Lebensmittel mit viel Eiweiß spielen eine Schlüsselrolle beim Abnehmen. Zusätzlich verbraucht der Körper bei der Eiweißverdauung mehr Energie und überschüssige Kalorien lagern sich nicht als Fettreserven ab. Genau deshalb sollten Sie darauf achten, dass die folgenden Lebensmittel so oft wie möglich auf Ihrem Speiseplan stehen.

1. Eier

Eier sind eine klassische Eiweißquelle, sind äußerst gesund und wertvoll, und zugleich auch einfach in jeden Speiseplan zu integrieren. Sie sind sehr gesund; man kann täglich 2 bis 3 Stück essen (pro 50 Kilogramm Körpergewicht eines).

2. Lachs

Lachs enthält viele Omega-3-Fettsäuren und pro 100 Gramm Lachs sind es zudem 20 Gramm Eiweiß. Extrem gesund!

3. Beeren

Beeren überzeugen durch ihren hohen Gehalt an Antioxidantien, die den Körper vor Krebs und anderen schweren Krankheiten schützen. Auch die Vitamine und Mineralstoffe darin sind nicht zu vernachlässigen. Hervorragend! Jeden Tag eine Handvoll Beeren zu essen, wäre ideal.

4. Nüsse

Mit Nüssen angereicherte Lebensmittel liefern dem Körper viele gesunde einfach- und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die Auswahl ist groß (Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Pistazien …), daher findet sicherlich jeder etwas Passendes. Achten Sie nur darauf, dass die Nüsse nicht gesalzen sind.

5. Rotes Fleisch

Ja, rotes Fleisch enthält viel Fett, vor allem aber eine Menge Vitamin B12, Zink, Kreatin und Omega-3-Fettsäuren. Bei rotem Fleisch ist es wichtig, auf die Menge zu achten …

6. Brokkoli

Dieses grüne Gemüse hilft beim Abnehmen, ist reich an Ballaststoffen und wirkt vorbeugend gegen zahlreiche Krankheiten. Brokkoli gilt als eines der gesündesten Gemüse der Welt.

7. Haferflocken

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Cholesterinspiegel haben, sollten Sie regelmäßig Haferflocken in Ihren Speiseplan aufnehmen. Sie sorgen für lang anhaltende Sättigung und bieten dem Körper zahlreiche Vorteile.

8. Fisch

Gekochter Fisch ist am besten, möglichst ohne Haut. Er liefert sehr viele gesunde Fette und Eiweiß. Man sollte mindestens dreimal pro Woche Fisch essen.

9. Spinat

Spinat zählt zu den ausgesprochen basischen Lebensmitteln, die den Muskelabbau verhindern, vor vielen Krebsarten schützen, vor Herzkrankheiten bewahren und viele wichtige Nährstoffe zur Stärkung des Immunsystems enthalten.

10. Wasser

Ohne ausreichende Wassermenge kann der Körper keine Muskelmasse aufbauen. Außerdem ist Wasser für die Regeneration nach dem Training von entscheidender Bedeutung.