Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihren Ernährungsplan nicht streng einhalten. Bereits kleine Veränderungen in der Ernährung bringen positive Ergebnisse, die bereits nach der ersten Woche sichtbar werden.

Vor jeder Diät sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie genügend Fette, Proteine, Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen müssen. Nur vielfältige Ernährung ist auch gesund. Hungern Sie nicht auf Kosten Ihrer Gesundheit.

Obst
Frisches Obst ist besser als gekochtes und gefrorenes, die beste Wahl sind Äpfel oder Erdbeeren, vermeiden Sie jedoch solche mit viel Zucker wie Birnen oder Bananen.

Gemüse
Essen Sie so viel Gemüse, denn es macht Sie nicht dick. Wenn möglich, essen Sie so viel grünes Gemüse wie möglich.

Stärke
Essen Sie nur eine Portion Stärke pro Tag. Wenn möglich, sollte dies das Frühstück oder Mittagessen sein. Reduzieren Sie die übliche Portion um die Hälfte: eine halbe Kartoffel oder eine halbe Tasse Vollkorngetreide.

Proteine
Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass jede Mahlzeit mindestens 80 bis 100 Gramm Proteine enthält. Essen Sie Eiweiß, Hühnchen, Fisch, mageres Schweinefleisch oder Hülsenfrüchte. All diese Lebensmittel machen Sie für mehrere Stunden satt.

Milchprodukte
Trinken Sie täglich mindestens 2 Tassen Kuh- oder Sojamilch. Außerdem können Sie auch 2 Tassen Joghurt oder Sauermilch trinken. Achten Sie bei Milchprodukten darauf, nicht zu viel Milch zu trinken.

Gesunde Fette
Gesunde Fette finden sich in Avocado, Olivenöl, Nüssen (Kürbiskerne, Leinsamen, Chiasamen). Auch fettreiche Fische (Thunfisch, Lachs, Sardinen, Hering, Forelle, Makrele sind reich an ungesättigten Fettsäuren). Gesunde Fette sind auch in Soja- und Mandelmilch, Tofu und Nussbutter (Erdnussbutter, Mandelbutter, Walnussbutter, Macadamianussbutter) zu finden.