal, wenn Ihnen an den Füßen kalt ist – denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Suchen Sie die Lösung dort, wo sie auch unsere Vorfahren gesucht haben.
