Der Prozess des Abnehmens ist genauso kompliziert wie der Prozess des Zunehmens. Anders gesagt: Abnehmen muss genauso einfach sein – sonst ist es kein richtiges Abnehmen, denn auch zum Zunehmen brauchten Sie keine Diät. Nur wenn die Diät genauso einfach ist, können Sie erwarten, auf gesunde Weise abzunehmen.

Wir haben für Sie einige Tipps vorbereitet, an die Sie sich halten sollten:

1. Wasser vor dem Essen

Jedes Mal, wenn Sie etwas in den Mund nehmen, trinken Sie ein Glas lauwarmes Wasser. Das gibt Ihnen ein Sättigungsgefühl und die Hydratation ist eines der wichtigsten Signale, das wir oft vernachlässigen.

2. Portionen verkleinern

Die ideale Portionsgröße wird mit der Faust gemessen. Messen Sie Kartoffeln oder Reis nicht mit Schöpflöffeln ab. Auch Salat nicht nach Schälchen. Auch Fisch oder Fleisch nicht nach Gramm. Von jedem Essen sollte es nur so viel sein, wie in Ihre Faust passt.

3. Kohlenhydrate reduzieren

Statt Kartoffeln essen Sie Blumenkohl. Statt Nudeln essen Sie Zucchini. Wenn es nicht anders geht, reduzieren Sie vor allem beim Abendessen die Kohlenhydrate.

4. Langsam essen

Essen Sie mit einem kleinen Löffel, mit kleinen Gabeln. Das hilft, damit Ihre Bissen kleiner sind, Sie werden langsamer essen und nach 20 Minuten wird Ihr Gehirn sowieso melden, dass Sie genug gegessen haben. Wenn Sie schneller als in einer halben Stunde essen, kann Sie niemand stoppen.

5. Mehr Gemüse

Ernährungsberater empfehlen, dass man jeden Tag 2 Teller Gemüse und 1 Teller anderes essen sollte.

6. Kein Essen bestellen

Bestellen Sie kein Essen, weil Sie nicht wissen, wie es zubereitet wurde, und weil die Lieferzeit meist nicht mit Ihrem Hunger zusammenpasst. Das bestellte Essen essen Sie dann, wenn Sie es bekommen, und nicht, wenn Sie hungrig sind. Das ist der häufigste Grund, warum Sie mehr essen, als Sie sollten.

7. Nicht vor dem Fernseher oder Computer essen

Wenden Sie jedem Bissen Aufmerksamkeit zu und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen, und nicht auf das, was Sie ansehen. Ihr Gehirn muss bei jedem Bissen Zufriedenheit empfinden. Lassen Sie sich nicht ablenken!

8. Süßes weglassen

Sie müssen nicht ganz auf Süßes verzichten, aber reduzieren Sie die Portionsgröße und die Häufigkeit. Haben Sie immer im Hinterkopf, dass Süßes Ihren Organen schadet. Das gilt für natürliches, künstliches und auch für alle industriellen Süßstoffe. Lassen Sie sich von Herstellern nicht täuschen, wenn sie schreiben, etwas sei weniger süß – das stimmt oft nicht. Noch weniger ist es „Diät“!

9. Gehen

Die meisten Kalorien verbrennen Sie beim Gehen. Schon 15 Minuten Spazieren reichen, aber am besten mehrmals am Tag (mindestens 2-mal). Gehen verbrennt Fett, fördert den Stoffwechsel und stärkt das Herz. Spazierengehen wird Sie garantiert in gute Laune versetzen.

10. Immer gesunde Alternativen wählen

Statt gekaufter Pizza suchen Sie einen gesunden Teig und nutzen Sie frisches Gemüse. Überall, wo es möglich ist, verwenden Sie gesundes Öl und gesunde Fette. Scheuen Sie sich nicht davor, für gesunde und hochwertige Zutaten Geld auszugeben – es geht um Ihre Gesundheit!

11. Nachts nicht essen

Ideal ist es, wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit zwischen 19 und 20 Uhr zu sich nehmen und 2 bis 3 Stunden später schlafen gehen. Legen Sie für sich selbst eine letzte Uhrzeit fest, zu der Sie essen, und halten Sie sich daran. Es ist sehr wichtig, dass Sie dies mindestens 3 Tage durchhalten – so lange braucht Ihr Körper, um sich an den neuen Ernährungsrhythmus zu gewöhnen. Später trinken Sie lieber ein Glas Wasser.

12. Brot und Alkohol weglassen

Streichen Sie die Sachen, die Sie am liebsten mögen, aus Ihrem täglichen Speiseplan. Aber Vorsicht! Wählen Sie gleichzeitig einen Tag in der Woche, an dem Sie sündigen dürfen – natürlich in Maßen! Das wird Ihnen Motivation geben, denn Ihre Lieblingsgerichte sind nicht ganz verloren ...