Auch in der Volksmedizin war es nie üblich, dass ein Mensch literweise Wasser ohne Bedarf trinkt. Großmütter sagten immer: Trink, wenn du durstig bist, und trink mehr, wenn du arbeitest. Sie glaubten jedoch nie, dass mehr auch besser ist. Heute lassen sich viele Menschen von Apps leiten, zählen die Gläser und überfluten manchmal ungewollt ihren Körper mit Wasser.
Was bedeutet übermäßige Hydration?
Übermäßige Hydration bedeutet, dass Sie mehr Wasser trinken, als der Körper verwenden kann. Das heißt nicht, dass das Wasser im Magen bleibt. Es geht ins Blut und wenn es zu viel ist, beginnt es buchstäblich wichtige Substanzen zu verdünnen, die im Körper Elektrolyte genannt werden.
Elektrolyte sind Mineralstoffe wie Natrium, Kalium und Magnesium. Diese Mineralstoffe übertragen Nervensignale, helfen den Muskeln sich zu bewegen und sorgen dafür, dass das Herz gleichmäßig schlägt. Wenn zu viel Wasser vorhanden ist, werden diese Mineralstoffe verdünnt. Dieser Zustand wird Hyponatriämie genannt, was bedeutet, dass zu wenig Natrium im Blut ist. Das kann das Gehirn, das Herz, die Muskeln und das allgemeine Wohlbefinden beeinflussen. Wenn das passiert, signalisiert Ihnen der Körper auf seine ganz eigene Weise, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist ...
Zwischen 2020 und 2024 wurde in Europa 27 % mehr Fälle von übermäßiger Hydration registriert als im vorherigen Jahrzehnt, vor allem wegen der Popularisierung von Fitness und der Empfehlungen, ständig zu trinken. 2025 zeigte eine Studie der britischen NHS, dass Menschen, die mehr als 4 Liter Wasser am Tag trinken, fast doppelt so häufig Anzeichen von Hyponatriämie verspüren.
Wie der Körper signalisiert, dass er zu viel Wasser hat – Anzeichen, die Sie nicht übersehen dürfen
Wenn der Körper zu viel Wasser hat, ist das nicht sofort offensichtlich. Oft treten Anzeichen erst auf, wenn das Gleichgewicht schon gestört ist. Interessanterweise ähneln diese Anzeichen stark denen bei Dehydration, was die Menschen oft verwirrt. In der Volksmedizin würde man sagen, der Körper ist „zu sehr verdünnt“ – wie eine Suppe, der zu viel Wasser zugefügt wurde und die dadurch an Geschmack verloren hat.
Die häufigsten Anzeichen, die durch mehrere Studien bestätigt sind:
- Häufiges Wasserlassen, auch nachts
Der Körper möchte das überschüssige Wasser loswerden. Eine Studie von 2023 zeigte, dass Menschen, die mehr als 3,5 Liter Wasser pro Tag trinken, durchschnittlich 9- bis 12-mal am Tag urinieren – fast doppelt so oft wie gewöhnlich. - Sehr heller Urin
Wenn der Urin fast durchsichtig ist, bedeutet das, dass die Mineralien zu sehr verdünnt wurden. Normal ist hellgelb. Die Farbe gibt ihm Urobilin (ein natürlicher Farbstoff), was zeigt, dass der Körper im Gleichgewicht ist. - Müdigkeit und Muskelschwäche
Das geschieht, wenn die Muskeln nicht genug Mineralien bekommen, um das Signal „zieh dich zusammen“ weiterzuleiten. Eine Studie der Universität Boston (2021) zeigte, dass bei niedrigem Natrium die Muskelkraft um 15 – 30 % abnimmt. - Häufige Kopfschmerzen
Das Gehirn ist sehr empfindlich auf Veränderungen im Wasser- und Elektrolythaushalt. Ist zu viel Wasser vorhanden, kann es zu einer leichten Schwellung des Hirngewebes kommen. - Schwellungen an Händen, Lippen und Füßen
Dies ist ein Zeichen, dass der Körper die Wassermenge nicht mehr regulieren kann und beginnt, Wasser im Gewebe zu speichern. In den Jahren 2020 – 2025 verzeichneten Sportärzte mehr Fälle von Läufern, die während Marathons zu viel Wasser tranken und schwerere Symptome bekamen. In Extremfällen kann das gefährlich werden.
Gute Nachricht: Übermäßiges Trinken von Wasser lässt sich zuhause sehr leicht kontrollieren, ganz ohne spezielle Hilfsmittel.
Warum entsteht übermäßige Hydration überhaupt? Die realen Gründe der letzten Jahre
Viele Menschen trinken aus drei Hauptgründen zu viel Wasser:
- Angst vor Dehydration: Während der Pandemie 2020 stieg die Zahl der Artikel, die betonten, man solle viel Wasser trinken. Manche haben das zu wörtlich genommen.
- Fitnesstrends: In den Jahren 2022 – 2025 empfahlen beliebte Sport-Apps extreme Mengen von 4 – 5 Litern täglich, ohne die Körpergröße oder den Energieaufwand zu berücksichtigen.
- Mythos von schönerer Haut: Viele glauben, dass das Trinken riesiger Mengen Wasser das Hautbild verbessern wird. In Wirklichkeit braucht die Haut Fette, Vitamine und Pflege. Wasser hilft, aber nur bis zu einem gewissen Grad.
Wie viel Wasser ist genug? Die Antwort ist nicht eindeutig, aber es gibt eine sichere Regel
Experten sprechen oft von 2 Litern am Tag, doch die Wahrheit ist: Der Körper ist keine Maschine, und jeder Mensch verbraucht Wasser unterschiedlich. Im Durchschnitt gilt, ein Erwachsener benötigt 30 – 35 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.
Wenn Sie 70 kg wiegen, sind das etwa 2 – 2,5 Liter Wasser täglich, einschließlich Wasser aus Lebensmitteln (Obst, Suppen, Gemüse).
Im Jahr 2024 betonte die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), dass 80 % der Menschen bereits genug Wasser zu sich nehmen, indem sie zu den Mahlzeiten und während Aktivitäten trinken. Übermäßiges Trinken außerhalb des Bedarfs verursacht die Probleme.
Die wichtigste Regel ist ganz einfach: Trinken Sie nach dem Gefühl von Durst und nicht nach einem festen Zeitplan.
Der Körper ist sehr klug und sagt Ihnen immer, wie viel Wasser er benötigt. Keine Sorge ...
Wie Sie zuhause überprüfen können, ob Sie zu viel trinken
Sie brauchen kein teures Gerät oder Tests. Verwenden Sie drei sehr einfache Methoden:
- Farbe des Urins
Ist er den ganzen Tag fast durchsichtig, trinken Sie zu viel. Die ideale Farbe ist hellgelb. - Anzahl der Toilettengänge
Wenn Sie mehr als 8-mal am Tag gehen, ohne Druck oder Schmerzen, kann das ein Zeichen für Übertreibung sein. - Gefühl von Schwäche nach dem Trinken
Wenn Sie nach einem Glas Wasser Kopfschmerzen oder merkwürdige Schwäche verspüren, ist das oft ein Zeichen gestörten Elektrolytgleichgewichts.
Zum Glück ist übermäßige Hydration kein langwieriges Problem, wenn Sie schnell handeln. In der Volksmedizin haben Großmütter das Problem einfach mit Nahrungsmitteln gelöst, die die Elektrolyte natürlich anheben.
Wie können Sie das sofort tun?
- Ein Stück Brot mit Salz
Salz enthält Natrium. Es ist nicht nötig zu übertreiben. Eine kleine Menge reicht aus. - Hausgemachte Gemüsesuppe
Im Jahr 2023 zeigte eine klinische Studie in Barcelona, dass Suppe das Elektrolytgleichgewicht schon in 40 Minuten wiederherstellt. - Bananen-Snack
Bananen sind voll von Kalium, das den Muskeln hilft. Eine Banane am Tag reicht. - Hören Sie 2 – 3 Stunden lang auf, Wasser zu trinken, außer Sie haben Durst.
Der Körper wird das überschüssige Wasser von selbst ausscheiden.
Wasser ist ein Heilmittel – solange es in der richtigen Menge zugeführt wird
Wasser ist für den Körper das, was Treibstoff für ein Auto ist. Ohne läuft nichts, aber wenn es zu viel ist, beginnen die Probleme. Bedenken Sie, dass übermäßige Hydration vor allem wegen falscher Vorstellungen und dem übertriebenen Fokus auf Hydration in den Medien der letzten Jahre häufiger geworden ist. Wenn Sie die Anzeichen erkennen und wissen, wie Sie sich schnell helfen können, können Sie Ihr Gleichgewicht an einem einzigen Tag wiederherstellen.
Keine Übertreibung war je erfolgreich. Auch nicht mit Wasser.
