Kleine Sünden summieren sich über die Zeit, und so ist der Blick auf die Waage oft frustrierend. Doch wenn die Kilos langsam zunehmen, lassen sich diese Maßnahmen nutzen, um die Gewichtszunahme zumindest teilweise auszugleichen. Probieren Sie es aus!

1. Tiefes Atmen
Tiefes Atmen senkt den Cortisolspiegel, das Hormon, das für Gewichtszunahme und Stress verantwortlich ist. Außerdem erhöht es den Sauerstoffgehalt im Körper, was den Stoffwechsel beschleunigt und mehr Energie bringt. Der zusätzliche Sauerstoff hilft Zellen bei der Regeneration, indem er CO₂ ausstößt.

2. Gemüse zum Frühstück
Das Frühstück sollte 25 % des täglichen Energiebedarfs ausmachen, da es die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit für den Tag sichert. Mit einem energiereichen Start kann die Kalorienaufnahme den Tag über verringert und der Stoffwechsel optimiert werden.

3. Aufrecht Sitzen
Überschüssige Energie wird oft gespeichert, wenn Sie entspannt vor dem Fernseher sitzen. Aufrechtes Sitzen jedoch verbraucht mehr Cortisol, was Sie nicht nur besser fühlen lässt, sondern auch die Gewichtskontrolle unterstützt.

4. Scharf essen
Scharfe Lebensmittel enthalten Capsaicin, das die Fettverbrennung ankurbelt. Der Stoffwechsel wird um mindestens 20 % schneller, die Verdauung ist bis zu 30 Minuten lang erhöht.

5. Fett mit Papiertüchern entfernen
Jeder Tropfen Fett, den Sie vor dem Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln entfernen (besonders bei Frittiertem), ist eine Kalorie weniger im Körper. Legen Sie fettige Lebensmittel für ein paar Minuten auf ein Papiertuch oder Zeitungspapier, das das Fett aufsaugt.

6. Vor dem Spiegel essen
Es ist wissenschaftlich bewiesen: Sehen Sie sich beim Essen, essen Sie weniger. Das Spiegelbild hilft, die Perspektive zu ändern und übermäßiges Essen zu verhindern.

7. Treppen statt Aufzug
Eine Studie in Mexiko zeigt: Gehen Sie täglich mindestens einmal in den zweiten Stock, verlieren Sie in einem Jahr etwa 6 kg. Erreichen Sie täglich den sechsten Stock, sind es sogar 17 kg. Dasselbe gilt, wenn Sie dreimal die zweite Etage wählen.

8. Krafttraining
Krafttraining ist sehr effektiv für die Fettverbrennung. Achten Sie jedoch darauf, die Muskeln und Gelenke nicht zu überlasten. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie die Intensität langsam.

9. Wasser vor dem Essen
Trinken Sie 30 Minuten vor jeder Mahlzeit zwei Gläser Wasser (2x 200 ml). So fühlen Sie sich schneller satt, essen weniger und regen die Verdauung an, was zusätzlich vor übermäßigem Essen schützt.

10. Spaziergänge
Gehen ist das perfekte Training zum Abnehmen. Langsames Gehen verbrennt ca. 255 Kalorien pro Stunde, schnelles Gehen 391 Kalorien. Lassen Sie, wenn möglich, das Auto stehen und erledigen Sie Wege zu Fuß. 30 Minuten täglich wirken Wunder!

11. Dehnen
Katzen strecken sich nach einem Nickerchen – auch für Menschen ist das Dehnen sehr gesund, da es die Durchblutung verbessert und Verletzungen vorbeugt.

12. Kleinere Teller verwenden
Kleinere Teller sind ein einfacher Trick, um das Gehirn auszutricksen. Das Essen sieht größer aus, und Ihre Augen signalisieren dem Gehirn schneller, dass Sie genug gegessen haben.

13. Langsam essen
Das gilt vor allem für Obst! Essen Sie Obst mit Zahnstochern, Stück für Stück. Der Sättigungseffekt setzt 20 Minuten nach dem Start des Essens ein, ideal ist es, sich nach 30 Minuten satt zu fühlen.

14. Im Stehen warten
Ob an der Bushaltestelle, beim Arzt oder am Kaffeeautomaten: Denken Sie daran, dass Ihr Körper im Stehen 50 Kalorien pro Stunde mehr verbrennt als im Sitzen.

15. Ein heißes Bad nehmen
Wussten Sie, dass ein heißes Bad so viele Kalorien verbrennt wie ein zügiger Spaziergang? Zwei Stunden in der Badewanne wirken wie ein langer Spaziergang.