In den USA schlafen etwa 1 von 3 Erwachsenen zu wenig – das bedeutet weniger als 7 Stunden pro Nacht. Zudem leidet die Hälfte der Erwachsenen an chronischen Schlafstörungen. Dabei geht es nicht nur darum, wie schnell Sie einschlafen, sondern auch, wie schnell Sie wieder aufwachen. Diese Zahlen bestätigen auch die Daten, dass 50 bis 70 Millionen Amerikaner gar nicht ausreichend und qualitativ schlafen.

Anders gesagt: Jeder dritte Mensch weiß, wie es sich anfühlt, wenn man mit dem Gefühl aufwacht, gar nicht ausgeschlafen zu sein ...

Was passiert, wenn du zu wenig schläfst?

• 1. Du isst viel mehr, ohne es zu merken Wenn du länger wach bist, sucht der Körper nach Energie. Das Erste, was er will, sind Kalorien. In einer angekündigten klinischen Studie wurden 12 gesunde Menschen (zwischen 19 und 39 Jahren) in zwei Gruppen eingeteilt:
  • Eine Gruppe schlief normal 9 Stunden pro Nacht;
  • Die andere nur 4 Stunden pro Nacht, das für zwei Wochen, danach schliefen alle drei Tage lang 9 Stunden (Erholung).
  Das Ergebnis? Die Menschen mit wenig Schlaf nahmen etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich – das ist ein großer Snack! Außerdem aßen sie mehr Protein (+13?%) und Fett (+17?%) als zuvor. Und das, obwohl ihnen ohnehin schon Energie fehlte – die Ernährung selbst gibt den Rhythmus vor, nicht die Kalorien.
• 2. Bauchfett sammelt sich schneller an als das Körpergewicht insgesamt Überraschend: Der Energieverbrauch veränderte sich nicht wesentlich, aber das Fett verlagerte sich tiefer in den Körper. Die Kontrolluntersuchung durch CT zeigte:
  • Gesamtbauchfett stieg um 9?%,
  • viszerales Fett (das „tiefe“ um die Organe) sogar um 11?% im Vergleich zu den Normal-Schläfern.
  Es geht also nicht nur um ein paar Kilo mehr auf der Waage – es handelt sich um eine gefährliche Fettart.
• 3. Der Schlafrhythmus beeinflusst auch das Essverhalten Es scheint, als würde der Körper jede Stunde nach einer Gelegenheit suchen, Kalorien zu bekommen. Und weil diese mehr Zeit zur Verfügung stehen, erwacht im Gehirn der Gedanke an Belohnung. Die Lust auf Süßes, Salziges und Fettiges wird geweckt ... Noch mehr: Während der Erholungszeit nach dem Schlafmangel ging der Kalorienverbrauch wieder auf Normalmaß zurück, aber das viszerale Fett sammelte sich weiter an ... Der Körper denkt: Es gab eine Krisenzeit, also ist es besser zu speichern, falls es wieder passiert ... Hm ...
• 4. Der Körper tauscht Hormone, nicht Schlaf Wenn du zu wenig schläfst, verändern sich zwei Hormone im Körper:
  • Ghrelin (das schlechte Hungerhormon) steigt,
  • Leptin (das gute Sättigungshormon) sinkt.
  So geraten wir in einen Teufelskreis: Mehr Schlaf bedeutet weniger Appetit, weniger Schlaf dagegen mehr Hunger und somit mehr Übergewicht.

Warum interessiert uns viszerales Fett? Dieses Fett umhüllt Leber, Herz und Verdauungsorgane, setzt damit Entzündungsstoffe und veränderte Lipide frei. Deshalb sind wir empfänglicher:

• für Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
• für hohen Cholesterinwert,
• für Insulinresistenz – ein Vorbote von Typ-2-Diabetes.

Ein noch größerer Blick: Schlaf-Epidemie Schlafmangel ist kein örtliches oder zeitlich begrenztes Phänomen. Die Veränderungen dauern schon länger:

• 35?% der Erwachsenen schlafen nicht genug (<7?h),
• in manchen Ländern schlafen sogar 46?% der Erwachsenen deutlich zu wenig.

Dabei schlafen Männer tendenziell weniger und schlechter als Frauen, denn 37?% der Männer berichten über zu wenig Schlaf, bei den Frauen sind es 33?%.

Schlafmangel ist Teil unseres Lebensstils geworden. Anstatt den Schlaf als Grundlage zu sehen, vernachlässigen wir ihn. Schlaf wird uns von Smart Devices, sozialen Medien und flexibler Arbeitskultur geraubt. Abends sind wir länger wach, fürs lange Schlafen fehlt die Zeit. Außerdem sollte man wissen: Schlaf kann man nicht mit Kräutern oder Getränken nachholen. Vorratsschlaf gibt es nicht!

Hier natürliche Ansätze, die über Generationen bewährt und wissenschaftlich gestützt sind:

• Regelmäßige Routine – Mindestens 30 Minuten vor dem Schlafen keine Bildschirme ansehen (das blaue Licht von Telefonen und Fernseher blockiert Melatonin).
• Tees – Kamillentee beruhigt, Johanniskraut kann die Schlafqualität verbessern (Vorsicht aber bei gleichzeitiger Medikamenteneinnahme).
• Aromatherapie – Lavendel entspannt, Zitronenmelisse beruhigt die Nerven.
• Warmes Bad mit Epsom-Salz – Das Magnesium im Wasser entspannt Muskeln und Geist.
• Kräuterkissen – z.?B. mit Melisse, Lavendel und Rosmarin – wirkt wie ein sanftes Narkotikum für das Gehirn.
• Reduzieren Sie Koffein nach 14 Uhr – Viele merken es nicht, aber Kaffee am Nachmittag hält das Gehirn oft bis 23 Uhr aktiv.
• Spaziergänge in der Natur – Das gleicht den zirkadianen Rhythmus aus und wirkt sich auf die morgendliche Cortisol-Ausschüttung aus.

Wenn dir gelingt, mindestens 7–8 Stunden zu schlafen, dann im Körper:

• verringert sich das Hungergefühl (die wichtigsten Hormone ändern sich),
• der Verbrauch bleibt intuitiv gleich,
• viszerales Fett sammelt sich nicht überraschend an,
• das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes sinkt.

Zusätzlich verbessert sich:

• die kognitive Funktion – Schlaf „reinigt den Müll“ aus dem Gehirn, wie Neurobiologen bestätigen,
• die emotionale Stabilität – wir bewältigen Stress besser,
• das Immunsystem – weniger Erkältungen, schnellere Genesung nach Krankheit.

Die Studien wurden an jungen, gesunden Menschen durchgeführt. Bei denen, die bereits Übergewicht, Metabolisches Syndrom oder Diabetes haben, sind weitere Studien nötig. Doch schon jetzt wissen wir genug, um sagen zu können: Schlaf muss Vorrang vor Karriere oder Vergnügen haben. Auf Schlaf zu verzichten ist keine Option!

Schlafe klüger, nicht weniger

Wenn Sie schlank bleiben und das innere Fett reduzieren möchten, ist eine Umstrukturierung der Gewohnheiten, der Arbeit und der Laster notwendig. Wenn Sie Zeit für Kräuter, Duftsäckchen, tägliche Spaziergänge und Detox investieren, wird Ihr Schlaf hochwertiger – und auch Ihre Gesundheit. Denken Sie daran: Im Sommer laden wir die Batterien auf, und von der Qualität der Aufladung hängt ab, ob und wie oft Sie im Winter krank werden.

Die Gesundheit im Winter entsteht im Sommer.