Neben hormonellen Schwankungen kann auch die Ernährung zu Blähungen beitragen. Glücklicherweise gibt es Lebensmittel, die helfen können, diese Symptome zu lindern und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.​

1. Wasser – der Schlüssel zum Gleichgewicht
Es mag ungewöhnlich erscheinen, aber ausreichend Wasser zu trinken ist einer der besten Wege, um Blähungen vorzubeugen. Wenn dem Körper Flüssigkeit fehlt, beginnt er Wasser zurückzuhalten, was zu einem Gefühl von Blähungen führt. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken. Ein Spritzer Zitrone oder Limette kann den Geschmack verbessern und die Verdauung zusätzlich anregen.

2. Kaliumreiches Obst
Obst wie Bananen, Melonen und Wassermelonen enthält viel Kalium, das hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren. Kalium wirkt als natürlicher Diuretikum, da es die Ausscheidung von überschüssigem Salz und Wasser fördert. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Bananen vor den Mahlzeiten Blähungen reduzieren kann.

3. Gemüse, das hilft
Gemüse wie Brunnenkresse, Sellerie, Tomaten, Karotten, Zwiebeln und Paprika enthalten Flavonoide, die entzündungshemmend wirken und helfen, Wassereinlagerungen zu reduzieren. Brunnenkresse ist aufgrund ihrer harntreibenden Eigenschaften besonders effektiv. Eine regelmäßige Einbeziehung dieses Gemüses in Ihre Ernährung kann zu einem besseren Wohlbefinden beitragen.

4. Omega-3-Fettsäuren
Fettreiche Fische wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmende Eigenschaften haben. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Schwere der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) einschließlich Blähungen reduzieren können. Es wird empfohlen, diese Fische mindestens zweimal pro Woche zu konsumieren.

5. Vollkornprodukte und Nüsse
Vollkornprodukte und Nüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6, das mit der Linderung von PMS-Symptomen in Verbindung gebracht wird. Vitamin B6 hilft bei der Regulation der Hormone und reduziert Wassereinlagerungen. Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Aufnahme von bis zu 100 mg Vitamin B6 die PMS-Symptome effektiv reduzieren kann. Bei der Auswahl von Nüssen sollten gesalzene Varianten vermieden werden, da ein übermäßiger Salzkonsum zu einer Verschlechterung von Blähungen führen kann.

6. Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln
Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft hohe Mengen an Salz, die zu Wassereinlagerungen und Blähungen führen können. Die Reduzierung des Konsums solcher Lebensmittel und die Konzentration auf frische, natürliche Zutaten können Ihr Wohlbefinden erheblich verbessern.

Es ist wichtig zu beachten ...

Blähungen und Wassereinlagerungen sind häufige Probleme, die jedoch effektiv mit der richtigen Ernährung bewältigt werden können. Die Einbeziehung von kaliumreichen Lebensmitteln, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B6 sowie die Vermeidung eines übermäßigen Salzkonsums können dazu beitragen, diese Symptome zu reduzieren. Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Ihre Ernährung an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen.