Abnehmen ist der häufigste Grund im Frühling, warum wir Menschen körperlich aktiver werden. Wir denken, dass uns ein Besuch im Fitnessstudio, das abendliche Joggen oder das Treten auf dem Heimtrainer von den angesammelten Pfunden befreien wird, aber so einfach ist es nicht. Neben körperlicher Aktivität sind noch folgende Punkte wichtig:
1. Reduzieren Sie die Salzaufnahme Es stimmt, dass Salz Speisen einen reicheren Geschmack verleiht, aber zu viel Salz ist oft der Grund für Blähungen. Außerdem hält Salz Wasser im Körper zurück und verlangsamt die Reinigungsprozesse. Verzichten Sie daher in der Abnehm-Woche auf alle salzigen Snacks, salziges Gebäck, kohlensäurehaltige Getränke, Säfte und andere Fast-Food-Produkte. Wenn möglich, versuchen Sie, Salz ganz zu vermeiden.
2. Reduzieren Sie die Kohlenhydrate Diäten namens LCHF, Paleo, Keto und noch einige mehr basieren auf der Tatsache, dass sich einfache Kohlenhydrate im Körper schnell zu Zucker abbauen, der ins Blut gelangt; nach einer halben Stunde, wenn der Nachschub ausgeht, fällt der Zuckerspiegel plötzlich ab. Der Körper steht dadurch zweimal unter Schock: Zuerst erschreckt ihn die plötzliche Energiezufuhr, später der abrupte Abfall. Deshalb haben wir nach Kohlenhydraten schnell wieder Hunger (auch wenn das nicht stimmt), und außerdem ist zu viel Zucker im Blut nie eine gute Nachricht. Streichen Sie Brot, Nudeln, Süßigkeiten, Eiscreme, süße Getränke … aus dem Speiseplan.
3. Vergessen Sie Milch Laktoseintoleranz kann viele Verdauungsprobleme verursachen – darunter Blähungen, Grummeln im Bauch und sogar Kopfschmerzen. Versuchen Sie, zumindest eine Woche lang auf Milch zu verzichten. Und vergessen Sie nicht, dass auch Kaffee Milch enthalten kann. Vermeiden Sie auch andere Milchprodukte.
4. Beschränken Sie den Obstkonsum Obwohl Obst meist gesund und sehr empfehlenswert ist, sollte man gelegentlich vorsichtig sein. Äpfel, Wassermelonen, Bananen und Birnen schmecken zwar gut, führen im Körper aber zur Bildung von Gasen; Obst kann auch Blähungen und Magensäure verursachen … Während der Abnehm-Woche essen Sie nur Beeren, Zitronen und Orangen.
5. Vermeiden Sie scharfe Speisen Scharfes Essen regt nicht nur die Produktion von Magensäure an, sondern steigert auch den Appetit. Sich selbst zu überwinden, ist das Schwierigste.
6. Zucker, Alkohol und Frittiertes Diese drei Musketiere sollten Sie unbedingt aus Ihrem Speiseplan streichen, denn sie sind die Hauptverursacher von Bauchfett. Vermeiden Sie sie auch nach Abschluss der Diät …
Noch eine sehr wichtige Sache bei jeder Diät!
Es ist nicht wichtig, wann Sie morgens aufstehen, aber es ist sehr wichtig, dass Sie eine Stunde früher schlafen gehen als gewöhnlich. Nur so werden Sie keine Zeit haben, darüber nachzudenken, wie hungrig Sie sind und ob Sie den Kühlschrank leeren sollten.