Eine Studie der Universität Toronto hat gezeigt, dass Morgenmenschen zufriedener sind und mehr positive Gefühle haben. Die Ergebnisse wurden in 5 Punkten zusammengefasst und daraus ergibt sich auch ein Rezept, wie das frühe Aufstehen erleichtert werden kann.

1. Schaffen Sie eine Abendroutine
   
   Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten und Alkohol. Alkohol kann zwar beim Einschlafen helfen, stört jedoch die Schlafqualität, besonders die REM-Phase. Stattdessen gönnen Sie sich ein leichtes Abendessen, reich an Tryptophan – einer Aminosäure, die die Produktion von Serotonin und Melatonin anregt, Hormonen, die für den Schlaf wichtig sind. Lebensmittel wie Milch, Pute, Nüsse und Bananen sind gute Quellen für Tryptophan. ​
   
   
2. Begrenzen Sie die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen
   
   Das blaue Licht, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, kann die Melatoninproduktion hemmen und Ihren zirkadianen Rhythmus stören. Auch wenn die Auswirkungen von blauem Licht auf den Schlaf minimal sein können, wird empfohlen, eine Stunde vor dem Schlafengehen die Nutzung elektronischer Geräte zu reduzieren. ​
   
   
3. Entwickeln Sie eine Morgenroutine
   
   Beginnen Sie den Tag mit Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten. Das kann ein kurzer Spaziergang, Meditation oder Lesen sein. Es ist wichtig, sich morgens Zeit für sich selbst zu nehmen, da das Ihre Stimmung und Produktivität positiv beeinflusst. Studien zeigen, dass Morgenmenschen leichter gute Gewohnheiten entwickeln und proaktiver sind. ​
   
   
4. Seien Sie konsequent
   
   Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzustehen – auch am Wochenende. Konsequenz hilft, Ihren inneren Biorhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.​
   
   
5. Verwenden Sie die 3-2-1-Methode für besseren Schlaf
   
   Diese Methode empfiehlt, drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen und keinen Alkohol mehr zu trinken, zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit der Arbeit aufzuhören und eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme auszuschalten. Dieser Ansatz hilft dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Ein Morgenmensch zu werden ist nicht unmöglich. Mit einigen Veränderungen in der Abendroutine, der Begrenzung der Nutzung elektronischer Geräte und dem Aufbau einer positiven Morgenroutine können Sie Ihre Schlafqualität verbessern und den Tag frischer und motivierter beginnen. Denken Sie daran: Konsequenz und Geduld führen zum Erfolg.