1. Überspringen Sie das Frühstück nicht
Das Frühstück aktiviert Ihren Stoffwechsel und gibt Ihnen Energie für den Tag. Wenn Sie sich am Tag zuvor gut um Ihre Gesundheit gekümmert haben, werden Sie morgens zuerst den Drang verspüren, auf die Toilette zu gehen. Das wäre normal nach einer durchgeschlafenen Nacht, in der Ihr Körper genügend Zeit und Ruhe hatte, das zu verarbeiten, was verarbeitet werden musste.

2. Vermeiden Sie Fast Food
Dafür gibt es zwei Gründe. Fast Food wird schnell zubereitet und schnell verzehrt. Ihr Magen braucht 20 Minuten, um dem Gehirn zu signalisieren, dass er voll ist. In der Welt des Fast Foods sind 20 Minuten eine halbe Ewigkeit, und hier tritt das zweite Problem auf: Es ist bewiesen, dass wir von Fast Food 50 % mehr essen, als wenn wir uns etwas Zeit nehmen würden.

3. Essen Sie gesunde Lebensmittel
Lebensmittel, die länger als 72 Stunden brauchen, um auf Ihrem Teller zu landen, gelten als ungesund, da sie Konservierungsmittel, Fäulnishemmer, Reifemittel und Farbstoffe benötigen...

4. Hören Sie auf Ihren Magen
Wenn Sie Hunger verspüren, hilft es nicht viel, ein Glas Wasser zu trinken. Ihr Magen erwartet von Ihnen Nahrung, kein Wasser. Haben Sie daher immer einen Apfel oder ein paar Scheiben getrocknetes Obst (achten Sie darauf, dass es nicht zu süß ist) dabei.

5. Essen Sie mehr Gemüse
Jeder Arzt, Ernährungsberater, Fitnesstrainer und alle selbsternannten Berater werden Ihnen sagen, dass Sie mehr Gemüse essen müssen, auch wenn Sie Vegetarier sind. Sie meinen natürlich Gemüse, aber es sollte abwechslungsreiches Gemüse sein, mit so wenig frittierten, geräucherten und gebackenen Geschmacksrichtungen wie möglich. All das regt den Appetit an.

6. Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Das Schlimmste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, Mahlzeiten zu kombinieren. Lügen Sie sich nicht selbst an, dass Sie zum Abendessen genauso viele Kalorien essen werden, wie Sie geplant haben. Tatsache ist, dass, wenn Sie das Mittagessen auslassen, Ihr Abendessen mindestens 30 % reichhaltiger ausfallen wird.

7. Trinken Sie viel Wasser
Es gibt ein Limit beim Wassertrinken, das Sie nicht überschreiten sollten. Wenn Sie mehr als 8 Liter Wasser pro Stunde trinken, kann es zu einem Ertrinken der inneren Organe kommen, was sogar tödlich enden kann. Wenn Sie ein Glas Wasser pro Stunde trinken, ist das moderates Trinken, das den Körper vor Dehydration schützt. Wussten Sie, dass fast die Hälfte der vorübergehenden Kopfschmerzen darauf zurückzuführen ist, dass der Körper dehydriert ist?

8. Süßigkeiten sind nur unter bestimmten Bedingungen erlaubt
Sie können Süßes essen und trotzdem abnehmen, aber Sie müssen dabei sehr genau sein. Bevor Sie sich ein Stück Kuchen gönnen, sollten Sie mindestens 5 Stunden vorher nichts essen. Dasselbe gilt auch für eine halbe Stunde, nachdem Sie den letzten süßen Bissen zu sich genommen haben. Der Zucker wird Ihrem Körper viel Energie liefern, die den Hunger stillen wird, so dass Sie später keine Probleme mit der nächsten Mahlzeit haben werden. Tatsächlich werden Sie gar keinen Hunger verspüren. Erinnern Sie sich sicher noch an Ihre Kindheit, dass Süßes immer am Ende kommt, weil danach kein Kind mehr etwas anderes essen würde. Nun, wenn Sie älter und übergewichtig sind, denken Sie an diese Tatsache und nutzen Sie sie zum Abnehmen.

9. Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke reizen die Schleimhäute, außerdem sind alle diese Getränke übermäßig süß. Sie enthalten viel Zucker, um den Geschmack von Salz zu überdecken. Sie enthalten viel Salz, um Ihren Körper zu dehydrieren und das Gefühl zu erzeugen, dass Sie immer mehr davon brauchen...

10. Niemand ist perfekt
Halten Sie sich an die Regeln, wählen Sie Ihre Lebensmittel und Essenszeiten sorgfältig aus, aber am Ende sollten Sie sich dennoch einen Tag in der Woche gönnen, an dem alle Sünden erlaubt sind. Unser Körper folgt nicht nur mechanischen, physikalischen und chemischen Regeln – die Hälfte davon ist Psychologie. Um sich besser zu fühlen, gönnen Sie sich mindestens einmal pro Woche einen Tag des kulinarischen Vergnügens. Essen Sie das, was Sie lieben, denn nächste Woche werden Sie wieder im strengen Rad der Diät stecken.