- weniger Salz,
- mehr Bewegung,
- weniger Alkohol,
- Vermeidung von Zigaretten,
- vor allem aber das Ersetzen gesüßter Getränke durch gesündere Alternativen.
Wenn wir uns die Daten aus den Jahren 2020 bis 2025 anschauen, sehen wir, dass die Menschen in dieser Zeit über 35 % mehr kohlensäurehaltige Getränke konsumiert haben als ein Jahrzehnt zuvor. Das war keine gute Nachricht fürs Herz. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass schon ein kohlensäurehaltiges Getränk pro Tag das Risiko für Herzkrankheiten um 20 % erhöht. Interessant ist jedoch etwas anderes: Wenn Menschen gesüßte Getränke durch Heißgetränke ersetzen, sinkt das Risiko.
Und hier kommt grüner Tee ins Spiel, ein wahrer medizinischer Schatz.
Grüner Tee – das heiße Getränk, das Kardiologen täglich empfehlen
Auch wenn ihn viele nur als sanft grünliche Flüssigkeit kennen, ist grüner Tee eines der stärksten natürlichen Getränke der Welt. In der Volksmedizin wird er seit über 4000 Jahren verwendet, und erst in den letzten Jahrzehnten entdecken moderne Studien, warum er so wirksam ist.
Der Kardiologe Dr. Leonard Pianko, der in den letzten Jahren durch seine Forschung zum Einfluss der Ernährung auf Herzkrankheiten bekannt wurde, betont, dass grüner Tee wegen seines hohen Gehalts an Antioxidantien wirkt. Antioxidantien sind nämlich Substanzen, die im Körper als „Reiniger“ fungieren. Sie fangen freie Radikale ein (das sind schädliche Moleküle, die Zellen angreifen und Entzündungen verursachen). Entzündungen sind, wie Kardiologen sagen, der erste Schritt zu Herzerkrankungen.
Studien aus dem Jahr 2022, veröffentlicht im European Journal of Preventive Cardiology, haben gezeigt, dass Menschen, die mindestens zwei Tassen grünen Tee täglich trinken, ihr Schlaganfallrisiko um 20–28 % senken. Das ist ein enormer Unterschied für ein Getränk, das fast nichts kostet.
Wie wirkt grüner Tee auf den Blutdruck?
Kardiologe Dr. Kishan Parikh weist dazu auf eine weitere wichtige Eigenschaft von grünem Tee hin: Er fördert die Weitung der Blutgefäße. Das bedeutet, dass das Blut leichter und ohne Druck fließen kann.
Untersuchungen aus dem Jahr 2021 haben ergeben, dass bereits 12 Wochen grüner Tee bei Menschen mit hohem Blutdruck den systolischen Wert (den oberen Wert) um etwa 6–7 Einheiten senken – so viel, wie es manche Medikamente in leichten Fällen von Bluthochdruck schaffen.
Volksheiler haben diese Wirkung anders beschrieben: Sie sagten, grüner Tee mache das Blut „weicher“. Dieser Ausdruck klingt zwar altertümlich, bedeutet aber eigentlich dasselbe: einen flüssigeren Blutfluss.
Grüner Tee hilft auch beim Abnehmen
Übergewicht ist einer der größten Risikofaktoren für Herzkrankheiten. Und auch wenn wir das nicht gerne hören, haben 62 % der Europäer Übergewicht, bei den Über-50-Jährigen sind es sogar über 70 %.
Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel um 3–7 %, was zwar kein Wunder ist, aber genug, dass der Körper täglich 70 bis 100 Kalorien zusätzlich verbrennt. Das kann im Jahr 3 bis 5 Kilogramm weniger bedeuten – ohne Diät, Hilfsmittel oder ungeplante Kosten.
Das haben auch Studien der Universität Kobe in Japan bestätigt, wo 2020 die Wirkung von grünem Tee an 242 Erwachsenen getestet wurde. Das Resultat: Bei regelmäßigen Teetrinkern war der Gewichtsverlust doppelt so hoch wie bei jenen, die das Getränk nicht konsumierten.
Grüner Tee und das Gehirn – ein oft übersehenes Geschenk
Vielleicht haben Sie schon gehört, dass grüner Tee das Gedächtnis verbessert. Das sind keine Märchen. Im Jahr 2023 veröffentlichte die Universität in Z{-15428}rich Daten, wonach bereits eine Tasse grüner Tee bestimmte Hirnareale, die mit dem Gedächtnis verbunden sind, um bis zu 13 % verbessert.
Das Schönste daran ist, dass dies auch die Volksmedizin bestätigt. Alte Großmütter im Osten empfahlen immer das Trinken von warmem Tee beim Lernen. Sie schrieben ihm die Fähigkeit zu, die Gedanken zu klären, was letztendlich bessere Konzentration bedeutet – und auch das wurde von der modernen Wissenschaft bestätigt.
Grüner Tee und die Knochen – unerwarteter Schutz vor dem Altern
Probleme mit den Knochen nehmen in Europa immer mehr zu. Laut Statistiken aus dem Jahr 2024 leiden bereits 30 % der Frauen über 50 unter einer verminderten Knochendichte. Studien aus China, wo weltweit am meisten grüner Tee getrunken wird, zeigen, dass Teetrinker im Durchschnitt eine 12 % höhere Knochendichte haben.
Der Grund liegt wieder in den Antioxidantien, die den Abbau von Knochengewebe verringern.
Das ist auch aus Sicht der traditionellen Medizin interessant: Die chinesische Medizin lehrt seit Jahrtausenden, dass Tee die innere Struktur des Körpers stärkt, was mit den heutigen wissenschaftlichen Daten sehr gut übereinstimmt.
Achtung: Hier ist Mäßigung entscheidend!
Grüner Tee enthält Koffein – weniger als Kaffee, aber dennoch so viel, dass bei übermäßigem Konsum Folgendes auftreten kann:
- Schlaflosigkeit,
- Nervosität,
- Unruhe,
- beschleunigter Herzschlag.
Besonders empfindlich sind Menschen, die bereits Herzmedikamente einnehmen. Im Jahr 2023 wurde der Fall einer 62-jährigen Frau aus Deutschland bekannt, die täglich 6–7 Tassen grünen Tee trank und sich bei zunehmender Nervosität an Ärzte wandte. Die Ursache war einfach: zu viel Koffein. Kardiologen empfehlen maximal 2–3 Tassen pro Tag.
Warum heiße Getränke? Warum nicht kalte?
Die traditionelle Medizin hat immer geglaubt, dass Wärme heilt. Alte Leute sagten, Wärme brächte das Blut in Bewegung. Und tatsächlich: Wenn wir ein warmes Getränk trinken, weiten sich die Blutgefäße etwas, die Zirkulation verbessert sich, das Herz arbeitet entspannter. Studien aus dem Jahr 2020 haben gezeigt, dass bereits fünf Minuten nach dem Trinken von heißem Tee die Mikrozirkulation um 22 % verbessert ist. Das ist eine bemerkenswerte Zahl, die die moderne Medizin nicht ignorieren kann.
Deshalb können wir – anstelle teurer Nahrungsergänzungsmittel und trendiger Drinks – zu Hause jeden Tag etwas ganz Einfaches tun:
- Wasser erhitzen,
- einen Teelöffel hochwertigen grünen Tee dazugeben,
- 3 Minuten ziehen lassen,
- langsam und in kleinen Schlucken trinken.
Diese Gewohnheit kostet nicht viel, kann aber langfristig das Herzkrankheitsrisiko senken, das Wohlbefinden steigern, die Konzentration verbessern und sogar beim Abnehmen helfen.
Grüner Tee ist kein Wundermittel, aber die einfachste tägliche Gewohnheit für ein gesünderes Herz
Kardiologen haben recht, wenn sie sagen, dass wir alle häufiger heiße Getränke trinken sollten, insbesondere grünen Tee. Interessant ist jedoch, dass dies auch die Volksmedizin seit Tausenden von Jahren empfiehlt. Wenn moderne Wissenschaft und uralte Weisheit zusammentreffen, wissen wir, dass etwas wirklich wirkt.
In einer Zeit, in der Herzkrankheiten weltweit zunehmen (im Jahr 2025 verursachten sie 31 % aller Todesfälle), sollten wir Lösungen suchen, die einfach, zugänglich und wirksam sind. Eine Tasse grüner Tee am Tag ist genau das: eine kleine Änderung mit großer Wirkung.
