Wasser – die stärkste, aber oft übersehene Energiequelle
Zuerst, liebe Leser, müssen wir über Wasser sprechen. Ein altes Sprichwort sagt: Wasser ist Leben. Und das stimmt! Schon ein Verlust von 2 % Wasser im Körper kann Müdigkeit, Konzentrationsprobleme und eine Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit verursachen. Laut einer Studie im Journal of Nutrition beeinflusst bereits leichter Flüssigkeitsmangel die Stimmung, das Gedächtnis und die Entscheidungsfähigkeit.
Deshalb wird empfohlen, dass jeder erwachsene Mensch mindestens 2 Liter Wasser am Tag trinkt. Natürlich hängen die Bedürfnisse von körperlicher Aktivität, Wetter und Gesundheitszustand ab, aber eine Tatsache bleibt bestehen – ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr werden Sie es schwer haben, den Abend voller Energie zu erwarten.
Und obwohl uns die Werbung ständig von speziellen Energy-Drinks überzeugen will, können wir Ihnen aus erster Hand sagen: Reines Wasser ist das größte natürliche Energiegetränk, das Sie sich gönnen können.
Lebensmittel als Treibstoff: Warum regelmäßiges Essen wichtig ist
Aufgrund des schnellen Alltagstempos frühstücken viele nur und essen dann abends, was sie gerade finden. Aber so tun wir unserem Körper keinen Gefallen. Ein altes Sprichwort besagt: Ein hungriges Pferd zieht nicht. Und das tut auch ein Mensch nicht.
Wenn der Körper längere Zeit keine Nahrung erhält, beginnt er, Energie zu sparen. Die Folge ist ein Rückgang der Stimmung, Konzentration und natürlich der Energie. Um ein Gleichgewicht zu erhalten, empfehlen wir, alle 3 bis 4 Stunden eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Es spielt keine Rolle, ob es drei größere oder fünf kleinere Mahlzeiten sind, wichtig ist, dass der Körper kontinuierlich mit Treibstoff versorgt wird.
Besonders wichtig ist es, gesunde Kohlenhydrate, Proteine und etwas gesunde Fette zu kombinieren - dies ist die beste Kombination für stabile Energie über den Tag hinweg.
Wie man Kaffee konsumiert – und warum man ihn nicht missbrauchen sollte
Kaffee ist ein wunderbares Geschenk der Natur, aber wie jedes Medikament sollte man ihn klug einsetzen. Eine Tasse Kaffee am Morgen kann ein wahrer Segen sein. Laut einer im British Medical Journal veröffentlichten Studie reduziert der regelmäßige Konsum von Kaffee das Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und sogar einige Krebsarten.
Aber übermäßiger Konsum, zum Beispiel mehr als 3 bis 4 Tassen täglich, kann zu Nervosität, schnellem Herzschlag, Dehydration und letztendlich zu größerer Müdigkeit führen. Es ist also ratsam, Kaffee in moderaten Mengen zu genießen, am besten am Vormittag.
Wenn Sie Kaffee als Mittel gegen Müdigkeit am späten Nachmittag verwenden, werden Sie wahrscheinlich Ihren natürlichen Schlafrhythmus stören und am nächsten Tag noch müder sein.
Lebensmittel, die Sie mit Energie versorgen werden
In alten Zeiten schworen unsere Vorfahren auf einfache, natürliche Lebensmittel, die sie mit Kraft für die tägliche Arbeit versorgten. Heute bestätigt die Wissenschaft, dass sie sehr weise waren.
Vollkorngetreide – setzen langsam Energie frei
Hafer, Gerste, Hirse, Quinoa - all diese alten Getreidesorten enthalten komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die eine langsame Freisetzung von Energie ermöglichen. Das bedeutet, dass Ihr Blutzuckerspiegel nicht wie ein Jo-Jo auf und ab geht, sondern dass Sie die Energie den ganzen Tag über gleichmäßig spüren werden.
Laut einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition verringert der Verzehr von Vollkornprodukten das Gefühl von Müdigkeit um 26 % im Vergleich zu verarbeiteten Kohlenhydraten.
Obst mit viel Wasser – natürlicher Körperdrink
Um hydratisiert und energetisch zu bleiben, greifen Sie zu Früchten wie Äpfeln, Wassermelonen, Heidelbeeren und Erdbeeren. Neben dem hohen Wassergehalt sind sie eine reiche Quelle von Antioxidantien, die Ihre Zellen vor Schäden schützen.
Eine interessante Tatsache: Studien zeigen, dass der Verzehr von mindestens 400 Gramm Obst und Gemüse pro Tag das Risiko von Herzkrankheiten um satte 31% verringern kann.
Nüsse – natürliche Kraftquelle
Eine Handvoll Walnüsse, Mandeln oder Haselnüsse kann Wunder bewirken. Nüsse sind reich an gesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Außerdem sind sie eine ausgezeichnete Quelle für Eisen und Omega-3-Fettsäuren, die die Funktionsweise von Gehirn und Herz stärken.
Zum Beispiel decken bereits 30 Gramm Mandeln rund 20 % Ihres täglichen Bedarfs an Magnesium, einem Mineral, das für die Energieproduktion entscheidend ist.
Linsen – verborgener Schatz
Linsen, die bei uns oft zu Unrecht übersehen werden, sind eine wahre Schatztruhe an Nährstoffen. Eine Tasse gekochte Linsen enthält fast 18 Gramm Proteine und 15 Gramm Ballaststoffe. Darüber hinaus sind sie reich an Eisen, was entscheidend ist, da ein Mangel an Eisen zu chronischer Müdigkeit führt.
Besonders empfehlenswert ist sie für Menschen mit Typ-2-Diabetes, da sie den Blutzucker stabilisiert.
Lebensmittel, die Energie rauben
Wenn Sie sich trotz allem bemühen, aber dennoch müde sind, überprüfen Sie, ob Ihre Ernährung Sie möglicherweise sabotiert.
- Weißmehl und Zucker – schnelle Energie, schnelle Erschöpfung
Semmeln, Krapfen, Schokoladenhörnchen – all das erhöht schnell den Blutzuckerspiegel, was kurzfristig ein Gefühl von Energie vermittelt. Aber bald darauf folgt ein schneller Abfall des Blutzuckerspiegels, was zu noch größerer Müdigkeit führt. Zusätzlich zeigen Studien, dass der übermäßige Verzehr von weißem Zucker das Risiko von Entzündungen im Körper erhöht.
- Fettiges Essen – Herausforderung für das Verdauungssystem
Schwere Mittagessen voller Fett sind wie Blei für Ihren Körper. Große Mengen Fett verlangsamen nämlich die Verdauung, was bedeutet, dass der Körper anstatt aktiv zu werden, Energie für die Verdauung der Nahrung aufwenden muss.
Studien haben gezeigt, dass nach einer fettigen Mahlzeit die Konzentration für mehrere Stunden um ganze 20
