Wenn Sie von einem Hungergefühl übermannt werden, dann werden Sie ihm schwer widerstehen können. Hunger nimmt nämlich völlig Besitz von unserem Gehirn. Es ist wirklich schwer, ihn zu überwinden. Viel leichter ist es, vorbeugend gegen Hunger zu handeln. Hier sind einige Gründe für Hunger, die Sie kontrollieren können. Oder Sie sorgen zumindest dafür, nicht in eine Falle zu geraten.

Wir stellen Ihnen 7 weniger bekannte Gründe vor, die ebenfalls den Appetit anregen.

1. Schlaf

Ständiger Hunger kann durch zu wenig Schlaf verursacht werden. Schlafmangel steht in Verbindung mit einem erhöhten Spiegel des Hormons Ghrelin, das das Verlangen nach Essen steigert, auch wenn der Körper keine Nahrung braucht. Wenn Sie nicht genug schlafen, werden Sie mit Sicherheit mehr Kalorien und Kohlenhydrate zu sich nehmen, als Sie sollten.

2. Der vorherige Tag

Wenn Sie hungrig aufwachen, dann haben Sie am Abend zuvor bestimmt etwas gegessen, das Ihren Blutzuckerspiegel erhöht hat. Wenn Sie morgens aufstehen, denkt das Gehirn, dass der Körper keine Nahrung mehr hat, und so werden Sie hungrig. Deshalb ist es so wichtig, abends keine süßen Sachen zu essen.

3. Frühstück

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, deshalb sollten Sie vorsichtig sein, was Sie essen. Am besten ist es, mit eiweiß- und ballaststoffreicher Nahrung zu frühstücken, das vermittelt für mehrere Stunden ein Sättigungsgefühl. Ballaststoffe sind es, wegen denen Sie am Nachmittag keine Snacks und Süßigkeiten brauchen. Sie können sich vorstellen, wie viele Kalorien Sie dadurch sparen. Das Frühstück sollte 300 bis 400 Kalorien haben und ausreichen, damit Sie bis zum Mittagessen satt sind.

4. Hormonelle Störungen

Bei häufigem und unerträglichem Hungergefühl können auch Hormone Schuld sein, insbesondere Störungen der Schilddrüsenfunktion. In dem Fall ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.

5. Durst

Ja, auch Durst kann ein Grund für Hunger sein. Tatsächlich äußert sich Durst oft als Hunger, nur verstehen wir es nicht als solchen. Deshalb raten alle Ernährungsberater dazu, eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser zu trinken, gerne auch einen halben Liter lauwarmes Wasser, da so der Effekt größer ist.

6. Langeweile

Der Neurotransmitter Dopamin sorgt im Körper für Motivation und Antrieb. Wenn das Gehirn sich langweilt, wird es bald nach Nahrung suchen, um die Dopaminproduktion anzuregen.

7. Stress

Je mehr Stress wir haben, desto hungriger sind wir. Das war schon in der Urzeit so und gilt auch heute noch, nur dass wir heute neben physischem auch psychischen Stress kennen, der hartnäckiger und schwerer zu heilen ist. Unter Stress schlägt unser Herz schneller, die Muskeln sind angespannt, der Energiebedarf steigt, und dann suchen wir meistens nach schneller Energie. Also Zucker und Kohlenhydrate. Das macht dick.