Wenn auch Sie das Gefühl haben, zu viele Kilos zu haben, versuchen Sie, einige Maßnahmen in Ihren täglichen Speiseplan einzuführen, die Ihnen nicht nur beim schnelleren Abnehmen helfen, sondern auch gesund für den Organismus sind.
1. Mahlzeit vor der Mahlzeit Es ist sehr empfehlenswert, etwa 20 Minuten vor dem Essen einen Teller Gemüsesuppe zu essen. Studien zeigen, dass Sie damit den größten Hunger stillen und während der folgenden Mahlzeit bis zu 20 Prozent weniger essen werden.
Und es gibt noch einen weiteren Vorteil: Der Körper hat das Gefühl, dass Sie langsamer essen, was bedeutet, dass der Körper die Nahrung besser verdauen wird. Das gibt dem Körper genug Zeit, um Enzyme, Insulin, Hormone ... zu regulieren.
2. Würzen Sie Ihr Essen, aber ...
Wahrscheinlich wissen Sie, dass Pfeffer mehr Vitamin C hat als Zitronen?! Über die Vorteile von Kurkuma, Zimt und Ingwer wurde ebenfalls viel geschrieben. Gewürztes Essen kann Ihren Stoffwechsel sogar um 8 % beschleunigen, was auch für das Verbrennen von überschüssigem Fett gilt.
Bei Gewürzen müssen Sie nur darauf achten, Salz und Zucker zu vermeiden. Das ist Gift für unseren Körper. Verwenden Sie besser gesunde Ersatzstoffe.
3. Essen Sie gesunde Snacks
Es stimmt nicht, dass Sie beim Abnehmen keine Snacks essen dürfen. Tatsächlich sind Snacks sogar erwünscht, da sie Ihren Appetit verringern, aber nur, wenn es gesunde Snacks sind – mehrere kleinere Mahlzeiten sind definitiv gesünder als eine unkontrollierte, bei der Sie einen Ochsen und noch mehr essen würden.
Zu den gesunden Snacks gehören Sonnenblumenkerne, Mandeln, Äpfel und auch Käse mit niedrigem Fettanteil. Wichtig ist, dass diese Snacks ungesalzen sind, Sie nicht mehr als eine Handvoll essen und zwischen den Mahlzeiten mindestens 1,5 Stunden vergehen.
4. Mehr Schlaf
Studien zeigen, dass Menschen, die 8 Stunden schlafen, 8 % mehr Kalorien verbrauchen als diejenigen, die 6 Stunden schlafen. Außerdem gilt: Je länger Sie wach sind, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie mehr essen.
5. Tee oder Limonade
Das Abnehmen können Sie auch dadurch beschleunigen, dass Sie keine zuckerhaltigen Getränke trinken. Trinken Sie stattdessen Tees (Antioxidantien helfen beim Verbrennen von Fett und sind gesund) und sehr empfehlenswert ist auch lauwarme natürliche Limonade (ohne Zucker und andere Zusätze). Die Limonade sollte lauwarm sein, da dies dazu führt, dass sich Ihr Magen zusammenzieht und auch das Hungergefühl abnimmt.
Wenn Sie nachts wegen Hunger aufwachen, trinken Sie abends vor dem Schlafengehen ein Glas lauwarme Limonade.
6. Essen Sie von blauen Tellern
Menschen essen oft mit den Augen. Was bedeutet das? Je mehr Farbkontraste, desto hungriger sind wir. Deshalb sind rote Teller die gefährlichsten beim Essen. Nicht weniger gefährlich sind auch weiße oder schwarze! Wenn Sie Teller in hellblauer Farbe verwenden, essen Sie sogar bis zu 33 Prozent weniger.
Wenn Sie das nächste Mal Ihre Wohnung einrichten, denken Sie an eine blaue Küche ...
7. Kaltes Schlafzimmer
Während wir schlafen, verbraucht der Körper am meisten Fett. Mehrere Studien haben gezeigt, dass wir pro Grad Celsius unter 20 Grad sogar bis zu 1 % mehr Fett verbrennen können.
Und nicht nur das ... Auch Diabetiker werden weniger Probleme haben, wenn sie in kühleren Räumen schlafen.
8. Schlafen Sie in dunkleren Räumen
Schlafen Sie immer in einem dunklen Raum, denn nur so kann sich der Organismus beruhigen und auf Regeneration umschalten. Das bedeutet, dass die Erneuerungsprozesse nicht durch äußere Reize gestört werden. Üben Sie einen dunklen Raum auch für einen Mittagsschlaf (nach der letzten Mahlzeit sollten mindestens 30 Minuten vergehen).
