1. Obst
Frisches Obst hat wenig Kalorien, beschleunigt den Stoffwechsel, enthält viel Wasser und ist voll von Vitaminen und Ballaststoffen ... Es stimmt, dass Obst viel Zucker enthält, aber es handelt sich um natürlichen Zucker, der unter anderem das Hungergefühl verhindert. Der Verzehr von Obst verhindert das Verlangen nach Süßem, nach Bonbons und Süßigkeiten ... Besonders hervorzuheben sind hier Äpfel, die das allgemein nützliche Pektin enthalten, und Grapefruits, die die Verdauung fördern und beim Abbau von Fett helfen ...

2. Gemüse
Jede Mahlzeit sollte Gemüse enthalten, besonders grünes Gemüse, Zucchini, Karotten, Spinat ... Es wird empfohlen, dass Mahlzeiten zu mindestens 70 Prozent aus Gemüse bestehen.

3. Hülsenfrüchte
Erbsen, Bohnen und Kichererbsen sind ein ideales Paket an Energie und Nährstoffen und enthalten wenig Kalorien. Hülsenfrüchte enthalten fast genauso viel Eiweiß wie Fleisch, haben aber viel weniger Fett, und das Eiweiß hilft beim Muskelaufbau. Hülsenfrüchte sorgen länger für Sättigung.

4. Vollkornprodukte
Die beste Wahl zum Frühstück sind bestimmt Vollkornprodukte, denn sie enthalten viele Ballaststoffe, wenig oder keinen Zucker und werden langsam verdaut, was den Blutzuckerspiegel stabil hält. Haferbrei zum Frühstück beschleunigt den Stoffwechsel und gibt dem Körper Energie für den ganzen Tag.

5. Salat
Bereite dir eine Schüssel grünen Salat zu, den du mit etwas Zitrone und Olivenöl beträufelst. Iss den Salat immer vor der Mahlzeit und warte dann 10 bis 20 Minuten. Salat enthält zwar viel Wasser, aber auch Nährstoffe und reduziert deutlich den Appetit.

6. Käse und Joghurt
Ein Glas fettarmer Joghurt und ein Stück frischer Käse geben dem Körper viel Energie. Joghurt verhindert durch das enthaltene Calcium die Überproduktion von Insulin und damit die Entstehung von Fettpolstern. Joghurt enthält nützliche Bakterien, die den Darm reinigen und die Verdauung beschleunigen.

7. Fisch
Fisch enthält wenig Kalorien, viel Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren, regt den Stoffwechsel an und sorgt für ein Sättigungsgefühl. Am besten sind Thunfisch, Makrele, Lachs, Sardinen ...