Zuerst wollen wir erklären, warum Vitamin D überhaupt wichtig ist. Ein Mangel daran soll mit mehr als 80 verschiedenen Krankheitszuständen in Verbindung stehen - von einer schlechteren Immunantwort über Depressionen, Osteoporose, Herzerkrankungen bis hin zu Krebs. Während der Covid-19-Pandemie zeigte eine der größten europäischen Studien, dass Menschen mit ausreichendem Vitamin-D-Spiegel im Blut ein um 54 % geringeres Risiko für einen schweren Krankheitsverlauf hatten. Anders ausgedrückt: Bei optimalen Vitamin-D-Werten im Körper wären wesentlich weniger Krankenhauseinweisungen erforderlich.

Aber hier beginnt die Geschichte erst.

Magnesium - der stille Helfer im Hintergrund

In der Volksmedizin heißt es oft: "Ohne Salz gibt es keinen Geschmack, ohne Magnesium keine Gesundheit." Und dieser Spruch ist nicht aus der Luft gegriffen. Magnesium ist kein Trend, sondern ein Mineral, das bei über 300 verschiedenen Prozessen in unserem Körper beteiligt ist - unter anderem hilft es dem Herzen, den Muskeln, den Nerven und besonders - Vitamin D.

Ohne ausreichend Magnesium kann der Körper Vitamin D nicht richtig verwenden. Sie könnten es täglich in großen Mengen einnehmen, aber keinen Nutzen daraus ziehen, wenn es an Magnesium mangelt. Dies bestätigte auch eine Studie der amerikanischen Vanderbilt University, die im Journal The American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde.

Forscher verfolgten in der Studie 250 Personen. Die Hälfte erhielt Magnesiumpräparate (in einer Menge von etwa 400 mg pro Tag), die andere Hälfte ein Placebo - also eine wirkungslose Substanz. Als sie nach einigen Monaten die Ergebnisse verglichen, wurde deutlich: Diejenigen, die Magnesium einnahmen, hatten einen stabileren Vitamin-D-Spiegel. Besonders interessant war, dass bei einigen Personen der Vitamin-D-Spiegel erst zu steigen begann, als sie Magnesium einnahmen; zuvor halfen sogar hohe Vitamin-D-Dosen nicht.

Professor Qi Dai, Leiter dieser Studie, schrieb im Schlussbericht der Studie, dass ein Magnesiummangel die Entstehung und die Wirkung von Vitamin D im Körper beeinträchtigt, was zu mehreren Problemen führen kann. Er fügte hinzu, dass mehr als 80 % der Menschen nicht genügend Magnesium zu sich nehmen, um überhaupt den minimal empfohlenen Wert zu erreichen.

Wo sich Magnesium verbirgt - und warum es immer weniger wird

Früher haben die Menschen ihr Magnesium direkt aus dem Garten bekommen. Unerschöpfliche Heimaterde produzierte nährstoffreiche Salate, Spinat und Karotten. Heutzutage ist die Situation anders. Aufgrund erschöpfter Böden und intensiver Landwirtschaft hat sich der Magnesiumgehalt in Gemüse in den letzten 50 Jahren um 20 bis 30 % verringert, wie eine Analyse des britischen Forschungszentrums McCance and Widdowson zeigt.

Das bedeutet, dass selbst wenn Sie gesund essen und täglich zu Obst und Gemüse greifen, das nicht bedeutet, dass Sie genügend Magnesium erhalten. Darüber hinaus belasten Stress, Kaffee, Alkohol, Zucker und bestimmte Medikamente wie Abführmittel oder Mittel zur Blutdrucksenkung den Körper zusätzlich mit Magnesium.

Wie wissen Sie, dass es Ihnen fehlt?

Ein Magnesiummangel kann sich auf unterschiedliche Weise zeigen. Die häufigsten Anzeichen sind Muskelkrämpfe, Müdigkeit, Reizbarkeit, Unruhe, schlechter Schlaf und sogar Herzrasen. Bei Frauen tritt es oft als schweres prämenstruelles Syndrom auf, bei Männern als verminderte Konzentration oder Schlaflosigkeit. In der Volksmedizin ist auch bekannt, dass Magnesium ein Anti-Stress-Mineral ist, da es Nerven und Muskeln beruhigt, den Herzschlag reguliert und Panikattacken verhindert.

Daher ist es nicht überraschend, dass Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel oft über schlechtes Wohlbefinden - körperlich und psychisch - berichten.

Wie viel Magnesium benötigen wir - und wie viel erhalten wir tatsächlich?

Die empfohlene tägliche Zufuhr für einen erwachsenen Menschen beträgt etwa 400 mg Magnesium. Untersuchungen zeigen jedoch, dass mehr als 4 von 5 Personen nicht genügend davon zu sich nehmen. Menschen, die sich viel bewegen, schwitzen, unter Stress stehen oder bestimmte Medikamente einnehmen, sollten die Aufnahme noch erhöhen.

Zum Beispiel: Eine Tasse gekochtes Spinatpüree enthält etwa 150 mg Magnesium, eine Handvoll Mandeln etwa 80 mg, zwei Bananen etwa 60 mg. Wenn Sie also nicht auf Ihre Ernährung achten, kann es schnell zu einem Mangel kommen.

Was tun?

In der Welt der Naturmedizin wenden wir uns immer zunächst an Nahrung. Die stärksten natürlichen Magnesiumquellen sind grünes Blattgemüse wie Mangold, Spinat, Rucola, sowie Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen), Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Cashewnüsse), Vollkorngetreide, dunkle Schokolade mit mindestens 75 % Kakao und Bananen. Man sagt, dass schon ein Stück guter Schokolade am Tag die Stimmung heben kann - und nach allem, was wir über Magnesium wissen, hat diese alte Weisheit einen guten Grund.

Aber manchmal reicht das nicht aus. Wenn Sie unter starkem Stress stehen, körperlich aktiv sind oder bereits Probleme mit der Nährstoffaufnahme haben, ist es sinnvoll, sich mit Ihrem Arzt oder Apotheker über die Einnahme von Magnesiumpräparaten zu beraten.

Noch eine interessante Tatsache - Magnesium als Hilfe bei Schlaflosigkeit

Eine der interessantesten Studien, veröffentlicht im Journal of Research in Medical Sciences, zeigte, dass die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen die Schlafqualität bei älteren Menschen signifikant verbesserte. Die Teilnehmer schliefen länger, wachten weniger oft in der Nacht auf und berichteten morgens von erholsamerem Schlaf.

In der traditionellen Volkspraxis rieten Großmütter oft zu einem warmen Getränk mit Honig und Milch vor dem Schlafengehen, heute würden wir diesem Getränk vielleicht noch einen Hauch Magnesiumcitrat hinzufügen, das den Körper schnell aufnimmt und beruhigt.

Vergessen Sie nicht das Magnesium - der stille Held Ihrer Gesundheit

Wenn Sie das nächste Mal darüber nachdenken, welche Nahrungsergänzungsmittel Ihr Körper wirklich benötigt, denken Sie an Magnesium. Es ist nicht glänzend, nicht neu und es wird nicht so viel darüber geschrieben wie über Kollagen oder Superfoods. Aber gerade deshalb, weil es leise und im Hintergrund wirkt, ist es entscheidend. Es hilft Vitamin D, seine Arbeit zu erledigen, schützt das Herz, beruhigt die Nerven, reduziert Muskelkrämpfe und kann sogar den Schlaf verbessern.

Vergessen wir nicht: Die Natur bietet uns all die Werkzeuge, wir müssen nur danach greifen.

Wenn wir schon früher gewusst hätten, was wir heute über Magnesium wissen, wären viele Probleme vielleicht vermeidbar gewesen. Warten Sie also nicht, bis Ihr Körper die Rechnung präsentiert - manchmal genügt schon eine kleine Veränderung in der Ernährung, um das Wohlbefinden deutlich zu verbessern.