1. Essen Sie nicht, wenn Sie hungrig sind
Wenn Sie Hunger verspüren, sollten Sie darauf achten, nicht zu viel zu essen. Sie sollten Ihren Körper niemals hungern lassen, denn das wirkt sich negativ auf Ihren Stoffwechsel aus und Sie verlieren obendrein an Gewicht. Essen Sie, wenn es vorbei ist, denn nur so halten Sie Ihren Körper in Topform.

2. Bleiben Sie nach dem Essen noch etwas sitzen
Setzen Sie sich nach einer Mahlzeit noch einmal 20 Minuten hin, damit Ihr Magen genügend Zeit hat, in Ruhe zu verdauen. Nehmen Sie den Sport nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit wieder auf, auch nicht im Liegen. Gehen Sie nicht spazieren und räumen Sie nicht auf. Warten.

3. Zwischen Abendessen und Frühstück sollten 12 Stunden vergehen
Idealerweise sollten zwischen Frühstück und Abendessen mindestens 12 Stunden liegen, vielleicht auch 10. Achten Sie aber darauf, dass immer 10 Stunden dazwischen liegen, denn das bedeutet, dass Sie sich nach dem Abendessen genügend Zeit genommen haben, bevor Sie ins Bett gehen, aber was noch wichtiger ist, dass Du hast lange genug geschlafen. Denken Sie daran, dass ein Mensch 8 Stunden Schlaf braucht.

4. Gemüse zuerst, nicht zuletzt
Alle Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Tag mit Gemüse zu beginnen, da sich dies positiv auf die Darmflora auswirkt. Den Tag mit Gemüse ausklingen zu lassen, kann jedoch zu Blähungen, Gärung und Fäulnis führen.

5. Trinken Sie eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit.
Verdünnte Magensäfte verringern lediglich die Leistungsfähigkeit und verlängern die Verdauung. Daher sollten Sie niemals während einer Mahlzeit trinken. Trinken Sie vorzugsweise mindestens 20 Minuten vor einer Mahlzeit.

6. Vielfalt
Der Verzehr einer einzigen Nahrung bedeutet, dass der Körper jeden Tag die gleichen Vitamine und Mineralstoffe erhält, andere jedoch nicht. Abwechslung ist auch deshalb wichtig, weil solche Lebensmittel viele Ballaststoffe enthalten, Eisen sehr wichtig ist und auch Kohlenhydrate für die kurzfristige Energiegewinnung wichtig sind.

7. Kombinationen
Es ist sehr wichtig zu wissen, was Sie essen. Sie können Proteine ​​– Gemüse, Fette – Gemüse, Kohlenhydrate – Fette essen. Folgende Kombinationen sind verboten: Eiweiß – Kohlenhydrate, Eiweiß – Fett, Eiweiß – Eiweiß.

8. Essen Sie keine verarbeiteten Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel sind alle Suppen aus Beuteln, Mayonnaise und andere Aufstriche, Würstchen, Gebäck, Limonade, zuckerhaltige Getränke, Säfte, Kekse, Cracker und andere. All dies sind langsame und lautlose Killer für unsere Gesundheit. Wir werden nie erfahren, was sich in diesen Gerichten verbirgt.

9. Essen Sie nicht gleichzeitig heiße und kalte Speisen
Denken Sie daran, dass das heißeste Gericht nicht wärmer als 50 Grad sein sollte und das kälteste nicht weniger als Raumtemperatur haben sollte. Wenn man kälter oder wärmer isst, verbraucht der Körper Energie zum Aufheizen oder Abkühlen, was insbesondere für Fette nicht gut ist, die sich in schwer verdauliche Meisenknödel verwandeln und sich schnell unter der Haut ansammeln. Bedenken Sie außerdem, dass sich Lebensmittel auf dem Weg vom Mund in den Magen um nicht mehr als 8 Grad abkühlen oder erwärmen. Mit allem anderen belasten Sie den Organismus unnötig.

10. Kauen Sie Ihr Essen langsam
Wenn Sie Ihre Nahrung gut kauen, ist die Verdauung weniger anstrengend und effizienter. Versuchen Sie, das Essen nach jedem Löffel, den Sie in den Mund nehmen, mindestens 10 Sekunden lang in Ihrem Mund zu zermahlen. Sie können auch zählen. Sie werden sehen, dass es hilft.