Wenn wir über schöne, starke und gesunde Nägel sprechen, vergessen wir oft, dass der Schlüssel dazu in unserer Ernährung und Pflege liegt. Nägel sind nicht nur ein ästhetisches Detail, sondern spiegeln auch unsere allgemeine Gesundheit wider. Wenn sie brüchig, splitternd oder langsam wachsen, kann das ein Zeichen dafür sein, dass dem Körper etwas fehlt. Wie also das Nagelwachstum beschleunigen und sie stark erhalten? Lassen Sie uns bewährte Tipps ansehen, die durch zahlreiche Studien unterstützt werden.

Richtige Ernährung für gesunde Nägel

1. Eiweiß ist entscheidend: Nägel bestehen hauptsächlich aus Keratin - einer Art Eiweiß, das den Nägeln Festigkeit verleiht. Wenn wir nicht genügend Eiweiß zu uns nehmen, wirkt sich das auf das langsamere Wachstum und die Brüchigkeit der Nägel aus. Experten empfehlen mindestens 1,2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag. Hervorragende Quellen sind Hühnchen, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse.
   
   
2. Biotin - Vitamin für schöne Nägel: Biotin ist ein Vitamin aus der B-Gruppe, auch bekannt als Vitamin B7, das hilft, die Nägel zu stärken. Eine in der Zeitschrift Journal of the American Academy of Dermatology veröffentlichte Studie zeigte, dass sich bei 63 % der Teilnehmer, die täglich 2,5 mg Biotin einnahmen, die Nägel bereits nach wenigen Monaten stärkten.
   
   
3. Minerale, die Nägel lieben:
   
   • Eisen: Ein Mangel an Eisen führt oft zu brüchigen und splitternden Nägeln. Auch das Auftreten von weißen Flecken ist ein gutes Anzeichen. Rotes Fleisch, Spinat und Linsen sind ausgezeichnete Quellen.
     
     
   • Zink: Hilft bei der Zellerneuerung und beschleunigt das Nagelwachstum. Es ist in Kürbiskernen, Fleisch und Meeresfrüchten zu finden.
     
     
   • Selen: Dieses starke Antioxidans schützt die Nägel vor Schäden. Paranüsse sind eine ausgezeichnete Quelle für Selen.
     
     
   • Calcium für Festigkeit: Obwohl wir Calcium oft mit der Gesundheit der Knochen in Verbindung bringen, spielt es auch eine wichtige Rolle bei den Nägeln. Milchprodukte, Brokkoli und Mandeln sind reich an diesem Mineral.

Richtige Nagelpflege

1. Feuchtigkeit ist grundlegend: Trockene Nägel brechen und spalten sich schneller. Die regelmäßige Verwendung einer Feuchtigkeitscreme, besonders nach dem Händewaschen, verhindert Austrocknung.
   
   
2. Schutz vor Wasser: Längerer Kontakt mit Wasser kann die Nägel schwächen. Verwenden Sie beim Hausputz Gummihandschuhe.
   
   
3. Nagelhautmassage: Pflanzliche Öle wie Mandel- oder Jojobaöl pflegen und stärken die Nägel. Sanfte Massagen verbessern die Durchblutung und fördern ein schnelleres Wachstum.
   
   
4. Vermeidung aggressiver Nagellackentferner: Aceton trocknet die Nägel aus und schwächt sie. Wählen Sie Nagellackentferner ohne Aceton.
   
   
5. Richtiges Feilen: Nägel wachsen schneller, wenn sie richtig gefeilt werden - immer in eine Richtung, um Spaltung zu vermeiden.

Zusätzliche Tipps für schnelleres Wachstum

1. Genug Wasser: Dehydration beeinträchtigt die Feuchtigkeit und Brüchigkeit der Nägel. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.
   
   
2. Omega-3-Fettsäuren: Sie sind in Lachs, Leinsamen und Walnüssen zu finden. Sie helfen, die Elastizität und Feuchtigkeit der Nägel zu erhalten.
   
   
3. Regelmäßige Pflege: Eine Maniküre alle zwei Wochen entfernt abgestorbene Haut und ermöglicht es den Nägeln zu atmen.
   
   
4. Nahrungsergänzungsmittel: Wenn die Ernährung nicht abwechslungsreich genug ist, können Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin, Zink und Kollagen helfen.

Indem Sie diese Tipps befolgen, werden Ihre Nägel schnell stärker, schöner und gesünder. Achten Sie auf die richtige Ernährung, regelmäßige Pflege und ausreichende Hydratation und vermeiden Sie schädliche Gewohnheiten. Ihre Nägel werden es Ihnen danken!