Studien haben gezeigt, dass in der Hälfte der Fälle, wenn wir denken, wir sind hungrig, sind wir eigentlich durstig... Und wenn wir die Kalorien hinzufügen, die wir verbrauchen, während wir Kochshows ansehen und uns mundwässernde Fotos ansehen, verstehst du, wie wichtig es ist, sich in Momenten der Schwäche an diese 5 Tipps zu erinnern. Wenn du auf alle mit NE antwortest, dann bist du definitiv hungrig. Aber wenn du auf mindestens eine Frage mit JA antwortest, überlege noch einmal, ob es sich lohnt, den Kühlschrank zu plündern...

1. Hast du zuletzt vor weniger als 3 oder mehr als 4 Stunden gegessen?
Wenn du vor weniger als drei Stunden gegessen hast (einschließlich Snacks), dann bist du definitiv nicht hungrig. Wenn du es getan hast, ist das ein Zeichen dafür, dass du nicht richtig gegessen hast, und es ist besser, vor dem erneuten Essen zu warten. Falsche Ernährung bedeutet, dass sie unausgewogen ist, dir könnten Ballaststoffe, Proteine, Mineralien fehlen... Meistens essen Menschen zu viele Kohlenhydrate und werden dann schnell hungrig.

Und vergiss eine weitere Regel nicht. Wenn du zuletzt vor mehr als 4 Stunden gegessen hast, ist das auch nicht gut, denn in diesem Fall hungert dein Körper, schaltet in den Sparmodus und selbst wenn es dir so vorkommt, als würdest du nicht viel essen, sammelt dein Körper Reserven aus Angst vor Mangel an. Ideal ist es, 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu essen.

2. Fühlst du dich gut?
Beruhige dich einen Moment, denke an jedes Organ in deinem Körper, an deine Muskeln, deine Stimmung... Wenn du ehrlich findest, dass dir nichts fehlt, dann bist du auch nicht hungrig. Im Falle von echtem Hunger wirst du gereizt, energielos, schläfrig... Wenn das passiert, sei sehr vorsichtig, denn dein Körper braucht Energie, keine wertlose, verarmte Nahrung.

3. Hast du vor weniger als 15 Minuten an Essen gedacht?
Wenn du Kochshows ansiehst, online nach Rezepten suchst und ständig leckeres Essen auf Fotos ansiehst, dann haben deine Augen Hunger. Schau für ein paar Minuten weg von den Leckereien, warte mindestens 15 Minuten, und dann überlege noch einmal, ob du wirklich hungrig bist oder ob es nur eine Reflexion dessen ist, was du siehst.

Die gleiche Regel gilt auch beim Essen. Iss langsam und mache Pausen, damit dein Magen deinem Gehirn signalisieren kann, wenn du satt bist. Denke daran, dass dieses Signal 15 Minuten oder länger braucht, um das Gehirn zu erreichen, also sollte jede Mahlzeit mindestens eine halbe Stunde dauern. In diesem Fall wird dein Gehirn dir sagen, wann du aufhören sollst, dich zu überessen.

4. Hast du Lust auf ein bestimmtes Essen?
Wenn du Lust auf Pizza, Kebab, Schokolade, Eis... hast, dann bist du definitiv nicht hungrig. Meide solche Lebensmittel bedingungslos, denn das ist ein Zeichen für emotionales Überessen, das am gefährlichsten und dicksten macht.

5. Hast du ein Problem mit dem "Vegetarier-Test"?
Der Vegetarier-Test bedeutet, sich eine Mahlzeit vorzustellen, die nur aus Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten und ähnlichem besteht. Würde dich eine solche Mahlzeit zufriedenstellen? Wenn die Antwort nein lautet, dann bist du fast sicher nicht hungrig.

Und eine zusätzliche Erklärung: Warum ist das Knurren des Magens kein Zeichen von Hunger?

Wenn aus dem Magen verschiedene Geräusche kommen, dann ist das kein Zeichen von Hunger. Tatsächlich bedeutet das, dass der Magen seine Arbeit gut macht und den Verdauungsprozess abschließt, was bedeutet, dass er die Nahrung vorwärts in Richtung Darm schiebt. Das sogenannte "Knurren" des Magens ist nichts Schlechtes, und du musst nicht beim ersten Geräusch des Magens zum Kühlschrank rennen.