Ernährungswissenschaftler und Ärzte sind sich einig, dass gesundes Abnehmen bedeutet, nicht mehr als 1 Kilogramm pro Woche zu verlieren, noch besser ist ein halbes Kilogramm. Das monatliche Abnehmen sollte nicht schneller als 3 bis 4 Kilogramm sein. Das ist nicht nur langsam, sondern manchmal auch schwer messbar, da unser Gewicht im Laufe des Tages schwankt...

Deshalb sollten Sie sich an diese Tipps halten und täglich weniger essen als die empfohlene tägliche Energieaufnahme (Kalorien). Das Ziel sollte sein, 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen.

1. Schlaf
Ernährungswissenschaftler sind sich einig: Ohne ausreichenden Schlaf kann sich Ihr Körper nicht erholen und reinigen, und es bleiben "leere" Kalorien im Körper. Daher ist es wichtig, dass Sie vor Beginn einer Diät mindestens 3 Tage vorher spätestens um 23 Uhr ins Bett gehen und gesunde 8 Stunden schlafen (ohne Zwischenaufwachen).

2. Verzichten Sie auf "leere" Kohlenhydrate
Einfachkohlenhydrate gelangen schnell ins Blut und liefern dem Körper Energie, aber ihre Wirkung lässt schnell nach, und die Energie verschwindet. Diese Schwankungen regen den Appetit an, und Sie sind noch hungriger, als Sie es wären, wenn Sie diese Kohlenhydrate nicht gegessen hätten. Vermeiden Sie Süßigkeiten, Kuchen, Backwaren, auch Nudeln und Brot. Wenn überhaupt, sollten es Vollkornprodukte mit möglichst wenig (am besten: keinem) Weißmehl sein.

3. Grüne Ballaststoffe und Proteine
Bemühen Sie sich, jede Mahlzeit mit Proteinen und Ballaststoffen anzureichern. Beides ist sehr gesund für den Körper, die Reinigung und enthält viele Nährstoffe. Versuchen Sie, tagsüber so viele grüne Lebensmittel wie möglich zu essen. Grünes Gemüse trägt wesentlich zur richtigen Darmfunktion bei.

4. Schritte
Zum Schluss haben wir das wichtigste Ziel gelassen, an das Sie sich halten müssen: Machen Sie mindestens 10.000 Schritte pro Tag. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio oder zur Gymnastik gehen (obwohl beides nicht schadet), es reicht, aktiv zu sein, sich zu bewegen. So beschäftigen Sie Ihre Muskeln und auch Ihren Darm. Das Schlimmste ist, wenn Dinge stagnieren, weil sich an dieser Stelle ungesunde Dinge ansammeln. Da 10.000 Schritte nicht wenig sind, schaffen Sie es vielleicht nicht jeden Tag. Aber keine Sorge! Wichtig ist, dass Sie dies im Plan haben und nicht zu Hause auf der Couch liegen bleiben ...