Cortisol ist ein natürliches Hormon, das der Körper selbst produziert und das in den kleinen Organen über den Nieren, den sogenannten Nebennieren, gebildet wird. Da in letzter Zeit viel über Cortisol und seinen wundersamen Einfluss auf das Abnehmen gesprochen wird, ist es wichtig, es etwas genauer kennenzulernen. Es funktioniert im Grunde genommen als interner Manager, um sicherzustellen, dass wir genug Energie haben, dass unser Körper nicht unnötig entzündet wird, dass wir morgens überhaupt aus dem Bett aufstehen und dass wir auch die schwersten Momente überleben können.

Interessanterweise variiert die Menge an Cortisol im Körper den ganzen Tag über ständig. Die höchsten Werte liegen in der Regel zwischen 7 und 9 Uhr morgens, wenn sich der Körper auf den neuen Tag vorbereitet. Bis zum Abend sinken diese Werte, was es uns ermöglicht, uns auszuruhen und zu schlafen. Dieser tägliche Rhythmus wird zirkadianer Rhythmus genannt, und wenn dieser gestört ist, kann dies zu verschiedenen Problemen führen - von Müdigkeit über Schlaflosigkeit bis hin zu schwerwiegenderen Krankheiten.

Warum wird es als Stresshormon bezeichnet?

Wenn Sie in einer stressigen Situation sind, schaltet Ihr Körper den Alarm ein. Sofort steigt Ihr Cortisolspiegel und auch einige andere Substanzen, die dem Körper helfen zu überleben. Es gibt Ihnen zusätzliche Energie, Ihr Herz schlägt schneller, Ihre Muskeln sind besser auf Bewegung vorbereitet.

Interessanterweise funktionierte dies in der Vergangenheit, in der Zeit unserer Vorfahren, als ausgezeichnetes Abwehrmechanismus. Wenn sie auf einen Bären trafen, ermöglichte ihnen Cortisol entweder die Flucht oder sie kämpften erfolgreich um ihr Leben. Heutzutage gibt es keine Bären mehr (oder wir treffen sie zumindest sehr selten), es gibt andere Arten von Stress, die ähnliche Auswirkungen haben (Kredite, Chefs, Kinder ...). Und hier entsteht das Problem ...

Wenn Cortisol über einen längeren Zeitraum erhöht ist, was bei chronischem Stress häufig vorkommt, beginnt es Schaden anzurichten. Wunden heilen langsamer, Schlaf ist schlechter, wir essen mehr (vor allem süße und fettige Lebensmittel), wir nehmen hauptsächlich um den Bauch herum zu, und das Immunsystem beginnt zu schwächen. Nach Angaben der WHO aus dem Jahr 2023 leben in der westlichen Welt angeblich 75 % der Menschen mit chronischem Stress, was sich auch auf ihr Hormongleichgewicht auswirkt.

Was ist, wenn es zu wenig Cortisol gibt?

Interessanterweise fürchten sich viele Menschen vor zu viel Cortisol, aber es wird wenig darüber gesprochen, was es bedeutet, wenn es zu wenig davon gibt. Ein Mangel an diesem Hormon kann zu schwerer Müdigkeit, ungewöhnlichem Gewichtsverlust, niedrigem Blutdruck und sogar Depressionen führen. Viele Menschen laufen jahrelang von Arzt zu Arzt, ohne eine richtige Diagnose zu erhalten.

Eine mögliche, aber seltene, Erkrankung ist die sogenannte Addison-Krankheit. Dies ist ein Zustand, bei dem die Nebennieren nicht genügend Cortisol produzieren. Solche Menschen benötigen eine Hormonersatztherapie, da ihr Leben sonst gefährdet sein kann.

Wie können Sie feststellen, ob Sie Probleme haben?

Wenn Sie vermuten, dass Sie Probleme mit Cortisol haben, kann dies mit einem einfachen Bluttest überprüft werden, meist morgens zwischen 7 und 9 Uhr. Warum zu dieser Zeit? Weil die Werte zu diesem Zeitpunkt am höchsten sind, was einen besseren Vergleich mit Referenzwerten ermöglicht. Aber Achtung: allein die Tatsache, dass Sie zum Arzt gehen oder Blut abgenommen bekommen, kann bei einigen Menschen bereits Stress auslösen und allein dadurch den Cortisolspiegel steigen lassen!

Daher ist es sehr wichtig, beim Lesen der Ergebnisse mehrere Faktoren zu berücksichtigen: ob Sie während des Tests gestresst waren, ob Sie vor dem Test etwas gegessen haben, wie viel Sie geschlafen haben, ob Sie Medikamente einnehmen, usw. All dies kann das Ergebnis beeinflussen.

Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Endocrine Reviews im Jahr 2021, zeigte, dass ganze 12 % der Bevölkerung gelegentlich aufgrund äußerer Faktoren einen erhöhten morgendlichen Cortisolspiegel haben, und nicht aufgrund einer Krankheit.

Wie kann Cortisol auf natürliche Weise reguliert werden?

In der Volksmedizin und modernen Wissenschaft gibt es verschiedene Möglichkeiten, wie Sie selbst den Cortisolspiegel beeinflussen können:

• Schlaf: Mindestens 7-9 Stunden hochwertigen Schlaf pro Nacht. Schlafmangel erhöht nachweislich den Cortisolspiegel - bereits nach einer schlaflosen Nacht kann dieser Hormon um bis zu 50 % steigen!
  
  
• Bewegung: Moderate körperliche Aktivität wie Gehen, Schwimmen oder Yoga senkt Cortisol. Zu viel intensive Bewegung (z.B. tägliches langes Laufen) kann ihn jedoch sogar erhöhen, besonders wenn Sie bereits unter Stress stehen.
  
  
• Ernährung: Interessanterweise beeinflussen bestimmte Lebensmittel Cortisol. Dunkle Schokolade, Bananen, Süßholztee und fermentierte Produkte (wie Sauerkraut oder Kefir) können helfen, die Stresshormone auszugleichen. Omega-3-Fettsäuren, die in Leinsamen, Nüssen und Fischen enthalten sind, werden ebenfalls empfohlen.
  
  
• Atemübungen und Meditation: Immer mehr Studien (z.B. eine Studie an der Harvard Medical School 2018) zeigen, dass bereits 10 Minuten tiefe Atmung pro Tag den Cortisolspiegel innerhalb von vier Wochen durchschnittlich um 20 % senken können.
  
  
• Kräuter: Unter den Volksheilmitteln haben sich sogenannte Adaptogene Kräuter als äußerst nützlich erwiesen. Dies sind Pflanzen, die dem Körper helfen, Stress auszugleichen. Die bekanntesten darunter sind Ashwagandha, Rhodiola und heiliges Basilikum (auch Tulsi genannt). Nach Untersuchungen, veröffentlicht in der Zeitschrift Phytotherapy Research, kann die Einnahme von Ashwagandha in Dosierungen von 300 mg zweimal täglich über sechs Wochen den Cortisolspiegel um 30 % senken.
  
  
• Wasser: Dehydration ist ein heimlicher Stressauslöser. Trinken Sie ausreichend - mindestens 2 Liter pro Tag. Der Körper ohne Wasser wertet dies als Krise aus, was die Ausschüttung von Cortisol aktiviert.

Warum sollte Cortisol für Sie interessant sein?

Sie fragen sich vielleicht, warum es überhaupt wichtig für Sie ist, ob Sie zu viel oder zu wenig Cortisol haben. Die Wahrheit ist, dass es nicht nur um Müdigkeit, schlechte Laune oder schlaflose Nächte geht. Langfristige Cortisolprobleme können zu schwerwiegenden Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit, hohem Blutdruck, Depressionen und sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.

Statistiken zeigen, dass