Lassen Sie uns erklären, warum ein Magnesiummangel tatsächlich einer der meist unterschätzten Ursachen für Herzkreislauferkrankungen ist, die immer noch die Haupttodesursache weltweit sind.
Was sagen die Studien?
Eine Gruppe internationaler Forscher hat alle wichtigen Studien, die seit 1937 veröffentlicht wurden, überprüft, das bedeutet fast 90 Jahre wissenschaftlicher Erkenntnisse. Ihre überraschende Entdeckung war, dass niedrige Magnesiumspiegel im Körper stark mit Herz-Kreislauferkrankungen verbunden sind.
Die Forscher fragten sich, warum trotz jahrzehntelanger Verwendung von Statinen (das sind Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut) die Sterblichkeitsrate aufgrund von Herzerkrankungen weiterhin extrem hoch ist. Und sie stellten fest, dass die Ursache nicht an der Stelle liegt, an der wir sie bisher gesucht haben.
Magnesium: der stille Held in Ihrem Körper
Magnesium ist ein Mineral, das unser Körper für mehr als 300 verschiedene Aufgaben benötigt: von der Muskelfunktion und Nervenregulation bis zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels und Blutdrucks. Aber hier fängt die Geschichte erst an.
Wenn im Körper zu wenig Magnesium vorhanden ist, beginnen sich allmählich Veränderungen zu vollziehen, die lange Zeit unbemerkt bleiben. Die Blutgefäße beginnen sich langsam zu verengen, der Druck steigt und das Herz bemüht sich, trotzdem ein Gleichgewicht zu halten. Langsam, aber stetig zeigt der Körper Anzeichen von Erschöpfung.
Eine in der Zeitschrift BMJ Open Heart veröffentlichte Studie warnt davor, dass ein niedriger Magnesiumspiegel direkt mit der Verkalkung von Weichgeweben verbunden ist. Das bedeutet, dass Weichgewebe wie Blutgefäße beginnen zu verhärten, als würde sich darin Kalk ablagern. Dies erhöht das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
Calcium ohne Magnesium? Gefährliche Kombination
Viele Menschen nehmen heute Kalziumpräparate ein, sei es für die Knochen oder gegen Osteoporose. Aber hier lauert die Gefahr. Wenn Sie Kalzium ohne ausreichend Magnesium einnehmen, kann es zu Ungleichgewichten kommen, was das Risiko für die Verhärtung der Blutgefäße weiter erhöht.
Wie die bekannte amerikanische Ernährungswissenschaftlerin Dr. Carolyn Dean erklärt, beträgt das ideale Verhältnis von Calcium zu Magnesium 1:1, während die meisten Menschen heute fünfmal mehr Calcium als Magnesium zu sich nehmen, was völlig fehl am Platz ist.
Was sagen die Statistiken?
Nach Angaben des Nationalen Gesundheitsinstituts der USA (NIH):
- nehmen über 60 % der Erwachsenen nicht die empfohlenen Magnesiummengen zu sich;
- etwa 48 % der Bevölkerung in den USA hat einen Magnesiumspiegel im Blut unterhalb des Normalwerts;
- für Europa gibt es keine genauen Daten, aber Ernährungsmuster deuten auf ähnliche Mängel hin wie in den USA.
Warum fehlt es an Magnesium?
In der Vergangenheit haben unsere Vorfahren Magnesium natürlich durch Trinkwasser zu sich genommen, das über steinigem Boden floss, durch Gemüse aus dem eigenen Garten und Getreide, das nicht industriell verarbeitet wurde. Heutzutage konsumieren wir jedoch hauptsächlich verarbeitete Lebensmittel, die voller Salz, Zucker und Konservierungsstoffe stecken, die Magnesium aus dem Körper schwemmen.
Darüber hinaus belastet Stress, der heute nicht zu knapp ist, den Körper zusätzlich und entzieht diesem Mineral. Experten sagen, dass jedes Mal, wenn Sie gestresst sind, der Körper mehr Magnesium verbraucht, da er es zur Beruhigung des Nervensystems benötigt.
Hülsenfrüchte, Nüsse und ... Probleme mit der modernen Ernährung
Ein weiteres Problem ist, dass die heutige Ernährung oft nicht genügend magnesiumreiche Lebensmittel enthält. Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und Kichererbsen sowie Nüsse wie Mandeln, Haselnüsse und Cashewnüsse sind einige der besten natürlichen Quellen. Doch die meisten Menschen konsumieren sie zu wenig.
100 Gramm Mandeln enthalten beispielsweise etwa 270 mg Magnesium, was bereits etwa 70 % des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen abdeckt. Aber wie viele Menschen essen sie tatsächlich jeden Tag? Und wie viele greifen stattdessen zu Keksen oder Sandwiches?
Das Herz schlägt, wenn es genug Treibstoff hat
Die Herzmuskulatur hat mehr Magnesium-Rezeptoren als jede andere Muskulatur im Körper. Ohne Magnesium funktioniert es langsamer, unregelmäßig, müde. Und hier kommt dieses bekannte Gefühl des Herzklopfens, das viele als würden sich das Herz im Brustkorb umdrehen beschreiben.
Laut einer Studie des European Journal of Clinical Nutrition erleben Menschen mit ausreichender Magnesiumzufuhr 30 % seltener einen Herzinfarkt.
Darüber hinaus stellte eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal Circulation fest, dass langfristiger Magnesiummangel zu chronisch erhöhtem Blutdruck führt, was ein direkter Auslöser für Herzerkrankungen ist.
Magnesium in der Volksmedizin
Die alten Menschen haben vielleicht andere Begriffe verwendet, aber sie kannten die Wirkungen von magnesiumreichen Lebensmitteln gut. Darüber hinaus empfahlen sie auch Bäder mit Bittersalz, das reich an Magnesiumsulfat ist und über die Haut aufgenommen wird, beruhigend, entspannend und entgiftend wirkt.
Was können Sie also tun?
Wenn Sie Probleme mit dem Herzen oder dem Blutdruck haben, greifen Sie nicht sofort zu Medikamenten. Überprüfen Sie zuerst, ob es Ihrem Körper einfach an grundlegenden Bausteinen wie Magnesium mangelt.
Nach den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sollte eine erwachsene Person täglich mindestens 310 bis 420 mg Magnesium zu sich nehmen, abhängig von Geschlecht und Alter. Sie können diese Zahl jedoch schnell mit ein paar einfachen Schritten erreichen:
- am Morgen eine Handvoll Kürbiskerne,
- tagsüber einige Mandeln oder Cashewnüsse,
- zum Mittagessen eine Portion Linsen oder Kichererbsen,
- und abends ein Bad mit Magnesiumsulfat.
Dies alles können Sie ohne Nebenwirkungen und ohne teure Medikamente tun.
Schlussfolgerung
Es mag einfach klingen, aber genau das ist die Wahrheit: Gesundheit liegt nicht immer in kom
