Große Augen. Hunger aus Gewohnheit oder Langeweile. Heilen Sie Ihre emotionalen Probleme mit Essen? Es gibt viele Gründe, warum so viele Menschen Übergewicht haben, aber sinnloses Überessen wird bereits zum Nationalsport, den wir nicht bemerken. Außerdem unterscheiden wir nicht zwischen Durst und Hunger, obwohl in mehr als der Hälfte der Fälle ein Glas Wasser auch den schlimmsten Hunger stillen kann, wenn dieser nur im Kopf entstanden ist und nicht wegen tatsächlicher Bedürfnisse.

Genau aus diesem Grund bieten wir Ihnen 6 Tipps, wie Sie überprüfen können, ob Sie hungrig, durstig oder einfach nur gelangweilt sind. Versuchen Sie, sich einen Tag lang an diese Regeln zu halten, und Sie werden sehen, dass Sie den Tag auch ohne Hunger überstehen werden.

1. Schauen Sie auf die Uhr Beachten Sie, dass der Körper noch ein bis zwei Stunden nach einer Mahlzeit stark mit Zucker belastet ist. Essen Sie daher nicht öfter als alle zwei Stunden. Das gilt auch für salzige Snacks, Süßigkeiten oder süße Getränke ... Trinken Sie stattdessen lieber ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee.

2. Hören Sie auf den Magen Sie kennen sicher die unangenehme Situation, wenn im Magen die Flüssigkeiten so laut brodeln, dass es auch Ihre Nachbarn hören können. Magenknurren ist jedoch nicht immer ein Zeichen von Hunger. Es kann auch einfach eine intensive Verdauung sein, was nichts Schlechtes ist. Wenn Ihr Magen Geräusche macht, schauen Sie erneut auf die Uhr. Haben Sie vor mehr als 4 Stunden (dazu gehören auch Snacks, Obst, süße Getränke) zuletzt gegessen, sind Sie wirklich hungrig. Andernfalls trinken Sie ein Glas Wasser und das Knurren wird vergehen.

3. Überprüfen Sie Ihr Energieniveau Die nächste Methode, um herauszufinden, ob Sie wirklich hungrig sind, ist Ihr Energieniveau. Wenn Sie hungrig und antriebslos sind und sich kraftlos fühlen, sind Sie hungrig (unter Berücksichtigung der vorherigen Tipps). Aber Vorsicht! Wenn Sie keine Energie haben, brauchen Sie energiereiche Nahrung.

4. Warten Sie 15 Minuten Wenn Sie Hunger verspüren, warten Sie 15 Minuten. Es muss nicht sein, dass Sie wirklich hungrig sind. Hunger, der plötzlich kommt oder durch das Fernsehen (heutzutage gibt es viele Kochshows und Kanäle), nennt man emotionalen Hunger – und das ist eine vollkommen sinnlose Kalorienaufnahme. Wenn Sie nach einer Viertelstunde noch immer hungrig sind, die Kochsendung längst vorbei ist und Sie die ersten drei Tipps beachtet haben, dann dürfen Sie sich ruhig etwas zu essen gönnen. Beachten Sie dabei: Essen Sie immer langsam und mit kleinen Bissen.

5. Worauf haben Sie Appetit? Echter Hunger bedeutet nie, dass Sie von einem ganz bestimmten Lebensmittel träumen (Pizza, Cevapcici, Schokolade, Kekse ...). Für den echten Hunger ist nur wichtig, dass der Körper Nahrung bekommt. Merken Sie sich: Wenn Sie nur von einer bestimmten Sorte von Nahrung träumen, ist das emotionaler Hunger und Sie können ihn getrost ignorieren.

6. Der Vegetarier-Test Und noch der letzte Test: Wenn Sie von unstillbarem Hunger gepackt werden, überlegen Sie, was Sie am liebsten essen würden. Wenn Ihnen schon der Gedanke an Spinat, Blumenkohl, Karotten und ähnliche Lebensmittel zusagt, sind Sie fast sicher wirklich hungrig. Haben Sie aber Braten, Pizza, Pasta oder Süßigkeiten im Kopf, wissen Sie, dass es sich um Kopf-Hunger handelt.