Die Muskelregeneration ist nicht nur wichtig, wenn Sie intensiv trainieren oder körperlich anstrengende Tätigkeiten ausüben. Die Muskelregeneration ist auch ein wichtiger Prozess für das Herz sowie für alle inneren und unterstützenden Organe (wie Schilddrüse, Haut, Gehirn und Darm). Nahrung, die solche vielseitigen Vorteile bietet, ist in der Regel ausgewogen mit Vitaminen, Proteinen, Mineralien, Ballaststoffen, Kohlenhydraten und Fetten. Nur mit den richtigen Verhältnissen aller Nährstoffe bleibt auch unsere Gesundheit fit und in guter Verfassung.

Deshalb ist eiweißreiche Nahrung beim Abnehmen von entscheidender Bedeutung, da der Körper mehr Energie für deren Abbau verbraucht. Wenn wir mehr Fett zu uns nehmen, signalisiert dies dem Körper, dass er keine eigenen Reserven aufbauen muss, da wir im Laufe des Tages genug davon essen. Vitamine sind im Allgemeinen nie zu viel (obwohl das auch vorkommen kann), aber bei Mineralien ist mehr Vorsicht geboten. Jeder Organismus benötigt auch Kohlenhydrate, der Unterschied besteht jedoch darin, dass einfache Kohlenhydrate schnell ins Blut gelangen, während wir bei komplexen Kohlenhydraten, die in der Regel als nützlich gelten, darauf achten müssen, nicht zu viel davon zu essen.

Was sind die ausgewogensten Lebensmittel?

Eier
Sie gehören zu den klassischen Eiweißquellen, sind sehr nahrhaft und zu jeder Tageszeit keine große Belastung für den Körper oder das Portemonnaie. Vergessen wir nicht, dass Eier sowohl für herzhafte Gerichte, Hauptgerichte als auch für Desserts geeignet sind.

Lachs
Lachs ist eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, und 100 Gramm Lachs enthalten zudem 20 Gramm Eiweiß. Lachs ist äußerst gesund (außer bei bestimmten Formen von Arthritis) und es überrascht daher nicht, dass viele sagen, er sei das beste Lebensmittel unter den gesunden Lebensmitteln.

Beeren
Himbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Blaubeeren, Johannisbeeren, einige zählen auch Wassermelonen dazu, enthalten eine beeindruckende Menge an Antioxidantien, die entscheidend sind, um die schwerwiegendsten modernen Krankheiten zu bekämpfen. Viele Beeren gehören zu den Superfoods, und Experten entdecken ihre positiven Eigenschaften immer wieder aufs Neue.

Walnüsse
Walnüsse liefern dem Körper viele einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die für die Funktion jedes Organismus sehr wichtig sind. Neben Walnüssen gehören auch Haselnüsse, Mandeln, Datteln, Cashewkerne usw. in diese Kategorie.

Brokkoli
Die grüne Farbe zeigt schon auf den ersten Blick, dass Brokkoli beim Abnehmen hilft, reich an Ballaststoffen ist und wenig Kalorien enthält (das sind die Eigenschaften aller grünen Lebensmittel). Brokkoli sorgt zudem länger für ein Sättigungsgefühl, weshalb er in fast allen Diäten zur Gewichtsabnahme enthalten ist.

Haferflocken
Haferflocken senken sehr effektiv den Cholesterinspiegel, sind sehr nahrhaft und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl... Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht täuschen lassen, denn Hersteller fügen Haferflocken oft Zucker und Stoffe hinzu, die die Nützlichkeit von Hafer mindern.

Spinat
Spinat gehört zu den äußerst basischen Lebensmitteln und ist zudem sehr gesund. Spinat sollte mindestens einmal pro Woche gegessen werden. Noch besser – zweimal!

Wasser
Auch wenn Wasser keine gesunden Stoffe enthält, kann kein Organismus ohne Wasser funktionieren. Sorgen Sie dafür, dass Sie immer genug haben. Wenn Sie durstig sind, ist es in der Regel schon zu spät.