1. Wasser statt Saft
Viele vergessen, dass auch Getränke Kalorien enthalten. Manche sogar sehr viele. Ganz oben auf der Liste stehen Fruchtsäfte, Bier und natürlich alle Arten von zuckerhaltigen Getränken. Wenn Fruchtsäfte neben den Kalorien wenigstens noch einige Vitamine und Mineralstoffe enthalten, findet man in Getränken mit künstlichen Süßstoffen kaum noch gesunde Bestandteile. Auch wenn sie mit Zusatzvitaminen werben. Künstliche Vitamine sind „tote“ Vitamine und bringen keinen Nutzen.

Noch etwas ist beim Wasser wichtig zu wissen: Reines Wasser ist die einzige Flüssigkeit, die im Gewebe verbleibt und so den Körper reinigt, den Stoffwechsel verbessert und die Funktion der inneren Organe stärkt.

2. Sagen Sie Nein zu Brot und Teigwaren
Weißer Reis, Brot, Teigwaren und andere Backwaren enthalten sehr viele Kohlenhydrate, die im Körper zu einer Einlagerung von Fett führen. Viel besser ist es, wenn Sie statt dessen gesundes Gemüse essen. Das Problem sind nämlich nur die einfachen Kohlenhydrate, die sich schnell in Zucker umwandeln und die Fetteinlagerung noch beschleunigen. Komplexe Kohlenhydrate wirken im Körper ähnlich wie Fette (sie werden über mehrere Stunden verdaut) und sind deshalb viel weniger schädlich.

Es gibt einen einfachen Trick, wie man einfache Kohlenhydrate in komplexe umwandelt. Wenn Sie zum Beispiel auf Kartoffeln nicht verzichten können, ist es viel besser, Kartoffelsalat zu essen. Auch die Menge an einfachen Kohlenhydraten im Reis kann stark reduziert werden, wenn man ihn schon am Vortag kocht, über Nacht stehen lässt und ihn am nächsten Tag nur noch aufwärmt.

3. Körperliche Aktivität
Zu viel Sport tut dem Körper auch nicht gut, da es zu einer Überlastungsschock kommen kann. Optimal ist es, wenn Sie so viel trainieren, dass Sie 200 bis 300 Kalorien verbrennen, dann eine bis zwei Stunden Pause machen und die Übung erneut wiederholen. Wenn Sie das 3- bis 4-mal am Tag machen, verlieren Sie allein durch Training 1000 Kalorien pro Tag. Das klingt nach viel, aber bedenken Sie: Um ein Kilo Körpergewicht zu verlieren, müssen Sie 7700 Kalorien einsparen. Deshalb ist das Abnehmen so schwer ...

4. Kaffee
Kaffee kann ebenfalls ein sehr nützliches Hilfsmittel beim Abnehmen sein, aber nur, wenn er ohne Milch und Zucker getrunken wird. Es reicht, einen Schluck Kaffee vor dem Training zu nehmen, 10 bis 15 Minuten zu warten und dann mit dem Training zu beginnen. Kaffee verbessert nämlich den Stoffwechsel, erhöht die Ausdauer und, ganz wichtig, steigert die Menge verbrannter Kalorien sogar um das Dreifache!

5. Eine halbe Stunde mehr Schlaf
Sie können auch abnehmen, wenn Sie mehr schlafen. Wenn Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde früher ins Bett gehen, wird Ihre Verdauung reguliert – das ist beim gesunden Abnehmen entscheidend. Ohne regelmäßige Verdauung gibt es kein Abnehmen, zudem ist Ihr Körper morgens entspannter, voller Kraft und Energie. Schon ein stressiger Morgen ohne Frühstück kann Ihre ganze Mühe dieser Woche zunichte machen, überschüssige Kilos loszuwerden.