Das unbemerkte Zunehmen von Kilogramm zählt zu den hinterhältigsten Feinden. Wenn wir es erkennen, ist es meistens zu spät ... Gleichzeitig bedeutet dies, dass sich über ein Jahrzehnt hinweg bis zu 10 kg Übergewicht ansammeln können. Schauen wir uns an, welche Gewohnheiten das sind und wie wir sie ändern können.

1. Zu schnelles Essen
   Wussten Sie, dass die Geschwindigkeit beim Essen einen großen Einfluss auf Ihr Körpergewicht hat? Studien haben gezeigt, dass Menschen, die schnell essen, eine um 115 % höhere Wahrscheinlichkeit haben, zuzunehmen, im Vergleich zu denen, die langsam essen. Wenn wir zu schnell essen, haben unsere Gehirne nicht genug Zeit, um das Sättigungssignal zu erfassen, daher essen wir oft mehr, als der Körper tatsächlich benötigt. Die Lösung? Essen Sie langsam, kauen Sie jeden Bissen gründlich und legen Sie Ihr Besteck zwischen den Bissen ab.
   
   
2. Zu wenig Wasser
   Unser Körper verwechselt oft Durst mit Hunger. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann es passieren, dass Sie zu Essen greifen, obwohl Ihr Körper nur ein Glas Wasser braucht. Eine Studie, die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass bereits ein halber Liter Wasser den Stoffwechsel für 30 bis 40 Minuten um 30 % erhöhen kann. Es wird empfohlen, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
   
   
3. Zu wenig Ballaststoffe
   Ballaststoffe sind entscheidend für eine gesunde Verdauung und ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Eine Studie hat gezeigt, dass bei jeder zusätzlichen Aufnahme von 14 g Ballaststoffen pro Tag die Kalorienaufnahme um 10 % reduziert und in vier Monaten 1,9 kg abgenommen werden können. Die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr beträgt ca. 30 g. Hervorragende Quellen für Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse.
   
   
4. Sich beim Fernsehen ernähren
   Wenn Sie beim Essen fernsehen oder das Handy benutzen, werden Sie wahrscheinlich mehr essen, als Sie es sonst tun würden. Studien zeigen, dass Menschen, die beim Essen fernsehen, bis zu 25 % mehr Kalorien zu sich nehmen. Um übermäßiges Überessen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf das Essen und genießen Sie jeden Bissen.
   
   
5. Verwendung großer Teller
   Die Größe des Tellers kann beeinflussen, wie viel Essen wir konsumieren. Studien haben gezeigt, dass Menschen bis zu 30 % mehr essen, wenn das Essen auf größeren Tellern serviert wird. Versuchen Sie, kleinere Teller zu verwenden - das wird das Gehirn davon überzeugen, dass Sie mehr gegessen haben, als Sie tatsächlich haben.
   
   
6. Zu langes Sitzen
   Sitzen ist ein fester Bestandteil des modernen Lebensstils geworden, kann aber ernste Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Es wird geschätzt, dass der durchschnittliche erwachsene Mensch 9 bis 11 Stunden am Tag sitzt. Menschen, die lange sitzen, haben ein um 112 % höheres Risiko für Typ-2-Diabetes und ein um 147 % höheres Risiko für Herzerkrankungen. Versuchen Sie, jede Stunde eine kurze Pause zu machen, sich zu dehnen oder spazieren zu gehen.
   
   
7. Übermäßiges Essen am Wochenende
   Am Wochenende entspannen wir uns oft und gönnen uns mehr Essen als unter der Woche. Studien zeigen, dass Menschen am Wochenende durchschnittlich 400 Kalorien mehr konsumieren als an Werktagen. Um dies zu vermeiden, planen Sie Aktivitäten im Freien und entfernen Sie ungesunde Snacks aus Ihrer Umgebung.

Die Veränderung von Gewohnheiten erfordert Zeit und Anstrengung, aber mit den richtigen Schritten können Sie langfristige Ergebnisse erzielen. Hören Sie auf Ihren Körper, achten Sie auf Hunger- und Sättigungssignale und vermeiden Sie ungesunde Muster. Auf diese Weise können Sie Ihr gesundes Körpergewicht leichter halten und Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern.