Überspringen Sie niemals das Frühstück. Das werden Ihnen alle raten: Ernährungswissenschaftler und Ärzte. Vergessen Sie auch nicht das Sprichwort: "Morgenstund hat Gold im Mund". Und tatsächlich ist es so. Wenn Sie sich an die drei Hauptregeln des Frühstücks halten, täglich mindestens eine halbe Stunde Sport treiben und dann auch noch regelmäßig mindestens eine halbe Stunde Sport treiben, brauchen Sie sich keine Sorgen um Ihre Figur zu machen. Überschüssige Kilos werden ganz von alleine verschwinden, und auch Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit werden sich verbessern.

1. Essen Sie sofort
Studien zeigen zwar, dass es am besten ist, innerhalb von 30 Minuten bis einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken. Noch wichtiger als die Zeit ist jedoch, dass Sie langsam frühstücken. Beginnen Sie also mit dem Frühstück, sobald Sie aufwachen. Es ist auch nicht schlimm, wenn Sie schon während der Zubereitung ein wenig naschen. All das wird Ihnen Kraft geben, Ihr Aussehen wird deutlich frischer sein und Sie werden definitiv weniger Fehler bei Mittag- und Abendessen machen. Am schlimmsten ist es, wenn Sie gar nichts frühstücken, dann zwischendurch ein wenig snacken und sich abends mit Kohlenhydraten und Zucker vollstopfen.

2. Essen Sie viel Eiweiß
Proteine oder Eiweiße sind sehr wichtig, um den Hunger tagsüber zu kontrollieren. Mehrere Studien haben zum Beispiel gezeigt, dass diejenigen, die Eier zum Frühstück essen, tagsüber um 50 Prozent mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die Backwaren zum Frühstück essen (insbesondere gefährlich sind Gebäck und Blätterteiggebäck - solche Backwaren sind aufgrund von Transfetten auch stark krebserregend). Ein Frühstück reich an Eiweißen verleiht uns ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl, reduziert den Appetit, füllt den Körper mit Energie und hilft bei der Regulation interner Prozesse. Eiweißreiches Frühstück wird langsamer abgebaut, wodurch wir länger satt bleiben.

3. Fügen Sie eine Banane hinzu
Versuchen Sie, ein gutes und reichhaltiges Frühstück immer mit einer Banane abzuschließen. Die Stärke in Bananen gehört zu den schwerer verdaulichen, wodurch der Körper Energie aus den Fettreserven nutzen muss. Darüber hinaus enthält eine Banane viele andere nahrhafte Substanzen (von Vitaminen bis Mineralstoffen), was das Immunsystem stärkt. Beachten Sie jedoch, dass Sie tagsüber nicht mehr als 2 Bananen essen. Die zweite Banane essen Sie lieber anstelle des Abendessens, und Sie werden Ihren perfekten Tag gestalten: Sie werden nicht hungrig sein und sogar abnehmen.