Überspringen Sie das Frühstück auf keinen Fall. Das werden Ihnen alle raten: Ernährungsberater und Ärzte. Außerdem sollten Sie das Sprichwort nicht vergessen: Der Morgen macht den Tag. Und es stimmt tatsächlich. Wenn Sie sich an die drei wichtigsten Frühstücksregeln halten und zudem mindestens eine halbe Stunde am Tag Sport treiben, müssen Sie sich um Ihre Figur keine Sorgen machen. Die überflüssigen Kilos werden wie von selbst verschwinden und auch Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit werden sich verbessern.

1. Essen Sie sofort

Studien zeigen zwar, dass es am besten ist, eine halbe bis eine Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken. Aber noch wichtiger als die Uhrzeit ist, dass Sie langsam frühstücken. Deshalb sollten Sie mit dem Frühstück beginnen, sobald Sie aufwachen. Es ist auch nicht schlimm, wenn Sie schon bei der Zubereitung ein wenig naschen. All das gibt Ihnen Kraft, Ihr Aussehen wird deutlich frischer sein und Sie werden satt und zufrieden sicherlich bei Mittag- und Abendessen weniger Fehler machen. Am schlimmsten ist es, wenn Sie gar nicht frühstücken, zwischendurch nur Kleinigkeiten essen und sich abends dann mit Kohlenhydraten und Zucker vollstopfen.

2. Essen Sie viel Eiweiß

Proteine bzw. Eiweiß sind sehr wichtig, um das Hungergefühl tagsüber zu kontrollieren. Mehrere Studien haben z.B. bestätigt, dass diejenigen, die Eier frühstücken, im Laufe des Tages 50 Prozent mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die Gebäck essen (besonders gefährlich ist Backware, Blätterteiggebäck ist aufgrund der Transfette sogar stark krebserregend). Ein eiweißreiches Frühstück gibt uns tagsüber ein Sättigungsgefühl, reduziert den Appetit, füllt den Körper mit Energie und hilft, die inneren Prozesse zu regulieren. Ein proteinreiches Frühstück wird nämlich langsamer verdaut, sodass wir länger satt bleiben.

3. Fügen Sie eine Banane hinzu

Versuchen Sie, ein gutes und reichhaltiges Frühstück immer mit einer Banane zu beenden. Die Stärke in Bananen gehört zu den schwer verdaulichen, deshalb muss der Körper Energie aus den Fettreserven verbrauchen. Außerdem enthält die Banane viele andere Nährstoffe (von Vitaminen bis zu Mineralstoffen), die das Immunsystem stärken. Achten Sie aber darauf, tagsüber nicht mehr als 2 Bananen zu essen. Die zweite essen Sie besser anstelle des Abendessens, dann stellen Sie sich Ihren idealen Tag zusammen: Sie werden nicht hungrig sein und zusätzlich noch abnehmen.