Um abzunehmen, müssen Sie sich nicht strikt an einen Speiseplan halten. Positive Ergebnisse kommen bereits von kleinen Änderungen in den Essgewohnheiten, und die Ergebnisse werden bereits nach der ersten Woche sichtbar sein.

Vor jeder Diät müssen Sie sich bewusst sein, dass Sie genug Fette, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen müssen. Nur eine abwechslungsreiche Ernährung ist auch gesund. Nehmen Sie nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit ab.

Obst
Frisches Obst ist besser als gekochtes oder gefrorenes, und die besten Optionen sind Äpfel oder Beeren. Vermeiden Sie Obst mit hohem Zuckergehalt, wie Birnen oder Bananen.

Gemüse
Essen Sie so viel Gemüse wie möglich, da Sie sich keine Sorgen machen müssen, davon zuzunehmen. Wenn möglich, essen Sie so viel grünes Gemüse wie möglich.

Stärke
Haben Sie nur eine Portion Stärke pro Tag. Wenn möglich, lassen Sie es Frühstück oder Mittagessen sein. Außerdem halbieren Sie die übliche Portion: eine halbe Kartoffel oder eine halbe Tasse Vollkorn.

Proteine
Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass jede Mahlzeit mindestens 80 bis 100 Gramm Protein enthalten sollte. Essen Sie Eiweiß, Hähnchenfleisch, Fisch, mageres Schweinefleisch oder Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel halten Sie stundenlang satt.

Milchprodukte
Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 Tassen Kuh- oder Sojamilch. Außerdem können Sie 2 Tassen Joghurt oder Sauermilch trinken. Achten Sie darauf, bei Milchprodukten nicht zu übertreiben.

Gesunde Fette
Gesunde Fette sind diejenigen, die in Avocados, Olivenöl, Nüssen (Kürbiskerne, Leinsamen, Chiasamen) vorkommen. Fettiger Fisch (Thunfisch, Lachs, Sardinen, Hering, Forelle, Makrele) ist auch eine reiche Quelle ungesättigter Fettsäuren. Gesunde Fette finden sich auch in Soja- und Mandelmilch, Tofu und Nussbutter (Erdnuss-, Mandel-, Walnuss- oder Macadamiabutter).