Warum wir glauben, dass Bewegung eine Erkältung heilen kann
Die Idee, dass man sich während einer Krankheit "ausschwitzen" muss, stammt aus Zeiten, in denen es keine Tabletten, Sirups und Schnelltests gab. Die Menschen bemerkten, dass sie sich nach warmer Suppe, einer Decke und Ruhe oft besser fühlten. Schwitzen wurde mit der Ausscheidung der Krankheit aus dem Körper in Verbindung gebracht.
Heute wissen wir, dass Schwitzen allein keine Viren tötet. Viren sind sehr kleine Eindringlinge, die sich innerhalb der Zellen vermehren. Aber Schwitzen kann einen indirekten Effekt haben: Der Körper wird warm, entspannt sich, das Blut zirkuliert leichter. Das kann in bestimmten Fällen helfen – manchmal kann es aber auch schaden!
Studien aus den Jahren 2020–2024 haben gezeigt, dass es keine Beweise gibt, dass Bewegung während einer Erkältung die Krankheitsdauer verkürzt.
Immunsystem – was bedeutet das überhaupt?
Die Wortgruppe "Immunsystem" klingt kompliziert, meint aber etwas ganz Einfaches: Es ist die Abwehr-Armee Ihres Körpers. Sie besteht aus speziellen Zellen, die Viren, Bakterien und andere Eindringlinge erkennen und zu zerstören versuchen.
Wenn Sie gesund sind, trainiert diese Armee, patrouilliert und bereitet sich vor. Wenn Sie krank werden, wird sie aktiv. Und hier liegt ein wichtiger Unterschied:
- Mäßige Bewegung, wenn Sie gesund sind, trainiert die Armee
- Intensive Bewegung, während Sie krank sind, erschöpft sie.
Eine Studie aus dem Jahr 2021, veröffentlicht im Europäischen Journal für Präventivmedizin, zeigte, dass Menschen, die sich regelmäßig und moderat bewegen, 40 % weniger Infektionen der oberen Atemwege haben als völlig Inaktive. Aber dieselbe Studie wies darauf hin, dass intensive Bewegung während einer Krankheit die Genesung um 2 bis 4 Tage verlängern kann.
Bewegung ist Stress – auch, wenn man gesund ist
Das Wort Stress verbinden wir gewöhnlich mit Sorgen, Beruf und Eile. Aber Stress bedeutet einfach: etwas, das den Körper belastet. Bewegung ist kontrollierter Stress. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, lernt der Körper, besser darauf zu reagieren. Das Problem entsteht, wenn der Körper bereits durch Krankheit belastet ist. Dann hat das Immunsystem alle Hände voll zu tun. Wenn Sie dann noch anstrengenden Sport machen, ist das, als würden Sie einem Feuerwehrmann während eines Brandes noch einen Umzug auftragen.
Wann Bewegung noch sinnvoll ist und wann nicht
Volksweisheit sagt: Wenn es oberhalb des Halses weh tut, kann man sich noch etwas bewegen; wenn es unterhalb des Halses weh tut, sollte man ruhen. Überraschenderweise bestätigt die moderne Medizin diese Regel meist.
Wenn Sie eine leicht verstopfte Nase, Nasenausfluss oder ein Kratzen im Hals haben, können langsames Gehen, Dehnen oder sehr sanftes Yoga akzeptabel sein. Solche Bewegung verbessert die Stimmung, regt leicht den Kreislauf an und hilft, sich nicht ganz so „verstopft“ zu fühlen.
Haben Sie aber Fieber (erhöhte Körpertemperatur, was bedeutet, dass der Körper aktiv gegen die Infektion kämpft), starke Müdigkeit, Muskelschmerzen oder starken Husten aus der Lunge, dann ist Bewegung keine Hilfe, sondern ein Hindernis. Im Jahr 2020 wurde in mehreren Krankenhäusern beobachtet, dass Menschen, die trotz Fieber Sport trieben, langsamer genesen sind und mehr Komplikationen hatten.
Warum Kondition hier eine wichtige Rolle spielt
Interessanterweise zeigen Studien aus den Jahren 2022 und 2023 einen Unterschied zwischen Menschen, die regelmäßig aktiv sind, und solchen, die es nicht sind. Bei körperlich aktiven Menschen zirkuliert das Blut effizienter. Das bedeutet, dass Abwehrzellen schneller dorthin gelangen, wo der Körper sie braucht: in die Nase, die Nebenhöhlen oder die Lunge.
Bei Menschen, die sich sonst wenig bewegen, ist zusätzliche Bewegung während der Krankheit eine zu große Belastung. Statt Unterstützung kommt es zu zusätzlicher Erschöpfung. Das ist auch der Grund, warum die Volksmedizin bei geschwächten Menschen immer betont: Ruhe, Wärme und Flüssigkeit – nicht Bewegung.
Wann ist der richtige Zeitpunkt, wieder mit Bewegung zu beginnen?
Wenn die Erkältung nachlässt, ist die Lust auf Bewegung oft ein Zeichen dafür, dass sich der Körper erholt. Auch dann gilt das Prinzip der Vorsicht. Wenn Sie immer noch husten oder bei alltäglichen Tätigkeiten schnell ermüden, ist der Körper noch nicht bereit. Studien aus dem Jahr 2025 zeigen, dass man am besten erst dann wieder Sport treibt, wenn:
- Sie kein Fieber mehr haben
- Sie normal gehen können, ohne erschöpft zu sein
- Sie ohne das Gefühl eines schweren Kopfes aufwachen.
Wenn Sie sich auch Wochen nach der Erkältung nicht in der Lage fühlen, sich wie gewohnt zu bewegen, ist das nichts, was Sie ignorieren sollten.
Die Volksmedizin unterstützt überraschend gut viele wissenschaftliche Erkenntnisse: Warme Suppe erhöht die Zufuhr von Flüssigkeit und Salz. Warme Tees befeuchten die Atemwege. Ruhe ermöglicht es dem Körper, die Energie dorthin zu lenken, wo sie gebraucht wird.
Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigte, dass Menschen, die bei einer Erkältung mindestens 8 Stunden pro Nacht schliefen, im Durchschnitt 1,5 Tage schneller genesen sind als diejenigen, die weniger als 6 Stunden schliefen.
Was man sich merken sollte
Bewegung ist ein ausgezeichnetes Werkzeug für die langfristige Gesundheit. Sie hilft, Krankheiten vorzubeugen, stärkt den Körper und verbessert die Abwehrkräfte. Wenn Sie aber bereits erkältet sind, ist Bewegung kein Wundermittel. Manchmal ist die klügste Entscheidung die, die am schwersten fällt: einen Gang zurückzuschalten.
