Leider sind wir Menschen so gestrickt, dass wir mit den Augen essen, aus Langeweile essen, und sehr oft essen wir einfach so, ohne es zu merken. Am schlimmsten aber ist, dass wir tagsüber gar nichts essen und uns abends überessen; dazu kommt, dass wir morgens und während der Zwischenmahlzeiten hastig etwas hinunterschlingen und denken, damit wäre das Problem gelöst.

So einfach geht es nicht!

Die entscheidende Frage ist: Essen Sie aus Hunger, oder ist es ein emotionaler Zustand, eine Stimmung?

Es ist sehr wichtig, dass Sie wissen, wann Sie zuletzt gegessen haben, und sich an die 4-Stunden-Regel halten. Ist die Mahlzeit reich an Nährstoffen und Energie, dann sollte sie für 4 Stunden Sättigung sorgen. Ist das nicht der Fall, haben Sie falsch gegessen und versuchen Sie es beim nächsten Mal zu ändern oder zu ergänzen. Für die überflüssigen Kilos auf der Waage sind nämlich genau die Snacks zwischen den Mahlzeiten verantwortlich.

Wenn Sie gesund essen wollen, bereiten Sie sich eine gesunde Mahlzeit im Voraus zu.

Rechnen Sie voraus. Es ist sehr wichtig, sich nicht den Hungerattacken zu überlassen, sondern für alle seine Schwächen bereits Vorräte vorbereitet zu haben: Samen, Nüsse, Vollkornbrot, Obst, Gemüse ... Sobald Sie herausgefunden haben, welche Art von Nahrung Sie brauchen, können Sie auch im Laden gezielter einkaufen. Horten Sie keine Lebensmittel im Kühlschrank, die Sie verführen könnten ...

Kontrolliertes Überessen

Besonders gefährlich ist das Essen vor dem Fernseher. Nicht, weil die Nahrung an sich gefährlich wäre, sondern weil wir dann mit den Gedanken woanders sind. Das Gehirn hat keine Kontrolle darüber, wie viel und was Sie gegessen haben – und dann passiert das Schlimmste. Zu den größten Rätseln des menschlichen Körpers gehört nämlich, dass Magen und Gehirn nicht direkt verbunden sind.

Trotzdem gibt es eine Möglichkeit, vor dem Fernseher zu essen: und zwar nur, wenn Sie dabei auf dem Heimtrainer sitzen und gleichzeitig die Kalorien verbrennen, die Sie zu sich nehmen.

Halten Sie immer gesunde Snacks griffbereit

Zu den gesunden Snacks zählen Mandeln, Bananen, Rosinen, Schokolade mit 70 Prozent Kakao und mehr ... Vermeiden Sie süße und salzige Snacks, verarbeitete Lebensmittel (meistens sind sie ohnehin übersalzen), auch Fruchtsäfte sind nicht zu empfehlen ...

Aus all dem lässt sich leicht erkennen, dass wir Menschen essen würden, wenn wir hungrig sind – aber um uns herum gibt es so viele Ablenkungen, dass wir einfach vergessen, wann und was wir essen.