Es gibt verschiedene Arten des Fastens. Üblicherweise unterscheidet man zwischen solchen, die den ganzen Tag dauern, und solchen, die nur einige Stunden andauern (meistens 16 oder 12 Stunden pro Tag). Bei beiden Formen können Probleme auftreten, falls Sie eines der folgenden Probleme haben:

1. Schlafprobleme Guter Schlaf ist wichtig, weil sich der Körper dadurch erholt und regeneriert. Nur gesunde Menschen schlafen fest, gut und vor allem durchgehend!Wenn Sie hungrig zu Bett gehen, sind Ihr Gehirn die ganze Nacht unruhig und jede Kleinigkeit wird Sie stören. Außerdem wachen Sie früh auf, obwohl der Körper noch etwas Erholung gebrauchen könnte. Es ist auch ungewöhnlich, dass der Blutzuckerspiegel oft sinkt, sodass Sie häufiger aufwachen und sich ängstlich fühlen. Schlafstörungen sind nicht gut für die Erholung.Außerdem sollte ein weiterer Punkt beachtet werden: zu wenig Schlaf. Auch das ist schlecht – bleiben Sie abends nicht unnötig lange vor dem Fernseher, es schadet Ihnen nur. Nichts ist so wichtig, dass Sie deshalb die ganze Nacht wach bleiben sollten!2. Essstörungen Wenn Sie an irgendeiner Form von Essstörung leiden – oder nur das Gefühl haben, eine zu haben –, sollten Sie äußerst vorsichtig sein. Falsche Ernährung oder ungewöhnliches Essverhalten können durchs Fasten mehr schaden als nutzen.Denn bei Magersucht oder Bulimie, häufiger Essanfälle und bei bestimmten Allergien kann Ihre Gesundheit stark – auch dauerhaft – beeinträchtigt werden. Lassen Sie das Fasten dann lieber ausfallen und wählen Sie einen anderen Tag. Es ist sehr wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und zu wissen, was möglich ist (sowohl körperlich als auch emotional). Fasten Sie nicht nur, weil es im Kalender steht!3. Nach einem intensiven Training oder ähnlicher Aktivität zum Muskelmasseaufbau Das Ziel intensiven Trainings ist der Aufbau von Muskelmasse, deshalb ist es umso wichtiger, dass der Körper mit gesunden Proteinen versorgt wird, um abgestorbene Zellen zu ersetzen. Gibt es keinen Baustoff, verwendet der Körper alte oder sogar fehlerhafte Zellen. In solchen Fällen könnte Fasten das Wachstum von Tumoren, Metastasen oder anderen schädlichen Herden sogar beschleunigen.Ernährungsexperten empfehlen, mindestens 4 Stunden nach einem intensiven Training nicht zu fasten – besser wäre es, mindestens einen Tag Pause einzulegen. Es stimmt schon, dass überschüssiges Eiweiß, das wir tagsüber zu uns nehmen, als Fettreserven gespeichert wird und dem Körper als Nahrung dient, aber achten Sie darauf, den Körper nicht absichtlich hungern zu lassen.Wenn Sie dennoch fasten möchten, dann bitte nicht länger als 8 Stunden.4. Verdauungsprobleme Hatten Sie am Tag vor dem Fasten Durchfall, Bauchkrämpfe oder sogar eine leichte Vergiftung? Glauben Sie mir: Das hat den Organismus schon geschwächt, weil er sich gegen den "Eindringling" wehren musste – aufgezwungenes Fasten wird dann keine positiven Effekte bringen.Außerdem bemerken viele Verdauungsprobleme nach dem Fasten (Verdauungsstörungen, Blähungen, etc.). Das ist ein deutliches Zeichen dafür, dass Fasten nicht die richtige Lösung für Sie ist. Der Übergang vom Fasten zur normalen Ernährung sollte stressfrei und unproblematisch verlaufen. Fasten darf für einen empfindlichen Darm kein Problem sein.Wenn das bei Ihnen der Fall ist, erhöhen Sie lieber die Mahlzeitenanzahl und verringern Sie die Portionen entsprechend. Damit erreichen Sie auf gesündere Weise mehr.5. Sie üben geistig anstrengende Arbeit aus, die hohe Konzentration erfordert Das Problem bei geistiger Arbeit ist, dass man das Gehirn nicht völlig kontrollieren kann – schon gar nicht, wenn es um Aktivierung oder Abschalten geht. Und weil das Gehirn der größte Energieverbraucher ist, können Sie das nicht vollständig steuern. Genau darum ist mentale Arbeit in solchen Fällen extrem wichtig: Wenn Sie sich energielos oder müde fühlen, vergessen Sie das Fasten und essen Sie lieber eine Kleinigkeit. Vergessen Sie nicht: Das Gehirn holt sich Energie, wenn es sie braucht – selbst auf Kosten des Körpers!6. Sie haben Diabetes Menschen mit Diabetes haben ohnehin schon Probleme mit Blutzuckerschwankungen. Während des Fastens wird das Immunsystem regelrecht herausgefordert, und vor allem die Bauchspeicheldrüse ist belastet. Menschen mit Problemen beim Blutzucker sollten daher niemals fasten. Für sie ist die einzig richtige Lösung: mehrere kleinere Mahlzeiten.7. Sie sind schwanger oder stillen Fasten in diesen Zeiten hat einen starken Einfluss auf die Entwicklung des Kindes. Das gilt auch, wenn Sie schwanger werden möchten – Stoffwechselstörungen können die Fruchtbarkeit erheblich verringern. Zudem braucht der Körper während der Schwangerschaft mehr Energie und darauf sollten Sie keinesfalls verzichten.8. Medikamente Es gibt Medikamente, die zusammen mit Nahrung eingenommen werden müssen. Ohne Nahrung können Schwindel und Übelkeit auftreten. Das gilt auch für Nahrungsergänzungsmittel – insbesondere bei der Einnahme von Eisen ist das häufig. In solchen Fällen kann es zu starker Blutarmut kommen.9. Sie haben ein schwaches Immunsystem oder sogar eine Krebsdiagnose Wer eine ernsthafte Erkrankung hat, sollte auf das Fasten verzichten. Ein gesundes Immunsystem ist wichtiger als eine schlanke Figur. Essen Sie so viele Kalorien, wie Sie brauchen. Teilen Sie Ihre Mengen lieber in mehrere Mahlzeiten auf (Ernährungsberater empfehlen mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag).10. Essen Sie nicht, wenn Sie keinen Hunger haben Das wichtigste beim Fasten ist nicht das Fasten an sich, sondern die Zeit, in der Sie essen dürfen. Niemals sollten Sie sich zum Essen zwingen! Wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie nicht – halten Sie sich auch nicht zwanghaft an die vorgeschriebenen Zeiten, wenn sie nicht zu Ihrem Körperrhythmus passen. Es stimmt, dass Fasten viel Willenskraft und Durchhaltevermögen erfordert, aber denken Sie daran, wenn Sie essen dürfen. Vielleicht ist ein ganzer Tag Fasten zu viel? Viele wechseln vom 16-stündigen auf das 12-stündige Fasten, andere sind schon zufrieden, wenn sie 8 Stunden nichts essen (meist sind das jene, die nachts von unkontrollierbarem Hunger heimgesucht werden).Wie dem auch sei... Fasten sollten Sie immer Ihrem eigenen Organismus anpassen – Vorgaben, die Sie irgendwo gelesen haben, sind nur Empfehlungen, die Sie nicht sklavisch befolgen müssen.Ihre Gesundheit ist wichtiger als das Aussehen.