Deshalb präsentieren wir Ihnen hier das Rezept für eines der effektivsten und zugleich einfachsten Frühstücke, das Ihnen helfen kann, Ihren Dickdarm zu reinigen, den Stoffwechsel zu verbessern, die Verdauung zu regulieren und, Sie werden es nicht glauben, in wenigen Wochen bis zu 5 Kilogramm zu verlieren. Und das ohne Hungern oder mühsame Diäten.
Was enthält dieses Superfrühstück?
Für die Zubereitung benötigen Sie folgende Zutaten:
- 1 Esslöffel Kakaopulver
- 5 bis 7 getrocknete Pflaumen
- 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen
- 2 Teelöffel Haferflocken
- 250 ml Kefir
Zubereitung:
Geben Sie die Pflaumen in eine Tasse und übergießen Sie sie mit kochendem Wasser. Lassen Sie sie etwa 10 Minuten einweichen. In einer anderen Schüssel mischen Sie Haferflocken, gemahlenen Lein, Kakao und Kefir. Die eingeweichten Pflaumen pürieren (oder hacken) und in die Mischung geben. Alles gründlich vermengen und über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Morgens einfach diese Mischung zu sich nehmen – ohne Kochen, ohne Zusätze, ohne Komplikationen.
Warum funktioniert dieses Frühstück?
Sehen wir uns an, wie jede Zutat zur Gesundheit Ihres Körpers beiträgt – all dies wird auch durch wissenschaftliche Forschung bestätigt.
- Getrocknete Pflaumen – natürlicher Verdauungshilfe
Pflaumen gelten als eine der besten natürlichen Abführmittel. In einer in Alimentary Pharmacology and Therapeutics veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Pflaumen die Häufigkeit des Stuhlgangs und die Konsistenz verbessert. Eine mittelgroße Pflaume enthält etwa 1 Gramm Ballaststoffe sowie Sorbit – einen Zuckeralkohol, der beim Erweichen des Stuhlgangs hilft.
Eine Portion (ungefähr 6 Pflaumen) enthält ganze 6 Gramm Ballaststoffe – das entspricht bereits einem Viertel der täglichen empfohlenen Menge.
- Kefir – König der probiotischen Lebensmittel
Kefir ist fermentierte Milch, die mehr als 30 verschiedene Arten von probiotischen Bakterien und Hefen enthält. Diese Mikroorganismen sind für einen gesunden Darm erforderlich. Laut Healthline unterstützen Probiotika im Kefir die Verdauung, reduzieren Verstopfung, fördern das Wachstum gesunder Bakterien im Darm und lindern sogar Symptome des Reizdarmsyndroms.
Eine Tasse Kefir enthält etwa 100 Kalorien und 8–11 Gramm Eiweiß, was auch ein Sättigungsgefühl unterstützt.
- Haferflocken – Reinigende Ballaststoffe
Haferflocken sind eine hervorragende Quelle für lösliche Ballaststoffe, insbesondere Beta-Glucane. Diese Ballaststoffe bilden im Darm ein Gel, das wie ein "Besen" wirkt – es reinigt Essensreste, senkt den schlechten Cholesterinspiegel und hilft bei der Regulierung des Blutzuckers.
40 Gramm Haferflocken enthalten 4 Gramm Ballaststoffe, was eine ausgezeichnete Basis für einen guten Start in den Tag darstellt.
- Leinsamen – kleine körnige Sterne
Leinsamen enthalten zwei Arten von Ballaststoffen (lösliche und unlösliche), viele Omega-3-Fettsäuren und Lignane – pflanzliche Substanzen mit antioxidativer Wirkung. Die unlöslichen Ballaststoffe beschleunigen die Passage von Nahrung durch den Darm, während die löslichen dabei helfen, den Blutzucker zu regulieren.
Ein Esslöffel gemahlener Leinsamen enthält mehr als 2 Gramm Ballaststoffe und viele nützliche Fette.
- Kakao – süßer Helfer für die Entgiftung
Nein, Sie haben sich nicht geirrt – auch Kakao hat seinen Platz im gesunden Frühstück. Roher Kakao enthält viele Antioxidantien, insbesondere Flavonoide, die Entzündungen im Körper reduzieren und die Durchblutung verbessern. Darüber hinaus steigert er auch den Serotoninspiegel – das Glückshormon.
Ein Esslöffel Kakao enthält nur 12 Kalorien und kaum Zucker – eine ideale Alternative zu süßen Schokocremes.
Was sagen die Studien dazu?
Eine Studie aus dem Jahr 2015 (PubMed) zeigte, dass regelmäßiger Kefirkonsum die Verdauung verbessert und Blähungen bei über 80 % der Menschen mit empfindlichem Magen reduziert.
Daten aus The American Journal of Clinical Nutrition zeigen, dass der Verzehr von Haferflocken den LDL-Cholesterinspiegel innerhalb weniger Wochen um 5 bis 10 % senken kann.
Die Mayo-Klinik betont, dass Leinsamen nicht nur für den Darm, sondern auch für die Herzgesundheit und die Gewichtsregulierung nützlich sind.
Pflaumen haben in mehreren Studien sogar einige Abführmittel übertroffen, da sie Sorbit und Ballaststoffe enthalten, die völlig natürlich und ohne Nebenwirkungen wirken.
Wie schnell können Sie Ergebnisse sehen?
Die meisten Menschen, die dieses Frühstück täglich einnehmen, berichten bereits nach drei Tagen von einer verbesserten Verdauung. Blähungen nehmen ab, der Darm beginnt regelmäßiger zu arbeiten und auch das Wohlbefinden verbessert sich. Wenn Sie diese Mahlzeit mindestens 3 Wochen lang in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen, können Sie problemlos zwischen 3 und 5 Kilogramm verlieren – natürlich bei moderatem Essen über den Tag verteilt.
Noch ein Grund, es zu versuchen ...
Neben der Reinigung des Körpers werden Sie auch eine strahlendere Haut, weniger Pickel, mehr Energie und sogar eine bessere Konzentration feststellen. Warum? Weil ein gesunder Darm auch ein gesundes Gehirn bedeutet – dies wird als Darm-Hirn-Verbindung bezeichnet. Mehr als 90 % des Glückshormons Serotonin wird tatsächlich im Darm produziert.
Kurz gesagt – warum ist dieses Frühstück ideal für Sie?
- Beschleunigt die Verdauung und reduziert Verstopfung.
- Hilft beim Abnehmen ohne Hungergefühl.
- Entgiftet den Körper von Giftstoffen und verbessert die Haut.
- Enthält mehr als 10 Gramm Ballaststoffe pro Portion.
- In weniger als 5 Minuten zubereitet.
