Weniger zu essen ist der Punkt, der allen Diäten gemeinsam ist. Und wenn Sie das ohne Hungern schaffen, kann das ein schöner Beginn einer Diät sein. Sie brauchen nur ein wenig Ordnung und Disziplin ...

1. Füllen Sie Ihren Teller immer zuerst mit Gemüse und Obst, nehmen Sie Kohlenhydrate zuletzt Wenn Sie Ihren Teller mit vielen Kohlenhydraten (Nudeln) und/oder Stärke (Kartoffeln, Reis) füllen, wird Ihnen keine Diät helfen. Das Ziel von kleineren Mahlzeiten ist, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, daher sollte mehr als die Hälfte des Tellers Gemüse sein, der kleinere Teil kann aus anderen Lebensmitteln bestehen. Das ist wichtig aufgrund der Nährstoffe, die Gemüse enthält, aber auch, weil Sie nach Gemüse länger satt bleiben. Wenn Sie das Gemüse gefunden haben, das Ihnen zusagt, wird jeder Gewichtsverlust problemlos verlaufen.

2. Verwenden Sie einen kleineren Teller Nicht nur ein kleinerer Teller – auch das Besteck kann kleiner sein. Mit einem kleineren Löffel werden Sie langsamer essen, was ebenfalls eine wichtige Maßnahme bei jeder Diät ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen ihren Teller immer zu 70 % füllen, unabhängig davon, wie groß er ist. Und noch etwas ... Je bunter das Essen ist, desto mehr werden Sie essen. Und der Farbkontrast kommt auf dunklen Tellern besser zur Geltung.

3. Auf Ihrem Teller sollte immer eine Eiweißquelle sein Eiweiß sind im Körper Bausteine, mit denen der Körper neue Zellen aufbaut, abgestorbene ersetzt, bei der Regeneration hilft und alle inneren Prozesse unterstützt. Eiweiß liefert Energie. Wenn Sie genug Eiweiß haben, sind Sie nicht müde, nicht erschöpft, Sie werden auch keine Schlafprobleme haben. Eiweiß ist wie Ziegelsteine, ohne die man kein Haus bauen kann. Zu den guten Eiweißquellen zählen Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Hautloses Hähnchen, Tofu, Bohnen ...

4. Auf dem Teller sollten genügend Ballaststoffe sein Das größte Problem bei industriell hergestelltem Essen ist der Mangel an Ballaststoffen, die den Darm reinigen und zugleich für langanhaltende Sättigung sorgen. Ballaststoffe können vom Körper nämlich nicht verwertet werden, sie erhöhen weder den Blutzucker noch den Blutdruck und reduzieren die Kalorienaufnahme. Eines der besten Verhältnisse zwischen Eiweiß und Ballaststoffen hat Soja. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die zum Mittagessen Soja essen, abends zu 70 % weniger Snacks zu sich nehmen.

5. Während des Essens nichts anderes tun Es ist sehr wichtig, dass Sie sich immer auf das Essen konzentrieren. Sehen Sie dabei keinesfalls fern, benutzen Sie kein Handy und arbeiten Sie auch nicht am Computer. Wichtig ist, dass Ihr Gehirn auf das Essen konzentriert ist und Sie sich nicht ablenken lassen. Schon so ist es ein Problem, denn das Signal vom Magen zum Gehirn braucht 20 Minuten, und in dieser Zeit besteht die größte Gefahr, zu viel zu essen. Übermäßiges Essen kann ein ernsthaftes Problem sein.

6. Vor der Mahlzeit trinken Wasser ist das Einzige auf der Welt, das keine Kalorien hat, aber viele andere Vorteile bietet. Unter anderem füllt es den Magen und Sie werden deshalb weniger essen. Studien zeigen: Wenn Sie vor der Mahlzeit 2 dl Wasser trinken, nehmen Sie 13 % weniger Kalorien zu sich. Wenn Sie das bei jeder Mahlzeit machen, können Sie pro Tag 500 Kalorien weniger essen, was optimal für Sie ist. Das ist bereits ein Ergebnis, mit dem Sie auf gesunde Weise abnehmen. Wenn Sie dabei bleiben, nehmen Sie in einer Woche ein paar Kilo ab, ohne es überhaupt zu merken. ---