Der Prozess des Abnehmens ist genauso komplex wie der Prozess des Zunehmens. Anders ausgedrückt: Abnehmen muss genauso einfach sein, sonst ist es kein Abnehmen, genauso wenig wie Sie eine Diät brauchten, um zuzunehmen. Nur wenn die Diät genauso einfach ist, können Sie erwarten, auf gesunde Weise abzunehmen.

Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten:

1. Wasser vor den Mahlzeiten
Jedes Mal, wenn Sie etwas essen, trinken Sie ein Glas lauwarmes Wasser. Das wird Ihnen ein Sättigungsgefühl geben, und Hydratation ist eines der wichtigsten Signale, die wir oft vernachlässigen.

2. Reduzieren Sie die Portionen
Die ideale Mahlzeiten-Größe wird in Faustgrößen gemessen. Messen Sie Kartoffeln oder Reis nicht mit Schöpfkellen. Salate sollten auch nicht in Schüsseln gemessen werden. Essen Sie auch Fisch oder Fleisch nicht in Gramm. Jede Nahrung sollte so viel sein, wie in Ihre Faust passt.

3. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme
Statt Kartoffeln, essen Sie Blumenkohl. Statt Pasta, essen Sie Zucchini. Wenn alles andere fehlschlägt, reduzieren Sie die Kohlenhydrate, besonders beim Abendessen.

4. Essen Sie langsam
Verwenden Sie einen kleinen Löffel und kleine Gabeln. Das wird Ihnen helfen, kleinere Bissen zu nehmen, Sie werden langsamer essen, und nach 20 Minuten werden Ihnen sowieso die Gehirne mitteilen, dass Sie genug gegessen haben. Wenn Sie vor einer halben Stunde essen, kann Sie niemand stoppen.

5. Mehr Gemüse
Ernährungsberater schlagen vor, jeden Tag 2 Teller Gemüse und 1 Teller anderes zu essen.

6. Bestellen Sie kein Essen
Bestellen Sie kein Essen, weil Sie nicht wissen, wie es gemacht wird, und auch die Zeit, zu der es geliefert wird, passt meistens nicht zu Ihrer Hungerzeit. Sie essen das bestellte Essen, wenn Sie es bekommen, nicht wenn Sie hungrig sind. Das ist der häufigste Grund, zu viel zu essen.

7. Essen Sie nicht vor dem Fernseher oder Computer
Konzentrieren Sie sich bei jedem Bissen darauf, und seien Sie auf das konzentriert, was Sie essen, nicht auf das, was Sie sehen. Ihr Gehirn muss mit jedem Bissen Zufriedenheit spüren. Lassen Sie sich nicht ablenken!

8. Verzichten Sie auf Süßigkeiten
Sie müssen nicht alles Süße vermeiden, begrenzen Sie einfach die Portionsgröße und die Anzahl. Denken Sie immer daran, dass Süßigkeiten Ihren Organen schaden. Das gilt für natürliche, künstliche und alle industriellen Süßstoffe. Lassen Sie sich nicht von Herstellern täuschen, die behaupten, etwas sei weniger süß, weil es nicht wirklich so ist. Noch weniger, wenn es als "Diät" bezeichnet wird!

9. Gehen Sie spazieren
Sie verbrennen die meisten Kalorien beim Gehen. Nur 15 Minuten Gehen reichen, aber tun Sie es mehrmals am Tag (mindestens 2 Mal). Gehen schmilzt Fett, beschleunigt den Stoffwechsel und stärkt das Herz. Gehen wird Sie sicherlich in gute Stimmung bringen.

10. Wählen Sie immer eine gesunde Alternative
Statt gekaufter Pizza, suchen Sie nach gesundem Teig und verwenden Sie frisches Gemüse. Wo immer möglich, verwenden Sie gesundes Öl und gesunde Fette. Zögern Sie nicht, Geld für gesunde und qualitativ hochwertige Zutaten auszugeben. Es geht um Ihre Gesundheit!

11. Essen Sie nicht nachts
Es ist ideal, Ihre letzte Mahlzeit zwischen 19 und 20 Uhr zu haben, und dann 2 bis 3 Stunden später ins Bett zu gehen. Legen Sie Ihre eigene letzte Essenszeit fest und halten Sie sich daran. Es ist sehr wichtig, dabei mindestens 3 Tage durchzuhalten, da Ihr Körper diese Zeit braucht, um sich an den neuen Ernährungsrhythmus zu gewöhnen. Später trinken Sie lieber ein Glas Wasser.

12. Verzichten Sie auf Brot und Alkohol
Entfernen Sie Ihre Lieblingsessen aus dem täglichen Menü. Aber seien Sie vorsichtig! Gleichzeitig legen Sie einen Tag in der Woche fest, an dem Sie sich etwas gönnen können. Natürlich in Maßen. Das wird Ihnen Motivation geben, damit Ihre Lieblingsgerichte nicht ganz verloren sind ...