Was ist weißes Rauschen überhaupt?
Sie können es sich am einfachsten als Klang vorstellen, der alle vom Menschen hörbaren Frequenzen gleichzeitig und gleichmäßig enthält. Dies bedeutet, dass es sich um eine Art Klangmischung handelt, bei der kein Ton hervorsticht. Einfach ausgedrückt: Es ist wie ein sehr sanftes Rauschen, das alle anderen störenden Geräusche um Sie herum übertönt.
Wissenschaftler sagen, dass weißes Rauschen mehr als 20.000 verschiedene Frequenzen umfasst. Interessanterweise empfinden viele Babys es als sehr beruhigend. Wahrscheinlich, weil es sie an die Klänge erinnert, die sie im Mutterleib gehört haben. Und wissen Sie - in jedem von uns lebt immer noch dieses kleine Kind, das sich nach Sicherheit und Frieden sehnt.
Warum beruhigt weißes Rauschen?
Der Klang von Wellen, sanftem Regen, einem Staubsauger im Hintergrund oder dem Rauschen eines Ventilators - all dies kann als weißes Rauschen betrachtet werden. Doch Experten warnen: Diese sind keine perfekten Beispiele reinen weißen Rauschens, obwohl sie ihm sehr nahe kommen.
Das echte weiße Rauschen, das zu therapeutischen Zwecken verwendet wird, wird von speziellen Geräten namens Weiße-Rauschen-Generatoren erzeugt. Diese sind zwar groß, sperrig und ziemlich teuer, werden daher in der Regel nur in spezialisierten Kliniken für die Behandlung von Schlafstörungen oder Tinnitus (dieses lästige Klingeln oder Rauschen in den Ohren) eingesetzt.
Für den häuslichen Gebrauch braucht man jedoch keine Angst zu haben! Heutzutage kann man weißes Rauschen in Form von Aufnahmen auf YouTube finden, auf CDs kaufen oder sogar eine App auf dem Smartphone installieren.
Wie funktioniert es genau?
Weißes Rauschen fungiert als eine Art Schutz vor unerwünschten Geräuschen in der Umgebung. Es überlagert das Bellen des Hundes, den Verkehrslärm oder den Fernseher des Nachbarn, den Sie sonst durch die Wand hören würden. Dadurch ermöglicht es Ihrem Geist, sich zu entspannen und abzuschalten.
Eine in der Zeitschrift Frontiers in Human Neuroscience (2017) veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die Verwendung von weißem Rauschen die Schlafqualität bei 80 % der Teilnehmer verbessert hat, die unter Schlaflosigkeit litten. Noch dazu hat sich die durchschnittliche Zeit, die sie zum Einschlafen benötigten, um ganze 38 % verringert!
Wann ist weißes Rauschen besonders nützlich?
Wenn Sie Schlafprobleme haben, nachts von alltäglichen Geräuschen gestört werden oder einfach unter Stress stehen, kann weißes Rauschen Ihre Lösung sein.
Die National Sleep Foundation gibt an, dass etwa 30 % der Erwachsenen regelmäßig unter Schlaflosigkeit leiden. Unter denen, die weißes Rauschen verwenden, verbesserte sich die Schlafqualität bei 70 % der Benutzer.
Besonders nützlich ist es auch für:
- Babys, die schneller beruhigt und einschlafen. Eine Studie aus dem Archives of Disease in Childhood zeigte, dass 80 % der Babys beim Hören von weißem Rauschen in weniger als fünf Minuten einschliefen!
- Menschen mit Tinnitus (Ohrgeräuschen), da weißes Rauschen unangenehme Geräusche überdeckt und den Gehirnen hilft, sie zu vergessen.
- Menschen, die meditieren, da der Klang bei tieferer Entspannung und Konzentration hilft.
Ist die Verwendung sicher?
Die meisten Experten sind sich einig, dass die Verwendung von weißem Rauschen sicher ist, solange es nicht zu laut ist. Die empfohlene Lautstärke liegt unter 50 Dezibel - etwa so laut wie leise Gespräche. Wenn der Ton zu stark ist, kann er langfristig Ihr Gehör beeinträchtigen, also seien Sie vorsichtig mit den Lautstärkeeinstellungen.
Eine bewährte Praxis ist es, das weiße Rauschen so einzustellen, dass es nur noch knapp andere störende Geräusche überdeckt.
Gibt es Nachteile?
Wie alles andere hat auch weißes Rauschen seine Fallstricke. Einige Forscher warnen davor, dass sich das Gehirn zu sehr an die Geräuschkulisse gewöhnen kann, was bedeutet, dass es später ohne weißes Rauschen schwerer ist einzuschlafen. Doch die meisten Benutzer berichten von positiven Effekten, und Suchtprobleme sind selten.
Eine Studie aus Pediatrics (2014) warnt insbesondere Eltern davor, auf die Lautstärke von Geräten für weißes Rauschen bei Babys zu achten, da zu lange und zu laute Expositionen sich negativ auf die Gehörentwicklung auswirken können.
Die besten Klänge von weißem Rauschen
Wenn Sie nach den beruhigendsten Versionen suchen, empfehlen Experten:
- den Klang von sanftem Regen,
- Meeresrauschen,
- Wind in den Bäumen,
- das sanfte Rauschen eines Ventilators.
Weißes Rauschen und Stress
Das heutige Lebenstempo ist stressig. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) leiden weltweit mehr als 264 Millionen Menschen an Angstzuständen. Die regelmäßige Verwendung von weißem Rauschen kann dazu beitragen, dass sich Ihr Geist von ständigen Sorgen ausruht.
Experten von der Johns-Hopkins-Universität haben bewiesen, dass das Hören von weißem Rauschen für 30 Minuten täglich den Cortisolspiegel im Blut durchschnittlich um 12 % senkt.
Kurzer Test: Probieren Sie es noch heute aus!
Wenn Sie neugierig sind, wie weißes Rauschen in der Praxis funktioniert, schlagen wir Folgendes vor: Nehmen Sie sich abends 10 Minuten Zeit für sich. Legen Sie sich ins Bett, schalten Sie den Klang von sanftem Regen oder Meeresrauschen ein und schließen Sie die Augen. Nach ein paar Minuten werden Sie feststellen, dass Ihr Körper schwerer wird und Ihre Gedanken sich beruhigen.
Unsere Meinung: Weißes Rauschen ist eine einfache und zugängliche Lösung für jeden, der mehr Ruhe, besseren Schlaf und weniger Stress möchte. Obwohl es kein Wundermittel ist, sind die Effekte so überzeugend, dass es definitiv einen Versuch wert ist. Jeden Tag sind wir von so viel Lärm umgeben - warum gönnen wir uns nicht den Klang, der Stille in unsere Gedanken bringt?
