In den USA leisten sich viele Reiche private Ernährungsberater, die ihnen Essensratschläge geben. Natürlich hat jeder Ernährungsberater seinen eigenen Trick, der ihn von der Konkurrenz abhebt, und gesprächige Promis teilen gerne ihre Ernährungsgewohnheiten. Obwohl jeder dieser einzelnen Tricks nicht viel wert zu sein scheint, ergibt sich ein ganz anderes Bild, wenn man sie zusammen betrachtet. Glauben Sie mir, es lohnt sich, sie zu beachten...

1. Weg mit Eiern zum Frühstück
Unser Körper hat morgens Schwierigkeiten, das Eiweiß zu verdauen, was dazu führt, dass wir mehr Lust auf Süßes bekommen. Omeletts und alle Arten von Eiern sollten Sie lieber zum Mittagessen genießen.

2. Starten Sie den Tag nicht mit Kaffee, sondern mit einem Glas Limonade
Zitrone ist gut für die Lebergesundheit, sie enthält viele nützliche Enzyme und Vitamin C, und heißes Wasser entspannt den Dickdarm und regt die Verdauung an. Also: Drücken Sie morgens eine halbe Zitrone in ein Glas heißes Wasser.

3. Bevorzugen Sie grüne Smoothies
Gemüsesmoothies enthalten wenige Kalorien, liefern dem Körper jedoch viel Energie. Fruchtsmoothies ähneln stark Fruchtsäften, sie machen dick und blähen auf. Obwohl Erdbeeren, Heidelbeeren, Bananen und anderes Obst sehr gesund sind, sollten Sie diese lieber als Nachmittagssnack und nicht zum Frühstück genießen.

4. Achten Sie darauf, wie viel Protein Sie essen
Proteine sind zwar sehr wichtig für unseren Körper, belasten aber die Leber und können zu vielen anderen Krankheiten führen. Achten Sie darauf, nicht zu viel Eiweiß zu konsumieren, da auch das zu Gewichtszunahme führen kann. Es ist jedoch schwer zu sagen, wie viel Protein empfohlen wird, da dies davon abhängt, wen Sie fragen. Fitnesstrainer empfehlen 0,8 bis 4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, während asketische Ernährungsberater maximal 20 bis 30 Gramm Protein pro Mahlzeit empfehlen. Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben und wenig Bewegung, raten Ärzte zu 20 Gramm Protein pro Mahlzeit + 30 bis 40 Gramm nach jeder körperlichen Aktivität, auch einem Spaziergang von mehr als 15 Minuten.

5. Ändern Sie jede Woche Ihre Übungen
Wiederholte Übungen sind nichts Schlechtes. Wenn Sie Bauchfett loswerden möchten, machen Sie Bauchmuskelübungen mindestens 15 Minuten lang und das 3- bis 4-mal am Tag, aber nicht länger als 10 Tage. Die Muskeln passen sich in dieser Zeit an den Rhythmus an, sodass die Effekte nicht mehr so auffällig sind. Zu diesem Zeitpunkt ist ein Wechsel der Übungen und ein anderer Trainingsrhythmus notwendig. Britney Spears, die als Erste über diese Veränderungen sprach, sagt, dass sie nach Übungen für eine schlanke Figur immer wieder auf das Laufband zurückkehrt, das gut für das Herz-Kreislauf-System und die Kondition ist.

6. Morgensport ist besser als abends
Menschen, die morgens Sport treiben, tun dies für Gesundheit und Schönheit, während Menschen, die abends trainieren, nur für die Sünden des Tages Buße tun. Christina Aguilera ist überzeugt, dass wir abends unseren Körper entlasten und entspannen müssen, damit er sich in Ruhe regenerieren und die aufgenommene Nahrung verdauen kann. Wichtig ist natürlich auch, dass Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts essen.

7. Vergessen Sie Sport- und Energy-Drinks sowie Proteinriegel
Alle diese Nahrungsergänzungsmittel enthalten viel Zucker, Natrium, sogar Koffein und vor allem Geschmacksverstärker, und die Qualität der verwendeten Zutaten ist immer fraglich. Vermeiden Sie industriell verarbeitete Lebensmittel.

8. Planen Sie Ihre Mahlzeiten
Sie werden viel Geld, Zeit und Mühe sparen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten für die gesamte Woche im Voraus planen. Achten Sie besonders darauf, stärke- und proteinreiche Tage nicht zu mischen. Sie können sich auch einen „Schummeltag“ (Süßigkeiten, Alkohol, frittierte Speisen) einplanen. Natürlich sollte darauf ein Reinigungstag folgen... Auch Ihre täglichen Aufgaben werden Sie leichter planen können.

9. Essen Sie mehr Ballaststoffe
Ballaststoffe verlangsamen die Zuckeraufnahme, und es wird empfohlen, dass Frauen täglich 25 Gramm und Männer 38 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Aishwarya Rai schaffte es mit dieser Methode, in kurzer Zeit 25 Kilo abzunehmen. Sie strich Fleisch aus ihrer Ernährung (erhöhte aber ihren Fischkonsum) und begann stark gewürzte Speisen zu essen (vor allem Gewürze, die Fett verbrennen).

10. Springen Sie nicht sofort aus dem Bett
Das Aufstehen sollte ein Ritual sein. Legen Sie sich auf den Rücken. Atmen Sie ein und ziehen Sie Ihren Bauch stark ein. Halten Sie den Atem 5 bis 10 Sekunden lang an, dann atmen Sie langsam aus. Wiederholen Sie diese Übung 15 Mal. Dadurch wird die Verdauung angeregt und Ihre Bauchmuskeln werden gestärkt.

Bonus: Essen Sie keine fettarmen Lebensmittel
Nach dem ersten Bridget Jones-Film nahm Ren{-15447}e Zellweger stark zu. Sie stellte auf die Atkins-Diät um, reduzierte die Aufnahme von Kohlenhydraten und achtete mehr auf Proteine und Ballaststoffe. Der Hauptunterschied war jedoch, dass Zellweger keine fettarmen und auch keine zuckerarmen Produkte konsumierte. Tatsächlich aß sie keine Lebensmittel, denen etwas fehlte, weil der Körper solche Lebensmittel (und ihre geheimen Ersatzstoffe) anders aufnimmt und verdaut.