1. Obst
Frisches Obst hat wenig Kalorien, fördert den Stoffwechsel, enthält viel Wasser und ist voller Vitamine und Ballaststoffe. Es stimmt, dass Obst viel Zucker enthält, aber es handelt sich um natürlichen Zucker, der unter anderem das Hungergefühl verhindert. Der Verzehr von Obst wird das Verlangen nach Süßigkeiten, Bonbons, Gebäck ... reduzieren. Besonders hervorzuheben sind Äpfel, die das universell nützliche Pektin enthalten, und Grapefruits, die die Verdauung anregen und beim Fettabbau helfen ...

2. Gemüse
Jede Mahlzeit sollte Gemüse enthalten, besonders grüne Sorten, Zucchini, Karotten, Spinat ... Es wird empfohlen, dass Mahlzeiten zu mindestens 70 Prozent aus Gemüse bestehen.

3. Hülsenfrüchte
Erbsen, Bohnen und Kichererbsen sind ein ideales Paket aus Energie und Nährstoffen und enthalten wenig Kalorien. Hülsenfrüchte enthalten fast so viel Eiweiß wie Fleisch, haben jedoch viel weniger Fett, und das Eiweiß hilft beim Muskelaufbau. Hülsenfrüchte sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl.

4. Vollkorn
Die beste Wahl für das Frühstück sind definitiv Vollkornprodukte, da sie reich an Ballaststoffen sind, wenig oder keinen Zucker enthalten und langsam verdaut werden, was den Blutzuckerspiegel stabil hält. Haferbrei zum Frühstück beschleunigt den Stoffwechsel und gibt dem Körper Energie für den ganzen Tag.

5. Salat
Bereiten Sie sich eine Schüssel grünen Salat zu, den Sie mit etwas Zitrone und Olivenöl würzen. Essen Sie den Salat immer vor der Mahlzeit und machen Sie dann eine Pause von 10 bis 20 Minuten. Salat enthält viel Wasser, aber auch Nährstoffe und reduziert den Appetit erheblich.

6. Käse und Joghurt
Ein Glas fettarmer Joghurt und ein Stück frischer Käse geben dem Körper viel Energie. Aufgrund des Kalziums verhindert Joghurt die Überproduktion von Insulin und die Bildung von Fettpolstern. Joghurt enthält nützliche Bakterien, die den Darm reinigen und den Stoffwechsel fördern.

7. Fisch
Fisch hat wenig Kalorien, viel Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, fördert den Stoffwechsel und sorgt für ein Sättigungsgefühl. Die besten Sorten sind Thunfisch, Makrele, Lachs, Sardinen ...